Исхрана игра важнију улогу у животуособа него што се чини на први поглед. Уз то можете подесити не само на здравље, али чак и понашање и потребе. На пример, неке намирнице може да потисне је узбуђени стање нервног система, а неки напротив, јачање људских манифестације реакција на свет око нас. Доминација зачинским намирница у исхрани доприноси енергетском понашању, живописне манифестације емоција. То се може видети у домаћим јела: на пример, италијанска и грузијски кухиње одликује додавањем љутих зачина у јела, а већина представника ових етничких група имају карактеристичну функцију у облику светле испољавања осећања и активног животног положаја.
Према томе, пажљиво размислите о својој исхрани тако да је тело засићено корисним супстанцама на балансиран начин.
Шта је уравнотежена дијета
Ако дијета садржи агрегатнеопходну количину енергије и одређене комплексе супстанци које су укључене у производе (протеине, угљене хидрате, масти, аминокиселине, минералне соли, масне киселине), онда се може рећи да је ово уравнотежена дијета. Наведене супстанце су незамењиве, јер они се не производе у људском тијелу, а могу доћи само од хране. Они су "грађевински материјал" за све ћелије, па је нормализација њихове количине веома важна.
Уједначена дијета значи унос неопходне количине угљених хидрата, протеина, масти, витамина, минерала и воде.
Норма зависи од количине енергије коју троши особа, што заузврат зависи од природе радне активности, старости и опћег здравља.
Како направити дијету за сваки дан
Да организује правилну исхрану, неопходно јесистематизовати и наручити. Да бисте то урадили, покрените посебну бележницу са календаром или електронским дневником. Кроз планирање, можете проценити колико је избалансиран ваш унос хране.
Запишите рецепте и направите мени за седмицукако би се припремили за кување. Планирање подразумијева значајан став према храни, тако да је ово, на први поглед, мање тачке, заправо важно.
Шта треба да садржи дневну исхрану
1. Масти.
Тело је константно оксидираносупстанце које је неопходно за рад органа и радње које особа обавља. Угљикохидрати и масти су енергетски материјал који нам долази са храном. Ако то није довољно, особа ће осећати летаргију, опћу слабост и апатију.
Најзначајније млечне масти су у саставу:
2. Протеини.
В состав каждой клетки живого существа входит протеина, и разликује се од масти и угљених хидрата у томе што садржи азот. Ништа не може да замени овај елемент, тако да је вегетаријанство као гаранција здравог начина живота прилично сумњиво.
Протеини животињског порекла су најкориснији за људско тело, садрже се у таквим производима:
3. Угљикохидрати.
Углавном се налазе у производима биљног поријекла:
Сви угљени хидрати добро су апсорбовани од стране тела, а без њих уравнотежена исхрана није могућа, јер угљени хидрати заједно са мастима опремају тело енергијом.
Такође је веома важно конзумирати витамине и минерале,који су садржани у горе поменутој храни. Ако се 1-2 комплета из сваке групе редовно улази у исхрану, исхрана се може назвати уравнотеженом. Међутим, уверите се да дневни унос калорија не прелази 2100-3500 за жене и мушкарце са умереним физичким оптерећењем.
Тако смо схватили шта је дијета,како правилно саставити и уравнотежити. Сада, све што је преостало је да га доживи и процени користи од разумног приступа конзумирању хране.
