Аеробна вежба је ефикасан начин вођењасебе у доброј физичкој форми. Ту спадају: трчање, брзо ходање, вожња бициклом, пливање, прескакање конопца, плес итд. Аеробне вежбе побољшавају способност тела да размењује ваздух. Односно, органи почињу да примају више кисеоника и истовремено боље обављају своје функције. Аеробним вежбањем јача и кардиоваскуларни систем, развијају се велике мишићне групе. Вежбање може помоћи у смањењу пулса у мировању, нормализацији нивоа холестерола, побољшању циркулације, повећању сагоревања масти, смањењу вероватноће развоја дијабетеса и ублажавању стреса.
Препоручује се аеробна вежба за мршављењеизводити најмање 3 пута недељно. Пауза између тренинга треба да буде приближно 1 дан. Започните предавање са 30-60 минута, а затим након неколико недеља покушајте да повећате време предавања. Ако желите да знате да ли вежбате са довољним интензитетом док изводите аеробне вежбе, покушајте да се зауставите и изговорите три речи током сесије. Ако је након тога дисање прекинуто, онда имате добро оптерећење. Повећајте интензитет ако више речи говорите мирно.
Да би тренинг имао добар ефекат, онтреба да буде забавно. Трчање је једна од могућности аеробних вежби. Трајање трчања је 40-60 минута. Позитивно делује на кардиоваскуларни и респираторни систем.
Пливање је такође аеробна вежба. Једна лекција треба да траје 40-60 минута. Ако тек учите пливати, почните са 15 минута. Затим постепено повећавајте време оптерећења. Пливање се посебно препоручује особама које пате од болести зглобова. Добро ублажава бол и помаже у одржавању одличне физичке форме. Пливање такође позитивно утиче на рад срца.
Бициклизам је комбинација пријатногразонода и аеробне вежбе. Ако желите добро да вежбате, таква шетња улицом требало би да буде прилично интензивна. Односно, лагана вожња неће донети приметне резултате, то је више опуштајући поступак. Боље педалирајте при великој брзини или возите бицикл узбрдо. Јахање добро сагорева масноће у бутинама, задњици, леђима и стомаку. Бициклизам је терет за људе који лоше ходају и трче због ортопедских проблема.
Водени аеробик је омиљен код жена. Аеробне вежбе се раде у води, што ствара добар отпор телу. Такво оптерећење је добро за све људе, укључујући труднице. Аква аеробик умирује и опушта.
Сада се широко подучавастеп аеробик. Помаже у исправљању фигуре у прилично кратком временском периоду. Погодно за људе без проблема са коленским зглобовима. Таква аеробна вежба за мршављење је прилично ефикасна и захтева озбиљну концентрацију на кретање.
Још један савремени тренд је плесаеробик. Многи фитнес клубови нуде ове активности. Ако немате прилику да тренирате у спортском центру, купите видео о плесној аеробику и тренирајте код куће. Вежбе су преузете из плесова: латина, зумба, хип-хоп итд. Разлика у овом правцу је у томе што тренинг може да садржи елементе снаге. Читава лекција се одвија без пауза за учење покрета, као што је то обично случај у плесу.
Можете одабрати било шта од горе наведеногоптерећења. Аеробна вежба је право задовољство за оне који не воле једноставно подизати „пеглу“ у теретани. Полазници истовремено добијају само позитивне емоције.
