Лезите чврсто на под или на клупу у теретанипритисните лопатице, карлицу и лактове. Подигните ноге и савијте колена. Потколенице би требале бити паралелне са подом. Прочитајте алтернативне покрете ногу. Замислите да педалирате импровизовани бицикл.
Постоји неколико могућности за увијање.Ноге се могу савити у коленима, чврсто притискајући стопала на под и подижући тело уз потпуно одвајање лопатица. Друга опција укључује истовремено подизање ногу и тела, симулирајући преклапање на пола. А да бисте истовремено вежбали горњи и доњи део стомака, држите ноге под углом од 90о и подигните тело за два броја како бисте спречили одбацивање лопатица од пода. Ово су класичне и најефикасније аб вежбе за мушкарце и жене.
Доње коцкице се увек љуљају дуже и јачегорња. Ако тражите добре вежбе за доњи аб, обрнути трбух је најбољи за мушкарце. Најбоље их је радити на поду, али неискусни спортисти могу да вежбају на клупи. Лежећи на леђима, требате подићи и спустити ноге савијене у коленима. Предуслов је одвајање доњег дела леђа. Да бисте били ефикаснији, држите ноге затегнуте и спречите их да додирују под.
За разлику од жена, аб вежбе замушкарцима треба изводити додатну тежину, то је због различите физиологије. Вежба дрвосече је веома корисна. Станите на десно колено, ухватите обе руке лоптицу од буче или лека и подигните је 30-40 цм изнад левог рамена. Полако спустите руке на десно колено. Глава и труп треба да гледају право напред, ноге треба да буду фиксне. Са истом тежином можете извршити "утаје". Да бисте то урадили, седите на поду, поправите ноге у савијеном положају, врло чврсто притисните стопала на под. Притисните предмет на прса и лагано се завалите уназад. Изводите окрете у различитим правцима, истовремено одржавајући напетост трбушних мишића.
Помоћи ће посебне вежбе на стомачној лоптидодатно ћете ојачати мишиће грудног коша. Лезите на фитобол, леђа и рамена треба да буду добро фиксирани. Узмите бучице и направите уобичајени колут и ширење руку.
Добра вежба за јачање мишића леђа.Нагласите лактове и напрежите цело тело, задржите се у почетном положају око 30-40 секунди. Затим се опустите и поновите поново. За косе мишиће стомака корисна је слична вежба - "бочна даска".
Лезите на леђима, савијених колена, стопалагледај право. Руке треба испружити дуж тела, лактови треба чврсто притиснути на под. Снагом трбушних мишића откините задњицу, карлицу и леђа и задржите се на месту највеће напетости неколико секунди. Спустите се на под, одморите се и поновите вежбу.
Ове вежбе за стомак за мушкарце могу бити безбеднеукључити у главни тренинг. Подесите број понављања према сензацијама, главна ствар је да осетите напетост у мишићима. Да бисте постигли резултат, вреди урадити најмање 4 приступа за сваку врсту вежбања. Такође, не заборавите на правилну исхрану и аеробно вежбање.
