Хула обруч (или на други начин, обруч за мршављење)већ дуго занима људе који желе да изгубе вишак килограма у пределу струка. Међутим, такви предмети су представљени у спортским продавницама у различитим верзијама. Због тога, пре куповине, потребно је да се упознате са врстама обруча, научите како да тренирате са њим, и што је најважније, сазнате колико је пројектил ефикасан.
Обруч за мршављење је веома популаран.Ефикасност његове употребе доказали су тренери и многи корисници. Међутим, постоје неки митови које треба разбити:
Рецензије корисника који су користили обруч за мршављење показују да се много више резултата може постићи ако се поштују бројна правила:
Често се у рецензијама наводи да је потребно изгубити тежинунајбржи уз помоћ обруча су људи без спортског искуства. Међутим, резултат може бити привремен ако не почнете са редовним тренингом. За почетнике, хула хооп даје прихватљив ниво напетости и помаже да се тело навикне на систематску физичку активност.
Ако се особа никада није бавила спортом илинаправио велику паузу, прво можете да завртите обруч за губитак тежине без укључивања других шкољки и вежби. Постепено, оптерећење се повећава и додају се друге физичке вежбе.
У почетку је важно да се фокусирате навежбајте и слушајте сензације. Након стицања искуства, уобичајени циклус се може извести са делимичним или потпуним распршивањем. То значи да можете слушати музику или гледати свој омиљени филм док вежбате.
Ако већ постоје одређени резултати у фитнесу, онда се обруч за масажу за мршављење може користити на почетку тренинга као загревање и припремити тело за даљи стрес.
Све чешће, на тренингу, жене увијају обруч загубитак тежине. Ефикасност таквих часова зависиће од многих фактора. У оглашавању пројектила често можете пронаћи слогане да ће се резултат појавити након неколико 10-минутних сесија дневно. Међутим, судећи по рецензијама корисника, то је далеко од случаја.
Искусни тренери кажу да такве вежбеможе се класификовати као ниска ефикасност. Да би се постигао резултат, потребно је систематски спроводити дугорочне приступе. Познато је да се сагоревање калорија дешава након 20 минута интензивног кардио тренинга. Јасно је да 10 минута дневно неће дати ништа.
Неке жене верују да за вишеефикасан тренинг, морате одабрати најтежи обруч за губитак тежине. Повратне информације тренера, међутим, доказују да је за то потребна велика амплитуда. Али не могу сви да се носе са великим пројектилом. Боље је обратити пажњу не на тежину обруча, већ на количину и квалитет приступа.
Ако рангирате знакове класа са обручем по важности, онда ће листа изгледати овако:
Ефикасност се значајно повећава ако се отежају вежбе са обручем и, на пример, дода балансирање на једној нози.
Сваки тренер ће вам то рећи да бисте изградили идеалмала фигура да изгубите те вишак килограма. Да бисте то урадили, важно је разрадити све групе мишића. Обруч за масажу за губитак тежине ће помоћи у уклањању вишка набора на стомаку, тонизирати мишиће око струка. Антицелулитни ефекат се постиже углавном захваљујући уметцима на обручу. За ово је важна његова велика тежина. Стручњаци препоручују да имате неколико шкољки различитих облика и тежине.
Међутим, мора се схватити да би сеХула хооп мишићни оквир није сасвим прикладан. Судећи по рецензијама, часови дају опипљиво оптерећење свим мишићима. Међутим, испоставља се да је инфериоран због мале амплитуде, а сав посао пада на ноге. Због тога тренери вежбама са обручем увек додају посебан тренинг снаге.
Уз правилан приступ тренингу, обруч за мршављење може гарантовати добар резултат. Рецензије корисника показују да ако свакодневно изводите вежбе, онда:
Међутим, током наставе не треба ићи у екстреме. Обруч за мршављење стомака треба да донесе пријатан осећај масаже, а не бол. Ако се то догоди, настава мора бити заустављена.
Који обруч за мршављење изабрати? Ово питање увек забрињава потенцијалне купце. На крају крајева, резултат зависи од пројектила. Дакле, избор треба да се заснива на:
Сви обручи се разликују по пречнику.Дакле, главни критеријум је раст особе. Да бисте то урадили, у продавници, пројектил се поставља на под у близини купца. Оптимални ће бити онај који достиже средину струка или иде мало више од њега (не више од 60 мм). Ни прениско неће радити.
Постоји мишљење да хула хооп треба само да достигнекукова. Међутим, овај избор чине гимнастичари, а ова опција није погодна за губитак тежине. Обруч за масажу за кардио тренинг је обично пречника 90 до 120 мм.
Тежина пројектила зависиће од степенафитнесс. Ако жена уопште нема искуства у обуци, онда је боље купити најлакши пројектил од 1 до 1,5 кг. Затим можете користити теже обруче (2-2,5 кг). Хула обруч од 3 кг и више препоручује се обученим особама са развијеним мишићним оквиром и без контраиндикација.
Боље је тестирати пројектил директно у продавници. Процес не би требало да изазове неугодност и озбиљне потешкоће.
Нису све врсте обруча предвиђене за губитак тежине. Због тога је пре куповине боље сазнати карактеристике главних модификација обруча и сазнати сврху њихове употребе.
Треба запамтити да се код почетника могу појавити модрице од било ког пројектила. Важно је заштитити тело током вежбања уском спортском одећом.
Обруч за мршављење је потпуно другачији.Фотографија испод приказује класичну шему масаже. Унутрашња страна пројектила је валовита. Такав обруч се препоручује у почетној фази тренинга и може се користити без ограничења.
Обруч за мршављење стомака и бокова имауграђени модели за масажу. То су куглице које се слободно ротирају и на тај начин пружају предиван ефекат масаже. Али таква модификација се препоручује да се користи као додатни симулатор. Време безбедне употребе није више од 15 минута. Јасно је да то није довољно за пуноправни тренинг.
Судећи по рецензијама корисника, узорак за масажу је ефикасан у присуству целулита и индикован је за кршење покретљивости црева. Међутим, као губитак тежине, такав обруч није веома ефикасан.
Обруч са шиљцима сугерише активностимулација поткожне масти. На унутрашњој површини постоје посебни шиљци који утичу на кожу. Али, према мишљењу стручњака, такав пројектил је више назначен као рефлексологија него активни губитак тежине.
Мора се користити не више од 10 минута одједномсесија као обруч за губитак тежине. Рецензије и фотографије пројектила показују његов необичан изглед. Примећује се да се најчешће јављају модрице од његове употребе. Али разлагање масти је више мит него стварност.
Назив хула хооп односи се на колективслика свих фитнес обруча. То је класичан округли пројектил направљен од шупље цеви. Раније се користио као забава за децу и одрасле. Хула обруч се често користи у гимнастици. Не користи се за губитак тежине. Али ако особа уопште не зна како да заврти обруч, онда је савршен као први алат. Да, и за загревање се препоручује такав узорак.
Судећи по рецензијама жена, употреба хула хопа не доводи до ослобађања од масних набора, али даје моћан кардиолошки ефекат ако се користи током интензивног тренинга.
Раније се веровало да је то тежак обручдоприноси повећаном губитку тежине. Међутим, рецензије корисника доказују супротно. У питању сагоревања масти, интензитет и трајање сесије игра одлучујућу улогу. Поред тога, почетницима се уопште не препоручује да изаберу тежак обруч, јер неће успети да развију велику амплитуду са таквим пројектилом. Такође је важно издржати прилично дуг временски период да би лекција била корисна. Пондерисани узорци често остављају модрице на стомаку и струку.
Међутим, вреди разликовати тешке обруче одтешка модификација. Први имају одређену тежину, која је непромењена. У другој опцији, тежина се може подесити помоћу екстерних модула или унутрашњег пуњења. Ова опција омогућава, без промене пројектила, да промени његову намену. Тренери и корисници потврђују да је балансирање обруча важно. Међутим, са пуњењем водом или песком то је тешко.
Да би се смањио ризик од модрица имодрице, тешки обручи су често обучени у меку подлогу. Међутим, само хула хооп, који се савија у свим правцима, сматра се пуноправном спортском опремом.
Такви обручи су направљени од гуме или полиуретана. Али ови други се користе у дечијем фитнесу. Постоје потпуно гумени модели, који се зову ГимФлектор и користе се као расутни експандер.
ГимФлектор није само погодан за увртањеструка. Иако не могу сви да се носе са овим задатком. Са њим можете изводити многе вежбе снаге и вежбати све групе мишића. Ако вам је потребан универзални модел, онда ће таква куповина бити опција која добија. Судећи по рецензијама корисника, такав хула хооп може заменити читав арсенал алата.
Све већа популарност добија обруч за мршављење. Фотографије пре и после његове примене показују ефикасност пројектила. Али да бисте постигли резултате, морате следити основне принципе тренинга:
Треба запамтити да часови са обручемконтраиндикована код особа са проблемима лумбалног дела кичме, трудница, пацијената са бубрежним обољењима, гинеколошких тегоба, током менструације. Ако постоје кожне болести, онда је неопходно консултовати лекара у вези са валидношћу обуке.
Обруч за мршављење је несумњиво користанизум. Међутим, од њега не треба очекивати тренутне резултате и рачунати на потпуно сагоревање масти на свим проблематичним местима. Пројектил је, судећи по рецензијама, ефикасан ако га редовно користите, посматрате максималну амплитуду и комбинујете га са другим врстама фитнес оптерећења.
