Како правилно увити обруч како бисте изгубили тежину

Како желите имати танки струк и равнижелудац ... Али понекад се чини да се то може постићи само исцрпљивањем вашег тијела ригидном дијетом и тешким физичким вежбама. У стварности, све испада другачије. Наравно, нека дијетална ограничења биће плус, али што се тиче редовних тренинга, постоји врло добар начин. Ним је хула-обруч (обруч) који је тестирала више генерација. То је најлакши и најугоднији начин губитка килограма, не захтевајући посебне финансијске трошкове. Потребно је само схватити како правилно увити обруч.

Предности од обављања обруча

Свакодневне вежбе би требале око 5-15 минутапостану навика, тада ће опипљив резултат бити приметан после пар месеци. Многи верују да хула обруч притиска на унутрашње органе. Али у том погледу не треба да бринете, јер их мишићи штампе и доњег дела леђа поуздано штите.

Ако знате како уврнути обруч правилно, онда ево листе предности ваших вежби:

• долази до сагоревања калорија;
• вестибуларни апарат је ојачан;
• тренинг дисања и кардиоваскуларног система

Одабир личног тренера

Морате одабрати хула обруч који ће бити савршен за вас. Ово није мање важно него знати како правилно увити обруч.

У почетној фази док то још увек не можетеда увијете обруч, довољна је обична метална или пластична шкољка. Поред тога, мала тежина обруча хула спречиће настанак модрица. Тада можете купити обрубљени обруч тежак 0,5-2 кг. Због већег оптерећења активније сагорева масне наслаге.

Код куће је врло згодно користити склопиви хула обруч.У радном стању се не разликује од нормалног. Лако га је складиштити ако немате превише слободног простора, јер ћете га након наставе моћи преклопити на пола или чак четири.

Али најефикаснија је масажна обруча,на унутрашњој страни којих се налазе ротирајуће куглице. Активно масирају мишиће леђа, трбуха, кукова и задњице. Многи немају појма како правилно закренути обруч за масажу. Као резултат тога, често се јављају разне врсте траума које захтевају хоспитализацију. И уместо равног стомака, даме зарађују сузе покожних мишића штампе и страшне модрице, а да не спомињемо озбиљније последице.

Како тренирати

За класе високе ефикасности неће требатиСамо професионални хула обруч, морате знати и правилно увијати обруч. Пре тренинга требало би да мало загрејете мишиће изводећи неколико елементарних завоја или савијања.

Почетни положај:ноге у ширини рамена, леђа равна. Неопходно је да се ова позиција одржи током тренинга. Ако је тешко одржавати равнотежу, испружите стопало напред. Сада ставите обруч на струк и гурните га на леђа. Десном руком баци је на леву страну и помери футролу у десну или обрнуто. Ако обруч почне да пада током тренинга, повећајте брзину ротације. Ефекат вежбе се повећава ако се мишићи леђа и трбушњаци напрежу током ротације обруча. Поред тога, на тај начин ћете избећи разне врсте повреда. Да бисте то учинили без модрица, носите уску одећу, боље је чак и око струка омотати шал.

Обратите пажњу на дах, немојтедржи га. Обруч треба да се окреће целим телом, у процесу треба да буду укључене све мишићне групе. Не вежбајте на пун стомак, сачекајте да прође барем сат времена након јела.

Ако савладате технике до савршенства и вежбе претворите у систем, онда ћете гарантовано бити витки и лагани, достојни циркуских гимнастичара.