В каждую эпоху существовали свои стандарты den skönhet som människor sökte. 2000-talet präglas av utvecklingen av fysisk aktivitet och därför standarden för en muskulös, tonad kropp. Och vem, om inte kvinnor, är ständiga kämpar för en idealisk figur? Utan dumhet skulle någon vilja ha en platt mage och åtdragna skinkor. Det senare kommer att diskuteras. Låt oss försöka ta reda på den mest populära frågan om den vackra halvan av mänskligheten: hur mycket präst kan jag pumpa?
Innan du svarar på frågan behöver dubestämma var utbildningen kommer att äga rum. Det finns få alternativ. Antingen är detta en serie övningar hemma, eller i gymmet under strikt ledning av tränaren eller utan honom. Varför välja?
Först av allt, hur utrustadarbetsplats och effektiv träning beror svaret på frågan på hur mycket tid du kan pumpa skinkorna. Det är ingen hemlighet att musklerna växer bara när de är under stress. Ibland utan professionella simulatorer är det helt enkelt omöjligt att ge den nödvändiga effekten på musklerna. Så för det synliga resultatet kommer det att ta mycket mer tid.
För det andra beaktas vissa övningartraumatisk och kräver en viss teknik, som endast kan visas av en högt kvalificerad specialist. Det är osannolikt att om du ger skinkorna en förförisk form, kommer du att vilja samtidigt behandla sprains eller smärta i ryggraden och lederna.
För det tredje, undrar hur mycket du kanpumpa upp röven, kom ihåg att det finns många olika övningar som måste systematiseras. Enkelt uttryckt behöver du ett komplex som kommer att utvecklas utifrån praktikantens individuella egenskaper och specifikt tilldelade uppgifter.
Med hänsyn till ovanstående och vägning av alla för- och nackdelar kommer det således att vara nödvändigt att avgöra vilken träningsform som är mest föredragen.
När du försöker ta reda på hur många dagar du kan pumpa röven är det värt att överväga ett antal objektiva faktorer. Dessa inkluderar:
Det finns tre kroppstyper:ektomorf, mesomorf och endomorf - den största skillnaden mellan är metabolism. Tendensen till fullhet eller tunnhet, liksom hastigheten på att få resultatet under träning för att få muskelmassa, beror också på det.
Ectomorph kännetecknas av ett tunt ben, en tendens till tunnhet på grund av snabb metabolism, såväl som dåligt utvecklade muskler, som är svåra att utveckla.
Mesomorph - det så kallade gyllene medelvärdet. Atletisk kroppsbyggnad, välutvecklade muskler, lätt mottagliga för träning. Med sådana data är det inte svårt att skapa en drömfigur
Endomorph är oftast benägen att fylla.Det har tunga, breda ben, långsam metabolism och dåligt utvecklade muskler. Människor av denna typ, innan de förvärvar utvecklade muskler, måste svettas över regleringen av sin vikt.
Om vi talar om hur lång tid det tar att pumpa upp röven är det värt att komma ihåg att för ektomorfer och endomorfer kommer denna process att vara mer komplicerad och långvarig än för mesomorfer.
Standardregimen för muskeluppbyggnadmassan är det minskade antalet repetitioner och den ökade vilotiden. I det här fallet, glöm inte vikt. Med denna typ av träning maximeras musklerna bara när du använder hantlar, skivstänger och andra vikter. Var dock inte alltför nitisk och ta för mycket vikt på en gång. Så du kommer inte bara att påskynda tiden för de första manifestationerna av resultatet utan också skada din hälsa.
I allmänhet är det omöjligt att säga exakt hur mycketdu kan pumpa upp dig under dessa förhållanden. Med regelbunden träning och ett korrekt valt schema visas de första resultaten i genomsnitt efter en månad. Det tar år att bibehålla en konstant effekt och förbättra den.
Inte alla tjejer sätter skapandet som sitt målkraftfulla skinkor. De flesta vill bara dra åt dem lite, vilket ger dem en mer regelbunden form. I detta fall behövs inte övervikt under träning. Tyngdpunkten måste läggas på antalet repetitioner och tillvägagångssätt. Ju fler det finns, desto bättre. Men du bör glömma en lång vila under pausen, annars kommer allt arbete att vara i avloppet. Med detta tillvägagångssätt, efter en månad, blir skinkorna elastiska och passar och får en rundad form.
Från ett träningsprogram som består av effektivaövningar, graden av framgång med att ge figuren önskat utseende och svaret på frågan hur mycket du kan pumpa upp röven beror också på. Här är det värt att göra en ändring att vissa typer av träning endast är lämpliga för träning i gymmet, medan andra övningar inte kräver specialutrustning och professionell hjälp. Därför skulle det vara lämpligt att dela upp dem i två typer och, baserat på dem, tala om tidpunkten för synliga resultat.
Så, en grundläggande övning syftar tillpumpning av skinkans muskler är knäböj. De kan utföras med hjälp av vikter i form av en skivstång eller hantlar eller med sin egen vikt. Det fantastiska med den här övningen är att du kan göra det både hemma och i gymmet. I detta fall krävs inga speciella komplexa tekniska enheter.
Trots att det är klassiskt och mestEn effektiv övning, med vilken det är värt att starta en träning för att stärka skinkorna, är fortfarande ganska svårt att beräkna hur mycket som krävs för att pumpa upp röven med knäböj.
Detta beror på ett antal variabler, som inkluderar:
Om allt är mer eller mindre klart med det första - ju större belastning, desto högre blir resultatet, då ska det andra hanteras separat.
Klassisk. För att utföra det måste du ta utgångsläget med fötterna axelbredd ifrån varandra. Lägg händerna på midjan eller tryck mot bröstet och sprid armbågarna något.
Se till att ryggen är rak. Börja huka långsamt och dra ihop dina glutes. Detta är främst fallet när tonvikten ligger på klackarna. Håll knäna ur tårna för att undvika att skada lederna och ryggraden.
Långa i den här positionen, tryck tillbaka till startpositionen.
Kom ihåg att den senaste repetitionen måste vara svår. Så du kommer att bestämma graden av påverkan på musklerna och frågan om hur många dagar det tar att pumpa upp röven med knäböj kommer att upphöra att oroa sig.
På ett ben. Du kan komplicera de vanliga knäböjarna lite och lägga mycket stress på skinkans muskler.
Startposition stående.Armarna sträcker sig framför dig, ett ben är upplyft. Sänk dig långsamt med bara ett ben. Den andra visar sig vara sträckt framåt. Håll i några sekunder i den här positionen och återgå till startpositionen. Händerna vid lyftningen bör vara i sömmarna.
Om övningen först verkar ocksåsvårt, kan du vila händerna på en stol och göra knäböj med den. Effekten av att förenkla träningen kommer dock att minska. Därför är det bättre att använda denna teknik för att behärska tekniken, och inte för konstant användning.
Djupa knäböj med vikter. För denna övning behöver du en skivstång,som kommer att sitta på dina axlar och kommer att spela rollen som vikter och ballast för att upprätthålla balans. Ta den klassiska knäböj som en princip, bara sänka dina höfter så lågt som möjligt och rör dem med dina kalvar. Kom ihåg att ryggen ska vara platt, nedre ryggen är något välvd och knäna är isär. Se till att de inte går längre än strumporna.
Effekten kommer inte att vänta långt och efter ett par veckor kommer du att upptäcka att du har hittat svaret på frågan hur mycket du kan pumpa upp din röv hemma.
Om du bestämmer dig för att börja träna i en sportgym, då behöver du inte oroa dig för att övningarna är korrekta. En professionell tränare väljer ett individuellt program som innehåller de mest effektiva metoderna.
Grundläggande övningar i detta fall är lungor,bortförande av benet tillbaka på simulatorn, liksom hyperextension. Glöm naturligtvis inte knäböj. Tillsammans med tränaren polerar du tekniken, vilket innebär att du ökar chanserna för framgång.
Specialisten kommer också att berätta hur mycket du kanpumpa upp röven i hallen. Vanligtvis blir musklerna snabbt vana vid belastningen, och efter en månad måste programmet ändras helt. Detta är den största skillnaden mellan träning i gymmet och hemma. I det första fallet tränas musklerna ständigt och får en ny belastning. Det är framsteg. I det andra vänjer du dig vid belastningen och övningarna slutar ha en initial effekt.
Det visar sig att i genomsnitt för att uppnå passformskinkor, träning i gymmet, kan du redan efter ett par månader, ständigt förbättra resultatet. Hemma kommer den synliga effekten att dyka upp på ungefär samma tidsperiod, men stagnationsstadiet kommer snabbt att passera. Vi måste ge musklerna vila, vilket innebär att de tappar form för att återfå den.
Frågan om hur mycket du kan pumpa upp dig,är en av de komplexa och tvetydiga på grund av många faktorer som resultatet beror på. Det är värt att överväga din genetiska disposition, träningsteknik och naturligtvis de mål du behöver uppnå.
Om du vill spänna skinkorna genom att tona dina muskler, räcker det med en månad. Och om ditt mål är volym måste du lita på villkor från 3 månader till ett år.
