Bland ett brett urval av sätt att gå ner i vikt ger den inte uppderas position är möjligheten att använda en begränsad diet, kallad diet. Naturligtvis kommer näringsmässiga viktminskningsmetoder att låta dig gå ner i vikt i olika takt, beroende på hur länge systemet är designat för att hålla. Men nästan var och en av oss skulle vilja få maximalt resultat på kortast möjliga tid, på grund av vilket de mest populära är de så kallade expressnäringssystemen, till exempel en proteindiet i 7 dagar.
Det är allmänt accepterat att en sådan dietlämpligast för dig som är engagerad i sport. Men för personer som leder en inaktiv livsstil kommer en sådan snabb viktminskning att vara en utmärkt väg ut. För att processen ska vara effektiv är det nödvändigt att dela upp måltiderna i flera steg och strikt observera varje dag till slutet av systemet. Dessa sex tillvägagångssätt inkluderar frukost, frukost, lunch, lunch, afternoon tea, tidig middag och att äta strax före sänggåendet.
För en effektiv 7-dagarsdiet för att bevisa sig självi sin helhet, inte i något fall bryta mot den. I händelse av att din vanliga livsrytm inte tillåter dig att göra så många måltider, råder vi dig att kombinera dem med varandra i en måttlig sekvens. Till exempel frukost och frukost är det andra, lunch och afternoon tea och så vidare.
Därefter uppmärksammar vi din sekvens i vilken proteindieten följs i 7 dagar:
Måndag, den första och svåraste dagen:
Frukost 1: ett glas mejeriprodukter, det kan vara kefir eller mjölk.
Frukost 2: risgrynsgröt, en liten tallrik.
Lunch: en liten bit kokt nötkött (olja och fett är förbjudet!).
Eftermiddagssnack: grönsakssallad (portionen ska passa på ett fat).
Middag 1: Ännu ett fat av samma grönsakssallad.
Middag 2: äppeljuice - ett glas, det är bättre om det är färskpressat.
torsdag:
Frukost 1: kaffe eller te, mjölk och socker är förbjudet.
Frukost 2: keso med låg fetthalt, inte mer än 5 matskedar.
Lunch: kokt kyckling - en liten bit, grönsakssallad, du kan smaksätta med olivolja.
Eftermiddagssnack: kokt ris i mängden tio matskedar, äpple tillåtet.
Middag 1: tomatsallad - tallrik.
Middag 2: tomatjuice, så nära nuet som möjligt - 200 g.
Onsdag, gyllene medelvägen:
Frukost 1: kaffe eller te, mjölk och socker är förbjudet.
Frukost 2: kokt nötkött - en liten bit.
Lunch: lite kokt ris med en skiva kokt fisk.
Eftermiddagssnack: en bit äpple.
Middag 1: sallad av kål, ärtor och lök, upp till femton matskedar tillåtna;
Middag 2: äppeljuice.
tisdag:
Frukost 1: te/kaffe.
Frukost 2: kokt nötkött - en liten bit, som ett alternativ - kyckling.
Lunch: soppa med grönsaker, en bit svart bröd är tillåtet.
Eftermiddagssnack: ris - 10 matskedar.
Middag 1: en bit kokt kött med grönsakssallad.
Middag 2: äppeljuice - inte mer än 200 g.
fredag:
Frukost 1: ett glas mejeriprodukt, mjölk eller kefir, du kan ha en liten krutong utan socker.
Frukost 2: desserttallrik med morotssallad.
Lunch: en bit kokt fisk och några potatisar.
Eftermiddagssnack: grönsakssallad - en liten tallrik (du kan med olivolja).
Middag 1: kokt lamm - en liten bit.
Middag 2: kefir eller te - ett glas.
lördag:
Frukost 1: kaffe eller te, inga tillsatser.
Frukost 2: ett ägg, två krutonger tillåtna.
Lunch: kokt kött, några skedar ris.
Eftermiddagssnack: ett äpple eller två kiwi.
Middag 1: kokt fisk och några skedar ris.
Middag 2: ett glas apelsinjuice.
söndag:
Frukost 1: kaffe eller te.
Frukost 2: korv, en bit svart bröd.
Lunch: kokt ris - några skedar, en desserttallrik med grönsakssallad i olivolja.
Eftermiddagssnack: kål och gröna ärtor - några skedar.
Middag 1: kokt kyckling eller lamm.
Middag 2: kefir eller te.
Glöm inte att 7-dagarsdieten, vars meny presenteras ovan, måste följas strikt, medan alkohol och socker i någon form är förbjudet.
På tal om fördelarna med detproteindiet i 7 dagar, det är värt att notera att du praktiskt taget inte kommer att känna hunger under den. Dessutom kan du med en ganska tät kost fortsätta dina träningspass om du räknar med att gå ner i vikt jämnt och utan att skada huden.
Svaghet och brist på styrka under denna diet, dukänner inte heller. Det kommer inte att finnas någon irritation som kännetecknar någon nedskärningsdiet, i många avseenden beror detta på ganska frekventa måltider. Nästan inget system med begränsad näring kan skryta med detta, vare sig det är en kefirdiet (7 dagars användning av kefir med en liten mängd ytterligare produkter) eller något annat där måltiderna och själva rätterna är begränsade. Ett sådant system skulle vara ett utmärkt alternativ för dem som föredrar att äta uteslutande proteinmat, som fisk eller kött. Vägen ut ur proteinnäring är ganska enkel - det viktigaste är att inte byta plötsligt till alltför skadliga livsmedel, och inte heller att äta för mycket. Som ett resultat kommer vikten som kastas av på 7 dagar inte att återvända.
Naturligtvis har den en sådan uttrycklig viktminskning ochvissa fallgropar, utan vilka praktiskt taget inga begränsningar kan göras. En förutsättning innan du börjar viktminskning är att konsultera en läkare, eftersom en proteindiet i 7 dagar är kontraindicerad vid vissa kroniska sjukdomar, såsom nedsatt njur- eller leverfunktion, ledsjukdomar, graviditet, såväl som matning av ett barn, eventuella hjärtsjukdomar. Om du lider av kroniska sjukdomar i matsmältningssystemet, måste du också avstå från en proteindiet. Denna effektiva 7-dagarsdiet rekommenderas inte heller för dem som anses vara äldre. I vissa fall kan en proteindiet leda till fluktuationer i blodtrycket, samt att förvärra kroniska sjukdomar. Det är obligatoriskt att ta multivitaminkomplex under viktminskning.
Naturligtvis någon effektiv diet i 7 dagarrepresenterar en ganska stressig situation för kroppen, där den inte kommer att få de element och vitaminer den behöver. I alla fall, ibland måste du ta till en avskalad diet, tack vare vilken du snabbt kan gå ner några kilo. Men du bör inte missbruka sådana metoder, och det rekommenderas inte att följa expressdieter oftare än en gång var tredje månad för att inte skada din kropp. Dessutom bör du inte hålla dig till ett sådant system i mer än två veckor.
Ett av de mest kända viktminskningssystemenär kefirdieten. Under 7 dagar konsumerar du en viss uppsättning mat, inklusive denna fermenterade mjölkdryck. Det finns flera alternativ för kuren och kosten för ett sådant viktminskningssystem, men det vanligaste är det nedan. Naturligtvis är huvudprodukten kefir med en fetthalt på 1%. Det måste konsumeras dagligen.
Måndag: kefir 0,5 l och potatis bakad i en jacka (400 g), utan salt och kryddor, och även utan olja.
Tisdag: samma mängd kefir och 400 g keso med en fetthalt på högst 5%.
Onsdag: kefir, såväl som all frukt i mängden 400 g. När du väljer frukt, avstå från bananer och druvor.
Torsdag: kyckling vitt kött i mängden 400 g och kefir.
Fredag: Kosten är densamma som onsdag.
Lördag: idag måste du avstå från all mat, lämna bara samma kefir, såväl som vanligt vatten.
Söndag: för tredje gången upprepar vi dagen med kefir och frukt.
Det är hela dieten som denna diet innehåller under 7 dagar. Recensioner av dem som höll fast vid det lovar en förlust på upp till 3-5 kilo per vecka.
I princip, håll dig till en kefirdietinte lätt, du bör också vara särskilt uppmärksam på att ta dig ur det. En kraftig återgång till din tidigare diet redan nästa dag kommer att leda dig till en snabb uppsättning så hårt tappade kilon. Nästan varje diet för viktminskning kräver en smidig utgång. 7 dagar av en halvsvält diet bör ersättas med dagar med gradvis tillsats av produkter, glöm ett tag om mjöl, salt, fet och rökt mat. Föredrar tillagad mat med ett minimum av salt.
Ett annat intressant sätt att uttrycka viktminskning ärJapansk kost, designad för en sjudagarskurs. Det kräver dock en fastedag innan start. En konsultation med en läkare är också att rekommendera. I det här fallet är det värt att uppmärksamma kostens svårighetsgrad, såväl som det faktum att alla avlat är förbjudna. I händelse av att du har brutit mot någon sekvens bör systemet startas om från första dagen.
Första dagen:svart kaffe (en kopp) utan grädde och socker till frukost, 2 hårdkokta ägg, en liten portion kålsallad (med vegetabilisk olja) och ett glas tomatjuice till lunch, samt kokt eller ångad fisk till middag.
Andra dagen: en kopp kaffe och en krutong till frukost, kokt fisk med kålsallad och vegetabilisk olja till lunch, samt kokt nötkött, högst 100 g, och kefir med låg fetthalt till middag.
Tredje dagen:en kopp kaffe till frukost, stekt zucchini (du kan använda vegetabilisk olja) till lunch och två hårdkokta ägg, kokt nötkött 200 g, samt en liten portion kålsallad kryddad med olja till middag.
Fjärde dagen:svart kaffe och en krutong till frukost, 3 stora morötter, kokta utan salt, men kryddade med vegetabilisk olja, ett rått ägg och 10 g hårdost till lunch och två medelstora äpplen till middag.
Femte dagen: en rå morot med citronsaft till frukost, ångad eller kokt fisk och ett glas juice till lunch och två medelstora äpplen till middag.
Sjätte dagen:en kopp svart kaffe till frukost, till lunch kan du äta en halv kokt kyckling, såväl som färska morötter och kål i en sallad, till middag - två kokta ägg och 100 g råa morötter, du kan krydda med vegetabilisk olja.
Sjunde dagen: te (helst grönt) till frukost, ett stort äpple och 200 gram kokt nötkött till lunch, samt valfri middag från de som var under de föregående dagarna.
På tal om fördelarna med denna diet bör följande framhållas:
