Скоро свака здрава особа физички је у стању да рукама подигне своју телесну тежину.
Сваки почетник је заинтересован за то како брзо научити да се повуче. Питање је једноставно, али конкретно или физичко отелотворење одговора у великој мери зависи од личности полазника.
Постоје четири питања која треба да реше сви који желе да науче како да се правилно повуку:
1. Психолошка припрема
Пре свега, морате веровати да можете радити оно што готово сви адолесценти и мушкарци раде слободно. Нисте ништа лошији, а можда и бољи, али се још нисте тестирали на делу.
Верујте да од рођења имате много физичке снаге. Једино што још немате је практично искуство и техника извођења вежби.
Верујте да ћете успети након не баш тешких припрема и тренинга.
2. Општа физичка спрема
Пре него што започнете било коју физичку вежбу која захтева много физичке активности, потребно је да урадите неколико једноставних вежби за загревање и истезање мишића.
Ово ће вас заштитити од повреда (уганућа, уганућа, грчева).
Почните загревање од врха до дна, тј. од главе до пете. Ово загревање се може поновити са било којим сетом јутарњих вежби које познајете.
Проведите загревање 10-15 минута.
Добро загревање олакшава извођење физичких вежби. Са тренингом пре тренинга лакше ћете научити како се правилно вући.
3. Припрема руку
Прерано је размишљати о томе како брзо научити да се повучете ако су вам руке слабе.
Снагу четкица можете проверити на једноставан начинпречка. Морате слободно да висите на пречки без додиривања пода ногама и без замаха. Ако сте успели да задржите висину 30 секунди, онда можете безбедно започети вежбе за подизање.
Ако су руке слабе, морате их ојачати.Најједноставнији и најприкладнији алат је ручни експандер. Довољно је купити најједноставнији гумени експандер и то ће бити довољно за јачање мишића руку.
Неколико дана тренинга за проширење ојачат ће вам руке довољно да започнете вјежбе затезања.
Можете двапут проверити дужину вешања на шипци и проверити снагу руку.
Снага руку је тајна како брзо научити да се повучете.
4. Правилно дисање
Морате научити како правилно дисати. Ово се не односи само на вежбе затезања, већ на све вежбе снаге.
Правило је једноставно: при удисању се праве покрети за повратак у почетни положај, а при издисају се праве директни покрети који захтевају напетост мишића.
Правилно дисање је тајна учења како се добро повући.
Ако су испуњени сви припремни услови, можете започети обуку.
За прве вежбе можете почети са дружењем, сау којој ће дланови бити усмерени према вама. Како стичете искуство, руке треба окренути длановима од вас. Руке на шипци су у ширини рамена.
Не покушавајте да се потпуно повучете на првим вежбама. Делимично повуците. Главна ствар је научити како започети процес повлачења. Остатак ће доћи са вежбом.
Вежба:
1. Држите се за шипку. Удахни.
2.Док издишете, направите оштар трзај са грудима према горе, то ће омогућити телу да се благо савије у пределу левог појаса. Ово ће, заузврат, створити мали, али неопходан и довољан угао у зглобовима лакта и рамена који ће омогућити мишићима да почну са контракцијама како би започели повлачење. Без почетног повлачења груди према горе, биће тешко почети са контракцијом мишића лакатних и рамених зглобова.
3. Док удишете, спустите тело у првобитни положај. Поновите вежбу.
Након што сте провели неколико десетина вежби, можетенаучите да се повучете и научите друге људе тајнама како да брзо науче да се повуку. Дневни тренинзи 2-3 пута дневно током недељу дана даће резултат неколико самоуверених згибова.
