Остеохондроза је сложен поремећајфункционисање зглобне хрскавице. Болест се може развити у апсолутно сваком зглобу, али најчешће постоји лезија интервертебралних дискова. Таква патологија је прилично честа међу популацијом и изражава се у облику снажног стањивања диска, услед чега се живци штипају, и јавља се локализовани бол различитог степена интензитета. У већини случајева болест покрива лумбални дио, јер се овдје примјећује максимално оптерећење пршљенова. Нажалост, савремена медицина још није пронашла начине за обнављање хрскавог ткива, па готово све вежбе за кичму са остеохондрозо укључују уклањање бола и нелагоде.
Главни узрок непријатности је померањедиск, због чега се оближњи живци одговорни за кретање приклијеште. Тако се бол може приметити не само у пределу пршљенова, већ се проширити и на удове. Најдубљи мишићи кичме најбољи су фиксатори дискова, стога главне физичке вјежбе за остеохондрозо кичме требају бити усмјерене на јачање овог подручја. Осим тога, тренинг снаге вам омогућава да задржите калцијум у костима скелета, што спречава даље деструктивне процесе у зглобовима. Ако вам је дијагностикована остеохондроза лумбалне кичме, вежбе треба изводити тек након нестанка синдрома бола. У акутном стадијуму болести боље је започети часове у лежећем положају, а као физичка побољшања можете их изводити седећи на столици или стојећи.
1.Руке поставите уз тело, дланове према горе, а затим, савијајући колена, полако удахните без подизања стопала са пода. Одморите лактове с обје стране и покушајте подићи подлактице. Док издишете, полако исправљајте ноге и истовремено спуштајте руке. Опустите се, а затим глатко окрените главу прво улево, а затим удесно. Извршите такве вежбе за кичму са благом остеохондрозо.
2.Раширите ноге у ширини рамена, удахните и окрените главу удесно, а ноге улево и положите их на под. Док издишете, окрените главу улево, а стопала удесно и потпуно поновите вежбу, стављајући десну пету на прст леве ноге.
3. Савијте колена, док удишете, окрените их улево, а главу удесно. Након издаха, учините исто, само у другом смеру.
4.Лежећи на леђима, ставите руке на главу, а затим савијте ноге у коленима и повуците их до стомака. У овом положају морате да се закључате на неколико секунди, а затим се вратите у почетни положај. Ако вам је тешко извести такве вежбе за кичму са остеохондрозо у потпуности, покушајте једноставно савијати ноге наизменично.
5.Наслоните се на лопатице, потиљак и пете, подигните карличну регију од пода и покушајте да задржите овај положај осам секунди, а затим се опустите и одморите, а након неког времена поново поновите претходне кораке.
Напомињемо да је физичко васпитање закичму са остеохондрозо леђа треба изводити полако, док надгледате дисање и не правите нагле покрете. Обавезно покушајте да слушате своје благостање, а након што се навикнете на лагане вежбе, постепено пређите на вежбе снаге.
