Скоро све девојке пате од поткожне масноћестране и стомак. Отклањање овог проблема је веома тешко. Али ако се правилно подешавате и одбацујете све сумње, ипак можете постићи одређени резултат.
Како изгубити тежину на странама и абдомену?За то можете користити различите методе. Да би се постигао одређени резултат у овом случају, посебну пажњу треба посветити мишићима бутина и трбушним мишићима. Постоји велики број различитих вежби за ове групе. Важно је знати да одговорити на питање како изгубити тежину на странама и трбуху, чак и обруч може помоћи. Али најбоље је окретати се заједно са другим вежбама. И то треба да се уради најмање један сат дневно.
Дајемо примјере неколико вјежби помоћукоје ће поткожне масноће са стране и абдомена остати само у ужасним сновима. Један од најефикаснијих помагача у рјешавању проблема је фитбалл. Дакле, како изгубити тежину на странама и стомаку са гимнастичном лоптом?
- Кретање карлице.У том случају ће бити укључене косине и мишићи бедара. Морате да седнете на спортску опрему, држите леђа усправно. Рамена ће требати мало назад и ниже. Ноге се не смеју откинути са пода. Затим морате почети да котрљате фитбалл мишићима кукова са стране. Само тело у овом случају треба да остане фиксно.
- Подъемы ног.Неопходно је лежати на фитбаллу са десне стране. Под треба да буде ослоњен десном руком. Ноге морају бити потпуно равне. Онда треба да подигнете леву ногу. Након што је урадио око шеснаест понављања, исто се мора поновити десним стопалом.
- Хоурс Неопходно је лећи на површину, савијати се ногама и стављати их на лопту. Онда треба да почнеш да се крећеш.
Такође можете изгубити тежину у стомаку и странама без употребе специјалних лопти. Да бисте то урадили, морате извршити следеће вежбе:
- Слопес. Узимајући у руке робу, прво треба да се савијате лево, а затим десно. У исто време, ако се нагнете улево, морате да подигнете десну руку. И обрнуто.
- Покрет тела.Морате стајати усправно, рукама на струку или их само подићи испред себе. Онда би требало да почнете да померате тело у различитим правцима. Ноге треба да остану непокретне.
- Бицицле.Потребно је да легнете на равну површину, подигнете ноге, савијате их док клечите и почнете да изводите покрете на такав начин као да пецате. Руке би у овом тренутку требале бити иза главе.
- Без промене горе описане почетне позиције, неопходно је да почнете да изводите лифтове, покушавајући да дођете десном руком до леве ноге. И обрнуто.
Као што можете видјети, вјежбе се не могу назвати превише сложене, али могу врло брзо довести до одређеног учинка.
Ако желите да одговорите на питање како изгубити тежину у стомаку и на странама, онда можете прибјећи вјежбама из јоге.
- Необходимо встать прямо, широко расставив ноги.Десно стопало треба да буде усмерено од тела под углом од 90 степени, а лево стопало треба да буде окренуто ка унутра за 45 степени. Десна нога је потребна да савије око 90 степени у колену. Глава би такође требала бити окренута удесно. Морат ћете рукама дотакнути стране. Након што узмете неколико удисаја и издахните, вратите се у првобитни положај и урадите исто са левим стопалом.
- Наклоны. Сядьте на пол, скрестив ноги.Ставите десну страну у страну што је више могуће. Бутина у овом случају треба да додирне под. Труп се не би смио одлагати. Подигните леву руку, покушавајући да растегнете тело. Повуците четкицу удахом, а на издисају уклоните напетост. Онда исто треба урадити десном руком.
Радећи ове једноставне вежбе, можетеодговорите на питање како изгубити тежину на странама и абдомену. Али треба схватити да је самосажаљење у овом случају бесмислено и може само нашкодити на путу до вашег циља.
