Није тајна да је довољно да изгубите тежинусмањите количину хране на минимум. Истовремено, можете изгубити тежину без устајања са кауча, али је тешко назвати такав начин живота пуноправним. На крају крајева, на нискокалоричној дијети осећате губитак снаге и вртоглавицу. Нема довољно енергије ни за обичне кућне активности. Мозак такође пати од недостатка глукозе. Пажња постаје расејана и прилично је тешко бавити се менталним радом. Поред тога, строга ограничења у исхрани, по правилу, изазивају додатно повећање телесне тежине након завршетка дијете. Због тога би било боље придржавати се неких ограничења у исхрани. Брашна, масне, слатке, слане и димљене хране треба свести на минимум. Уведите више поврћа у исхрану и, наравно, више се крећете.
Треба напоменути да врста физичке активности нијематерија. Чак и ако чистите и перете судове, калорије ће се и даље редовно сагоревати. Наравно, особа ће изгубити тежину. Али ако је крајњи циљ лепа, пропорционална и затегнута фигура, физичке вежбе за мршављење треба да постану саставни део програма мршављења.
Бучице или трчање? Израда плана обуке
Врсте обуке се могу поделити нааеробни и анаеробни (снага). Први укључује трчање, ходање, пливање, плес, скијање, групне вежбе уз коришћење различитих справа. Друга група укључује вежбе са оптерећењем. Мало појашњење: обликовање и пилатес се такође односе на вежбе снаге. У овом случају, оптерећење може бити динамичко или статичко. Тежина сопственог тела делује као терет.
Упркос чињеници да је аеробна и анаеробнаТренинзи су различити у суштини, потрошња калорија је приближно иста. Тешко је одредити које су физичке вежбе најефикасније за губитак тежине. Верује се да се у присуству кисеоника, масти активније сагоревају. Али тренинг снаге пружа дуготрајне ефекте. Поред тога, добро развијени мишићи захтевају повећану исхрану. То значи да после годину дана интензивног тренинга у теретани можете безбедно да се почастите додатним комадом торте, без страха да ће се то ускладиштити као сало. Штавише, радећи са теговима, лако можете исправити проблематична подручја.
Логичка линија испод вечног спора измеђуИнструкторе аеробика и тренере у теретанама изневерили су нутриционисти. По њиховом мишљењу, физичке вежбе за мршављење треба да укључују обе врсте стреса.
Неколико митова о тренингу снаге
Данас су сесије у теретани приличнопопуларан међу лепшим полом. Али, упркос томе, многе младе даме верују да ће вежбањем са бучицама и шипкама постати попут бодибилдера. Треба напоменути да такви страхови немају основа. Чак и представницима јачег пола прилично је тешко постићи такав облик, а камоли девојкама.
Даме Балзаковог доба класификоване су као јакевежбе са извесним предрасудама, сматрајући их прерогативом младих. Иако су после четрдесет година развијени мишићи у добром тонусу потребнији него икад. Не без разлога стручњаци препоручују да после четрдесете године физичке вежбе за мршављење морате допунити вежбањем у теретани. Наравно, ово се не односи на људе који се никада нису бавили спортом.
Постоји мишљење да вам је апсолутно потребно да изгубите тежинувежбајте са малом тежином, уз максималан број понављања. Али, како искуство показује, за оне чија је тежина знатно већа од нормалне, ефикаснији је управо супротан приступ.
Још једна уобичајена заблуда је забринутаучесталост и трајање тренинга снаге. У ствари, да бисте смршали, довољно је 40-50 минута вежбања два пута недељно. Наравно, претпоставља се да, поред вежбања у теретани, водите активан животни стил.
Верује се да вежба за губитак тежинетеретану мора изабрати инструктор. Ово такође није сасвим тачно. Наравно, лепо је ако вам компетентан и искусан тренер објасни принцип извођења одређене вежбе, али то уопште није неопходно. Данас у продаји има довољно књига и ЦД-ова који ће вам помоћи да се снађете које вежбе су намењене за коју групу мишића. Дакле, ако немате новца да платите личног тренера, нека вам то не смета. Осим тога, справе за вежбање су посебно дизајниране тако да обезбеде најисправније извођење вежби.
За гојазне људе, вежбајте загубитак тежине треба да буде веома интензиван - ово је прилично уобичајена заблуда код већине људи који губе тежину. У ствари, особу чија тежина знатно прелази норму потребно је постепено увлачити у тренинг, почевши од најједноставнијих вежби и неколико минута вежбе.
Они који верују у ту праву моћобука се може одвијати само у озлоглашеној „столици за љуљање“. Напредак не мирује, а данас клијенти фитнес центара имају велики избор аеробних, снага и комбинованих програма.
У закључку бих желео да додам да физички.Вежбе за губитак тежине у одсуству дијете ће довести до потпуно супротног резултата. На крају крајева, бављење спортом повећава ваш апетит. Можда чак и не приметите како једете много више него обично.
