Стомак је најслабија тачка особе.По његовом стању се може судити о физичкој спремности и општој лепоти. Уосталом, никоме се неће допасти дебели човек опуштеног стомака или девојка набора. Ако сте један од њих, онда не треба да се стидите, најбоље је да се саберете и почнете да вежбате. Пуњење за брзо мршављење помоћи ће вам да постигнете муњевите резултате. Али морате знати нека правила и вежбе.
Вежба за мршављење стомака
Вежбе
Морате почети да пуните искључиво плућимапокрети које свака особа познаје од раног детињства. На пример, подизање тела је одлична вежба за трбух. То је лако учинити. Напреже горње мишиће стомака. Можете то учинити до краја или према посебном програму, што је најбоље учинити сами. Размотримо неколико основних и најједноставнијих вежби.
- Ухватите се за предмет који ће вам чврсто помоћиприлепите се на под и одржавајте равнотежу. Затим почните глатко подизати ноге, прво савијених колена, а затим до краја исправите доње удове. У крајњем положају, ноге треба мало бацити иза главе. Важно је правилно дисати док вежбате. Подизање ногу - издахните, а спуштање - удахните.
- Лезите на под и савијте ноге под углом од 90 степенистепени. Ово ће бити ваша почетна позиција. Даље, чврсто закључајте руке иза главе и почните да подижете труп док лактима не додирнете колена. Вратите се у почетни положај одмах након тога. За почетак направите 5-10 понављања, временом повећајте оптерећење. Такође је важно правилно дисати. Подигните тело док издишете, а спуштајте га док удишете.
- Заузмите почетни положај - лезите на под исавијте ноге под правим углом. Покушајте да кукове притиснете на стомак, у овом тренутку одбијајући их свом снагом рукама. Направите десет понављања и готови сте. Повећајте оптерећење постепено.
Чак и вечерња вежба за мршављење на стомаку може укључити ове вежбе. Важно је запамтити да треба да вежбате три сата пре спавања, иначе ваше тело неће бити спремно за одмор.
Јачање ректусних мишића стомака
Учврстите руке иза главе тако да лакти гледају у супротним смеровима. Затим подигните главу заједно са карлицом и брзо је спустите. Вежба се мора радити убрзаним темпом.- Лезите на под и подигните ноге равно изнад главе,па их пређите. Причврстите руке уз тело. Ово ће бити почетна позиција. Почните лагано подизати и спуштати карлицу, фокусирајући се на руке. Вежба делује лако, али је изазовна. Поновите 3-5 пута.
Вежба за мршављење стомака може да укључује овај сет вежби.
Вежба за бочне и централне мишиће
- Подигните леву ногу за 60 степени изадржи овај положај. Савијте десно колено. Исправите десну руку паралелно десној нози, а свом снагом испружите леву руку према горе и напред тако да формирате угао од 60 степени. Промените положај постепено. Поновите вежбу 10 пута.
- Вежба за губитак килограма на стомаку треба да укључује вежбе из различитих категорија, тј. треба да буду укључене све мишићне групе, од горњих до бочних.
