Обично се жене одлуче спонтано смршавити.По правилу, када се не уклапају у неку врсту одеће, коју ће ускоро морати да носе или две недеље пре одласка на одмор. Међутим, ово је погрешно! Борба против вишка килограма заморно је почети много раније. Ако желите да добијете савршен облик за лето, тада треба да почнете са вежбањем до краја јесени. У супротном, не само да ћете смршати, већ ћете и нанијети непоправљиву штету организму. Зато почните унапред вежбати за сагоревање масти. Минимални период је месец дана пре него што требате да смршате, а идеалан - шест месеци пре тренутка када желите да дођете у савршене форме.
Тренинг сагоревања масти је циклус аеробика,које у принципу многи користе једноставно да би одржали кондицију. Али ако имате проблема са вишком килограма и телесном масноћом, тада се требате позабавити интензивнијим него они који то не чине. Успут, након постизања савршеног резултата, не престаните са вежбањем, већ једноставно смањите оптерећење. Ако престанете, вишак масноће ће вам се опет вратити.
Пре него што одаберете вежбање за сагоревање мастипокушајте да утврдите које је ваше проблематично подручје - масноћа на стомаку, ногама или боковима итд. Можда желите да радите на свим тим деловима одједном. Чим утврдите проблем, морате да развијете сет вежби. То можете учинити сами или затражити помоћ од стручњака. Вјежбе за сагоријевање масти започињу њиховим планирањем. Успут, проверите своје здравље - само здрави људи могу смршавјети физичком активношћу.
Најбољи начин да се носите са масноћом је аеробика.Најефикаснији у овом случају је кружни тренинг за сагоревање масти. Кружна - значи која се састоји од вежби за цело тело. У исто време, ове вежбе морају се понављати периодично, правећи нови „круг“.
Вежбе за мишиће трбуха - ово је притисак, флексијаи извлачење тела из стојећег и из лежећег положаја. Затим подижите ноге у склони положај - тако да можете упумпавати доњу прешу. Затим прелазимо на тренинг за сагоревање масти на боковима. То су чучњеви, скокови, подизање ногу, савијање и продужење колена. Након тога почињемо да радимо на телесној маси у ногама. То ће помоћи у истезању и плућима. Завршите све то трчањем! Ако немате прилику да трчите на стадиону или радите на тренерци, онда га можете заменити трчањем на лицу места.
Постоје различите опције за кругове. То могу бити кругови вежби почевши од горњих проблематичних подручја и завршавајући са доњим. А постоје и кругови са постепеним порастом интензитета кретања.
Ходање на лицу места погодно је за загревање,након чега можете истезање поткољенице испружити, истегнути како бисте развили мишиће леђа и кукова. Затим главни део: скакање конопа, барем 60 пута, чучњеви, журно ходање. Флексија и продужење трицепса. И опет коноп за скок. Затим притисните прозоре. Након тога - врло брзо трчање.
За време тренинга никада се не опуштајте, немојтедајте себи уступке. Напорно радите на сваком проблематичном подручју, непрестано повећавајте оптерећење. Запажен успех можете постићи само ако добро радите. Ако се не можете присилити да сами вежбате, боље је да одете у теретану и запослите тренера. Тренер вам неће дати прилику да „жалите себе“ и приморат ће вас да дате све од себе.
Программа тренировок для сжигания жира должна направите око дванаест вежби усмерених на ваша проблематична подручја. Наравно, вежбе ће бити ефикасне само ако контролишете исхрану. Дијета и вежбање су кључ добре фигуре. Ни у којем случају се не опуштајте!
