Недавно прилично популаранпостаје такав спорт као тренинг. Не захтева посебну опрему, материјалне трошкове и могу га практиковати људи са различитим нивоима обуке. Посебан нагласак у тренингу је стављен на извођење вежби са сопственом тежином.
Постоји много различитих вежби којеизведене коришћењем сопствене тежине. За њихову имплементацију се врло често користи најједноставнији спортски прибор: хоризонтална шипка, паралелне шипке и тако даље. Ове вежбе вам такође могу помоћи да изградите снагу и издржљивост када се радите редовно.
У зависности од сложености имплементације, овевежбе су подељене на различите врсте. Неки су прилагођени почетницима и не захтевају посебну обуку, док други нису могући без периода пре сесије. Друга категорија укључује многе вежбе са сопственом тежином на хоризонталној траци, посебно предњи ханг.
Предње вешање је једно од најтежих, али такођеефикасне вежбе са сопственом телесном тежином. Изводи се као држање тела у лежећем положају док виси о спортској опреми. Споља изгледа као да вас држе усправно у ваздуху.
Предње вешање на хоризонталној траци може се извести уфиксни положај, али можете - у динамичким понављањима. Истовремено, постоји неколико врста вежби, различитих по сложености и нивоу обуке.
Почетници имају питање каконаучи да. Предње вешање на хоризонталној шипки не треба изводити без претходне припреме. Потребна је снага у мишићима леђа и способност да се контролише цело тело. Први корак је да научите како да урадите најмање 10 повлачења на хоризонталној траци и исто толико подизања ногу у редовном виси. Приликом извођења предњег вешања на хоризонталној траци, такође ће бити корисна способност да се уради задњи вешање и вежба "змајева застава".
Како научити да предње виси на хоризонталној траци усавијен положај? Да бисте то урадили, морате да се држите за хоризонталну шипку у висећем положају, постављајући тело хоризонтално, подижући колена на груди. Опције вежбања могу укључивати исправљање једне или обе ноге. Ово ће закомпликовати задатак и припремити вас за виси у усправном положају.
Предњи виси са широко размакнутим ногама ћетакође лакша верзија класичног виси, али ће захтевати добро истезање. Са ногама удаљеним једна од друге, радна полуга се смањује. Ово олакшава задатак.
Поред извођења вежбе у статици постојиопција у динамици. Латиссимус дорси мишићи се подижу у висећи положај, а затим се постепено спуштају. У овом случају, цело тело мора бити изузетно напето. Висење у динамичким понављањима може послужити као припрема за статичке вежбе.
Излаз са предње стране виси на хоризонталној траци може битивежбати на различите начине. Један од њих ће бити метода снаге завршетка вежбе. Да бисте то урадили, потребно је да се спустите у предњи виси, ослањајући се на пречку. Тело мора бити напето. Неко време морате остати у овом положају, а затим насилно изаћи из њега. У овом случају, препоручљиво је дубље ухватити хоризонталну шипку, што ће помоћи да се развије техника извођења ове вежбе.
Да бисте савладали предње вешање, морате дуго да радите.изнад себе. Требало би показати пуно стрпљења ако на почетку ваших тренинга нешто не успије колико је потребно. Иду на вежбу, постепено повећавајући оптерећење. Ако не видите напредак, можете паузирати тренинге и вратити се лакшим задацима. На пример, склекови или згибови на хоризонталној траци. Мало касније, наставите обуку за предње вешање.
