Om dina många försök att gå ner i vikt inte gör detsom de inte ledde till, då bör du vara uppmärksam på vegetabiliska dieter för viktminskning. En av de viktigaste fördelarna med sådana dieter är att du kommer att känna dig mätt längre, och tendensen att äta för mycket kommer gradvis att gå till intet.
Grönsaker är ofta underskattadeingredienser under matlagning. De ägnas också lite uppmärksamhet vid beredningen av näringssystem och en mängd olika dieter. Men grönsaker är den viktigaste komponenten som förbättrar funktionen hos inte bara inre organ, utan hela organismen som helhet.
Grönsaker innehåller viktiga näringsämnenfrämja upptaget av vitaminer och mineraler. Till skillnad från köttprodukter har de en mycket lägre proteinhalt, men i gengäld får en person en stor mängd fibrer, pektin och andra viktiga komponenter. Grönsaker innehåller också en liten mängd kolhydrater.
Grönsaker innehåller ämnen som är nyttigapåverkar det kardiovaskulära systemet och periferin. De har en antioxidant effekt och renar kroppen från gifter och gifter. Enligt vissa rapporter bör cirka 500 gram grönsaker finnas i en vuxens kost varje dag.
Vegetabiliska dieter för viktminskning skiljer sig från de vanligadet faktum att den höga mättnaden av just denna typ av mat gör rätten mer mättande och hälsosam. På grund av detta är en person mättad med en mindre del mat, och kaloriinnehållet i hans kost minskar.
Det finns ett stort utbud av sådana dieter ochnäringssystem, men vissa är värda att uppmärksamma, eftersom de inte bara hjälper dig att gå ner i vikt snabbt, utan kommer också att fyllas med välsmakande kulinariska rätter.
För viktminskning kan du använda dettakost endast om du inte har några problem med att smälta laktos. Laktos kallas mjölksocker, som finns även i pastöriserad och ultrapastöriserad mjölk.
Men om du trots detta bestämmer dig för attgenom att använda denna diet, har problem med att smälta mjölk, kan du köpa ett enzym som kallas laktas i specialiserade butiker. Han kommer bara att ta över allt arbete med att smälta laktos.
För denna diet behöver du:
Med denna diet kommer din dagliga kost att varavara cirka 1000 kilokalorier. Det rekommenderas inte att steka potatis och kålrot, det är bättre att koka eller ånga dem, då kommer mer näringsämnen att finnas kvar i produkten.
Rekommendationer för matlagning:
Glöm inte att i denna diet finns det absolut ingenytterligare socker och salt används, eftersom de kommer att framkalla förändringar i kroppssammansättningen. Salt främjar kvarhållandet av överflödig vätska och socker ökar aptiten.
Dieten är effektiv eftersom den innehåller lågmängd proteiner, fetter och kolhydrater. Genomsnittspersonen får i sig cirka 2 000 kilokalorier om dagen, och med denna diet får du hälften så mycket. Under en vecka kommer viktminskningen att vara cirka 3-5 kg. Efter det är det nödvändigt att öka kaloriintaget till 1500 kilokalorier och stanna kvar i denna diet.
Du kan använda för viktminskningkefir-grönsaksdieten är exakt samma som mejeri-grönsaksdieten, eftersom de är mycket lika i effektivitet. Men om du är redo för ett mer komplext kraftsystem, följ punkterna nedan.
För denna diet behöver du:
Kärnan i kosten är som följer - du dricker200 ml kefir, efter en timme äter du 200 gram kokta eller ångade grönsaker. Sedan, efter en timme, drick 200 ml kefir igen, och så upprepas cykeln tills alla komponenter är klara. Detta tar vanligtvis cirka 10 timmar, vilket innebär att du får viktiga mikronäringsämnen under hela dagen.
Denna diet rekommenderas inte längre.en vecka, eftersom proteinfibrer är viktiga för magen, som finns i stora mängder i kött, och i denna diet är det frånvarande. Efter 7 dagar bör du smidigt återgå till din normala kost, men med färre portioner.
Bra effektivitet har frukt och grönsakerviktminskning diet. Hennes meny är mer varierad än i den tidigare versionen och innehåller alla frukter och grönsaker, förutom potatis, mango och bananer. Begränsningarna beror på det faktum att dessa frukter och grönsaker innehåller en stor mängd stärkelse, som är mycket kaloririk och, när den bearbetas i mag-tarmkanalen, omvandlas till glukos.
Att döma av recensionerna, en frukt- och grönsaksdiet förviktminskning tolereras mycket lätt, eftersom volymen av tillåtna konsumerade produkter inte är begränsad. I vissa fall rekommenderas det fortfarande att begränsa matens vikt till ett och ett halvt kilo, eftersom en stor mängd sådan mat kan störa magens funktion.
Provdiet för en dag:
Du kan ta allt ovanstående i vilken som helstsekvenser och i valfri kombination. Denna frukt- och grönsaksdiet för viktminskning är bra eftersom nästan allt du kan äta inte behöver tillagas. Det rekommenderas att hålla sig till en sådan diet i upp till en vecka, lägg sedan till proteinmat så att kroppen inte misslyckas.
Soppor är ett bra alternativ för att skapa en mer varierad kost. De är ännu mindre kaloririka, men mättar bättre på grund av den stora portionsstorleken.
Grönsakssoppadiet för viktminskning hjälper dig att gå ner i vikt ännu snabbare än de tidigare alternativen.
Fördelarna med denna diet:
I grund och botten är denna diet lämplig för dem som inte vill räkna kalorier, köpa fettförbrännare och träna.
För att inte lägga mycket tid pålaga soppa varje dag, det rekommenderas att förbereda grönsaksbuljong några dagar i förväg. För att göra detta, tillsätt skalet av två stora rena potatisar till kokande vatten, i en volym av 5-7 liter. Receptet använder inte en hel potatis, eftersom den inte är lämplig för viktminskning. Du kan laga den till andra familjemedlemmar.
Tillsätt också cirka 10 medium i kokande vattenmorötter, 300 gram kålrot, en halv rotselleri och lite koriander för smakens skull. Alla grönsaker ska finhackas och buljongen ska kokas i minst två timmar. Kyl den sedan och sila den med ett fint durkslag eller ostduk. Nu kan du använda denna buljong för att göra soppor inom 3-4 dagar.
Med hjälp av olika ingredienser kan du få soppor av olika smaker, och din vegetabiliska kost för viktminskning kommer inte att störa dig med sin monotoni.
Detta recept är enkelt ochbillighet. Kål tillagas väldigt snabbt och är till och med billigare än potatis. Dessutom innehåller kål många vitaminer, mineraler och fibrer som är fördelaktiga för människors hälsa. Fiber är bra för mag-tarmkanalen, eftersom det förbättrar matsmältningen på grund av fibrerna som finns i det och hjälper till att eliminera gifter och gifter.
Kaloriinnehållet i den resulterande rätten är cirka 50 kilokalorier, så du bör inte vara rädd för att en stor mängd soppa som äts kan påverka din vikt.
Lista över ingredienser för att göra soppa:
Beredningsstadier:
Om så önskas kan man salta soppan lite, men dådu måste vara beredd på att överflödigt vatten kommer att dröja kvar i kroppen, eftersom salt "binder" vatten och hindrar det från att snabbt lämna kroppen. Det rekommenderas att hålla sig till denna diet i högst en vecka.
När du använder denna soppa i din kost, duen snabb process att gå ner i vikt kommer att börja. Receptet på en vegetabilisk kost innehåller en liten mängd kalorier, så inom en vecka kan viktminskningen vara upp till tio kilo.
När man följer någon diet är den extremt viktigkom ihåg behovet av protein i kosten, eftersom det är det mest värdefulla näringsämnet för kroppen. Om vi jämför dieter som innehåller proteinkällor och proteinfria, så är det mycket mer korrekt att göra ett val till förmån för det första alternativet. Nästa på listan är en protein-grönsaksdiet för viktminskning, vars meny är att föredra för dig om du försöker banta eller träna för första gången.
Nödvändiga ingredienser för veckan:
Dietrekommendationer:
Denna protein-grönsaksdiet för viktminskningär universell i den meningen att du kan ändra ordningen för att ta de angivna rätterna för en dag. Dess egenhet är att i början av dieten finns det en större proteinbrist än i slutet. Detta görs för att gradvis återgå till en mer acceptabel kost för kroppen.
Med denna diet kan du gå ner cirka 2-3 kg på en vecka. För mer uppenbara resultat kan cykeln upprepas 2-3 gånger.
Frukt- och grönsaksdieter för viktminskning är bra för dematt de hjälper till att diversifiera kosten med olika kombinationer av grönsaker och frukter. Många som går ner i vikt vet hur svårt det är att dieta utan godis, och i denna typ av diet klarar frukter detta problem.
De kan användas i obegränsade mängder,som grönsaker, men det är värt att tänka på att många frukter innehåller olika typer av sockerarter som kan leda till jäsning i tarmen, så du bör äta den mängd frukt som inte leder till en känsla av tyngd i magen, uppblåsthet, halsbränna och flatulens.
En ungefärlig diet av denna diet för en dag:
Du kan också använda dieten, äta bara grönsaker på en dag och bara frukt på den andra, då kommer menyn för denna diet på den första dagen att se ut ungefär så här:
På en fruktdag blir menyn ungefär så här:
Om du inte gillar frukt eller grönsaker, dådu kan säkert ersätta dem med andra, detta är en viktig egenskap i frukt- och grönsaksdieten för viktminskning. Recensioner säger att med dess hjälp sker viktminskning med cirka 5 kg på en vecka, och förmågan att byta produkter eliminerar förekomsten av psykologiskt obehag.
Som tidigare nämnts, fördelarna med dessa dieterär tillagningshastighet, förmågan att blanda en mängd olika produkter och hög effektivitet. Menyn med vegetabiliska dieter för viktminskning eller liknande kännetecknas alltid av sin enkelhet och billighet.
För att köpa produkter för enen veckas diet behöver du ungefär tusen rubel. Det visar sig att gå ner i vikt med hjälp av dessa dieter inte bara är välsmakande och hälsosamt, utan också ekonomiskt. Detta bevisas av många recensioner av vegetabiliska dieter för viktminskning. Resultaten av dessa näringssystem är viktminskning från 2 till 10 kg på bara en vecka. Därför bör du vara uppmärksam på dessa dieter om det är extremt viktigt för dig att gå ner i vikt snabbt.
Många förstår inte riktigt vad som orsakar viktminskning och varför. Svaret på frågan är väldigt enkelt. När en person bestämmer sig för att tillgripa de dieter som beskrivs ovan skapar han medvetet ett kaloriunderskott.
Till exempel, med en normal kost, äter han en dagcirka 2000 kilokalorier, och hans vikt minskar inte. Och när man använder en diet minskar mängden mat som konsumeras, och kroppen kan inte fullt ut utföra sina funktioner, då vänder den sig till fettreserver och drar kalorier från dem, så volymen av fettvävnad börjar minska.
Effektiviteten av en vegetabilisk kost för viktminskning elleralla andra kommer att bli högre om du minskar mängden mat som konsumeras varje dag, då kommer kaloriinnehållet i kosten att minska och du kommer att börja gå ner i vikt ännu snabbare.
