Главна ствар коју треба знати особажели да изгради своју мишићну масу, ово је да количина потрошених калорија треба да премаши количину енергије коју трошите током дана. Само ако постоји таква дијета за бодибилдера, можете рачунати на позитиван резултат бављења овим спортом.
У случају да се организују оброци бодибилдерана тај начин што ће добити мање енергије него што потроши током дана, доћи ће до губитка килограма и не може бити говора о било каквом повећању мишићне масе и снаге. Ако ће тело у почетку користити масне наслаге да би успоставило равнотежу, убрзо ће се у ту сврху користити структура протеина и мишићна маса ће се смањити.
Дијета бодибилдера се разликује од дијетеобичном човеку, а спортисти је потребан барем један оброк више него што је био пре почетка наставе. Ако се придржавате правилне исхране за бодибилдера, онда ће то бити приметно повећањем тежине, а ако радите одговарајуће вежбе, доћи ће до повећања снаге.
То је присуство доброг апетита наконтренинзи указују на правилну исхрану бодибилдера и оптимално одабране вежбе. Ако имате слаб апетит, или немате довољно перформанси током вежбања, или обрнуто, подносите велика оптерећења и немате времена за опоравак од вежбања.
Не би требало да дозволите појаву снажних осећањаглад. У случају да сте гладни, треба вам нешто да утажите глад. У супротном, тело ће, без додатног храњења споља, користити сопствене ресурсе, што је неприхватљиво за особу која се бави боди билдингом и сања о повећању свог мишићног ткива. Довољно је да прођу два сата након обилног оброка, тако да можете започети пуни тренинг. Многи стручњаци пре тренинга, у року од једног сата, препоручују да попију додатни хранљиви коктел који се брзо упије и пружа додатну енергију. По завршетку тренинга, након 15-20 минута, вреди поново пити такав коктел, а затим ћете обезбедити телу потребне угљене хидрате, као и протеине, и брзо постићи очекивани резултат.
Ако мршави момци дођу у наведени спортимају проблем са дебљањем, док дебели имају још већи проблем. Морају не само да стекну довољно снаге, већ и да се ослободе пуно вишка масти.
За уклањање масти, врлоинтензивни, али кратки тренинзи. Немојте се заваравати мислећи да ће се то догодити брзо, све би се требало догодити природно и може потрајати прилично дуго. Када видите да вишка масти више нема, можете почети да формирате лепо и снажно тело.
Ако се озбиљно бавите билдингома имате прекомерну тежину, морате се потрудити. Да бисте то урадили, потребно је да унесете мање калорија него што их потрошите током дана. Осјећај глади треба задовољити нискокалоричном храном. Да бисте изгубили масно ткиво, али не и довели до смањења мишићне масе, морате јести често, али мало. У овој фази није потребно изводити тренинг који ће исцрпити тело.
Након уклањања вишка телесне масти, можетепређите на хранљиву билдерску дијету, што значи да уносите пуно калорија. Таква појачана исхрана биће неопходна све док се не стекне потребна количина мишићне масе и у зависности од стања тела.
Али не бисте се требали ослањати само на храну, требате стално и интензивно, и што је најважније, правилно изводити сет вежби и тада ћете добити лепо и здраво тело.
