Како научити брзо повлачење на водоравној траци?

Сваки момак или мушкарац треба да има лепуфигура и испумпано тело. Али, нажалост, не одговарају сви овом стандарду. Неки не могу ни једном да се зауставе на водоравној траци. За такве људе је и написан овај чланак. Па како научити да се повучете на хоризонталној траци?

Да бисте почели да вежбате, ви,требат ће вам сама хоризонтална трака. Препоручљиво је да се налази напољу, то ће вам омогућити да још више ојачате своје здравље, налазећи се на свежем ваздуху. Поред тога, потребна вам је добра мотивација која ће вас подржати током тешког периода.

Пре него што одговорите на питање како учитиповуците се на водоравној траци, важно је знати да постоји неколико врста повлачења, што значи да је техника свуда различита. У основи су то повлачења са директним и обрнутим хватом. Постоје и статичке вежбе на хоризонталној траци, ојачане и једноставне. Вреди напоменути да повлачења са директним хватом укључују потпуно другачију мишићну групу него код обрнуте.

Како научити да се повучете на хоризонталној траци?

Дакле, пре него што дођете на хоризонталну траку, требатетемељно загрејати. Да бисте то урадили, најбоље је претрчати неколико кругова око спортског терена (можете поставити друге оријентире). Затим припремите мишиће за повећана оптерећења - да бисте то урадили, повуците их. Сада сте спремни да започнете са извлачењем.

Почетницима у овом послу биће довољно тешко,неки неће моћи да се повуку ни једном. Ако сте један од њих, почните са једноставним вешањем на шипку. Покушајте да останете што дуже, а затим направите кратку паузу и поново се попните на шанк. Временом ћете добити снагу, а већ можете радити вежбе на хоризонталној траци за почетнике.

Држите се на водоравној траци и свом снагомпокушајте да затегнете тело. После тога, фиксирајте се у овом положају 1-2 секунде, брада треба да буде јасно изнад пречке. Затим се полако спустите и поновите вежбу. Важно је да се извлачења изводе полаганим темпом, једино ћете тако напредовати.

Вреди напоменути да је неопходна обукаредовно се договарајте, без пропусница. У супротном нећете постићи никакве резултате. Нађите на Интернету посебан програм, на пример, „како научити да се повучете на водоравној траци 50 пута за шест месеци“ или нешто слично. Придржавајући се тога, почећете да напредујете много брже него вежбање без програма. Такође можете створити свој дневник у који ћете записивати своје резултате и постављати нову траку.

После можете са лакоћомповуците се више од 10 пута, можете прећи на вежбе снаге. Најпопуларнији од њих су: излаз на једног (два), излазак војске, игла, сјахање и многи други. Вреди напоменути да су све вежбе прилично болне и неће бити лако савладати их. Постоје и сложеније врсте вежби, на пример, сунце. Али само искусни водоравни људи могу да их изведу.

Често неискусни људи постављају питање - хоризонтална трака трља жуљеве, шта треба учинити? Одговор је једноставан: само купите посебне рукавице у спортској продавници или обмотите руке еластичним завојем.

Кључ успеха је стални тренинг.Ако не почнете да проналазите разлоге да прескочите вежбање, али размислите о томе како да повећате ниво, тада ће питање како научити како да се повучете на хоризонталној траци нестати само од себе. Такође, не заборавите на мотивацију.