Многи људи знају да је дијета бодибилдера скупхрана је нелагодна. Да би све било како треба, на ову тему треба проучити пуно теорије. Размотрите која је ово дијета и која су њена правила.
Ако се озбиљно бавите гвожђем и интензивно радите на сваком тренингу, морате знати да се то не завршава кад се вратите кући. Постоји посебна дијета за добијање мишићне масе за мушкарце и жене. Само ако се тога будете придржавали, нежни циљ постаће остварив у догледно време.
Раст и опоравак мишића су једноставно немогући безправилна исхрана. Штавише, дијету треба прилагодити како мишићи расту. На крају, слабо развијени мишићи захтевају много мање хранљивих састојака у поређењу са великим. Постоје два начина за контролу овог процеса.
С једне стране, скала ће вам рећи да ли се крећете.у правом смеру или не, док проверавате добитак мишића, не мешајте га са масноћом. Поред ваге постоји и уређај назван чељуст. Код њега је довољно вршити мерења 2 пута месечно. Резултати ће показати проценат телесне масти. Ако мерите у теретани, иста особа их мора обавити да би добила поуздане податке. Калипер може чак приказати резултате од неколико милиметара у струку.
Хајде да додамо мало математике овој теорији.прорачуни. Знајући телесну тежину и проценат масног ткива, лако је израчунати и масу масти. Добија се једноставним одузимањем. Природно, овај број укључује све системе, органе, кости итд. Међутим, овај резултат се може доследно користити као мера мишићне масе.
Након што су једном извршили мерења, потребно их је поправитиили запамтите и упоредите са следећим резултатима. Ако се тежина промени, али маст остаје иста, онда се нема чиме похвалити. Али када дијета бодибилдера има прави сет хране, ускоро ћете примјетити како ће се ускоро повећати тежина управо захваљујући посној маси. Супротан резултат биће приметан код лоше прехране. Али ово дефинитивно није неопходно за бодибилдера.
На пример, можете узети особу са укупном телесном тежином од 70 килограма и масним ткивом од 21%. Израчунавамо следеће:
Све тежње су сада повезане са порастоммишићне масе. Нажалост, процес не иде увек у смеру у којем бисмо желели. Ако је хранљивих састојака мало и ако радите исцрпљујуће вежбе, мишићно ткиво ће се изгубити као резултат.
Ако тренирате код куће, ондамерни инструменти су огледало и вага. Ако се тежина не повећа, то је знак да је исхрана лоша. У огледалу можете да посматрате и пратите резултате својих напора у струку.
Права дијета за бодибилдере за добијање масезапочните са одређивањем енергетске вредности дијете по дану. Укупаном броју калорија додају се оне које се троше на свакодневне тренинге и све активности.
Да бисте разумели дневне потребе, можете да користите посебне програме који врше израчуне на мрежи.
У квалитетној исхрани однос треба да буде следећи:
Један грам протеина и угљених хидрата броји као 4 калорије, а масти као 9 калорија.
Израчун у овом случају се врши на следећи начин. Ако дневна потреба износи 2900 калорија, на основу процента добијамо потребу:
Знајући дневни оброк, потребно га је распоредитиизмеђу оброка. Мени за добијање мишићне масе не само да треба правилно да буде састављен, већ треба да садржи и неколико оброка дневно. И што више то боље.
Треба имати на уму да би се први оброк након тренинга требао састојати од хране која се најбрже свари. Због тога из ове технике треба искључити масноћу.
На Интернету постоји много табела гденазначен је садржај калорија. Одабрани су они у којима дијета бодибилдера садржи скуп прехрамбених производа који вам омогућавају да се угојите. Мени је заснован на овоме.
Сваки оброк треба да садржи све хранљиве састојке. Веће порције се могу планирати за доручак, ручак и вечеру, а мање за ручак и поподневни чај.
Није тешко израчунати хранљиву вредност свих оброка. Кад напуните руку, то више неће бити ни примећено. Исти је случај са сваком порцијом.
Да би се тело прилагодило, дијета бодибилдера за мршављење и дебљање мора трајати најмање 2 недеље. После овог времена погледајте постигнуте резултате.
Ако не желите да се угојите, требало би да удвостручите унос угљених хидрата и један и по пута већи унос протеина. Иста препорука важи и када се удебљате од витке масе.
При добијању килограма на масти, из последња два трика треба у потпуности елиминисати угљене хидрате. Исто би требало урадити ако је у почетку све било у реду, а онда је проценат масти почео да се повећава.
Размотрите неколико опција које билдер може да користи.
Билдери се једу сасвим другачије од обичних људи. Продужени осећај глади за њих је неприхватљив, јер се током таквих периода телесна средства троше. Због тога морате често да једете.
Протеини се углавном добијају из следеће хране:
Угљени хидрати билдери добијају од:
Извори масти могу бити:
Протеини који су штетни за бодибилдера укључују:
Следеће намирнице се не препоручују од угљених хидрата:
Забрањене масти укључују:
Да се не бисте исцрпили напорним вежбањем безуспешно, што је често случај без придржавања одређене дијете, саветује се да се придржавате ниже наведених савета.
