Ако поставите циљ да пумпатетело онда је масовни добитак ваш први и главни задатак. Слажете се да се ваши мишићи неће повећати у волумену, ако не добијате на тежини. У овом чланку ћемо размотрити питања као што је како добити скуп мишићне масе и шта треба учинити да се то уради.
Ако имате густу структуру, онда за вас постоји неколико правила која се морају поштовати да бисте постигли свој циљ.
Прво, једите добро.Прехрана треба да садржи намирнице које садрже најмање масти и угљених хидрата. Морате комбиновати снагу и аеробне вежбе. Иначе, веома је важно да се ваш режим обуке не мења драматично. Правилној исхрани треба наставити глатко.
Не журите да радите све вежбе одједном,Преброј своју снагу. Иначе ћете само погоршати ситуацију и озлиједити се. Повећање тежине укључује конзумирање спортских додатака исхрани. Ево малог списка:
БЦАА (аминокиселине које су једноставно неопходне током тренинга).
Протеин (сурутка).
Комплексно са НО (користити пре вежбања).
Комплекс минерала и витамина.
Фат бурнер или Л-карнитин.
Посебно размотрите сваки производ како бисте сазнали зашто је то потребно.
Протеин
Наравно, можете јести протеинске намирнице, као што су телетина, пилећа прса, говедина, итд. Али њихова пробављивост је много нижа од протеина.
Протеин је неколико врста - животињских и биљних. Животињски протеин је ових врста:
Казеин,
Милки,
Јаје,
Вхеи
За биљни тип протеина укључују соју. Савршен је за вегетаријанске спортисте који су категорички одбили да користе храну за животиње.
Запамтите да протеин директно утиче на повећање тежине. Прилично је једноставно: ујутро 50 минута пре тренинга, а после 25 минута касније.
БЦАА киселине
Данный продукт считается незаменимым для набора масе. То је најбољи антикатаболички, тј. јача мишићна влакна и спречава њихово распадање. Састоји се од само 3 аминокиселине - валин, леуцин, изолеуцин. Штавише, те супстанце се не производе саме у телу, већ су за њега изузетно важне. ВСАА је савршен за сушење. Метод примене је нешто компликованији од протеина. Потребно је конзумирати 1 г киселине на 10 кг ваше тежине једном дневно одмах након вежбања и приближно 35 минута пре ње.
БУТ
То је облик гаса који је потребан за комуникацију у ћелијимеђу собом. Само тело је у стању да произведе овај производ, али за обуку није довољно. Нема потребе за узимањем пре тренинга на празан стомак.
Фат Бурнер и Л-Карантин
Из назива је јасно да супстанца помаже у сагоревању вишка масти. Ако масноћа није толико, онда можете користити Л-карантин. Дозирање производа се разматра у сваком случају појединачно.
Витамински комплекси
Производи имају за циљ повећање нивоа витамина у организму и промоцију здравља. Посебно је важно користити витамине заједно са мастима.
Редовна вежба ће вам дати велику тежину. Храна треба да укључује не само употребу адитива, већ и нормалну уравнотежену храну.
