พุงข้างออกกำลังกายลดน้ำหนักที่บ้านเงื่อนไข ... ยิ่งฤดูร้อนใกล้เข้ามา คำเหล่านี้ก็จะยิ่งพบได้บ่อยขึ้นบนความกว้างใหญ่ของเว็บทั่วโลก และไม่น่าแปลกใจเพราะไม่มีใครในใจที่ถูกต้องอยากมีพุงที่ใหญ่และหย่อนยาน เมื่อหลายปีก่อน เมื่อทุกคนไม่สามารถเข้าถึงอินเทอร์เน็ตได้ (และบางคนถึงกับเข้าถึงทีวี) หัวข้อเรื่องการลดน้ำหนักและการเผาผลาญไขมันก็เต็มไปด้วยตำนานมากมายที่ยังคงมีอยู่จนถึงทุกวันนี้ ตอนนี้พวกเราเกือบทุกคนมีโอกาสที่จะดึงข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการลดน้ำหนักจากอินเทอร์เน็ตได้อย่างอิสระ แต่ถึงกระนั้นหลายคนก็ยังเชื่อว่าพวกเขาสามารถกำจัดไขมันได้ด้วยความช่วยเหลือของยามหัศจรรย์, เข็มขัด, กำไลหรืออาหารต้มตุ๋น บทความนี้สร้างขึ้นโดยมีวัตถุประสงค์สองประการ:
สนใจ? แล้วรีบลงมาอ่าน!
เราเคยบอกคุณแล้วว่าหลายคนผู้ที่ต้องการกำจัดชั้นไขมันขนาดใหญ่ในช่องท้องเนื่องจากขาดความรู้ซื้อยาและอุปกรณ์เสริมต่างๆที่คาดว่าจะช่วยลดน้ำหนักได้ อันที่จริงมีเพียงกระเป๋าเงินของพวกเขาเท่านั้นที่จะลดน้ำหนักจากการซื้อประเภทนี้ แต่ไม่ใช่ตัวเอง แต่นอกเหนือจากความเข้าใจผิดนี้แล้ว ยังมีความเห็นในหมู่คนจำนวนมากว่าการออกกำลังกายเฉพาะเพื่อลดน้ำหนักที่หน้าท้องเท่านั้น พวกเขาจะเผาผลาญไขมันและพบก้อนบรรเทาที่ท้องได้ มีความจริงบางอย่างในเรื่องนี้: การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำให้สวยขึ้นได้
แต่รู้ไหมว่าปัญหาคืออะไร?การออกกำลังกายทั้งหมดนี้จะไม่สมเหตุสมผลหากบุคคลนั้นไม่เปลี่ยนอาหาร นักกีฬามือใหม่สามารถทำกระทืบได้อย่างน้อย 1,000 ครั้งต่อการกดแต่ละครั้ง แต่สิ่งนี้จะไม่เป็นผลหากเขายังคงกินซาลาเปา แซนวิช และขนมหวานต่อไป หากคุณเป็นคนอ้วน ก่อนอื่นคุณต้องใส่ใจกับอาหารของคุณ และตอนนี้เราไม่ได้พูดถึงอาหารบางชนิดที่จะให้ผลในระยะสั้น (หรือไม่เลย) แต่เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในอาหารของคุณ
เพื่อสร้างระบบความสามารถโภชนาการที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ เป็นการดีที่สุดที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้ จำไว้ว่าการออกกำลังกายลดพุงและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมควรควบคู่กันไป!
ไม่มีทาง.การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหน้าท้องในหนึ่งสัปดาห์ไม่มีอยู่จริง! หากคุณมีพุงใหญ่ คุณจะต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ (โดยที่คุณกินและออกกำลังกายตามกฎทั้งหมด)
การฝึกอบรมเป็นหัวข้อหลักของบทความซึ่งเราจะกลับมาอีกแน่นอน แต่ก่อนที่คุณจะแสดงภาพการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่หน้าท้องและด้านข้างและบอกเทคนิคการนำไปใช้ ก่อนอื่นคุณต้องค้นหาว่าอะไรคือสาเหตุที่แท้จริงของการปรากฏตัวของไขมันส่วนเกิน
ทฤษฎีมีความชัดเจนตอนนี้เรามาดูการอภิปรายเกี่ยวกับการออกกำลังกายลดพุงด้วยตนเองสำหรับผู้ชายและผู้หญิง ตามที่คุณเข้าใจแล้ว เราไม่ได้แบ่งพวกเขาออกเป็นเพศชายและเพศหญิงล้วนๆ แต่ได้จัดทำรายการแบบฝึกหัดที่เหมาะสำหรับทั้งสองเพศ
เมื่อออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักพุงสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย คนส่วนใหญ่จำได้แม่นเกี่ยวกับกระทืบ นี่เป็นคลาสสิกที่แท้จริงซึ่งแม้แต่ผู้ที่อยู่ไกลจากหัวข้อของการออกกำลังกายและการเพาะกายก็รู้
เทคนิคการดำเนินการ:
เทคนิคการดำเนินการที่มีรายละเอียดเพิ่มเติมแสดงอยู่ในวิดีโอด้านล่าง:
อีกหนึ่งการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่หน้าท้องและการปั๊มขึ้น หากการบิดตามปกติโหลดกล้ามเนื้อ rectus abdominis ทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอจากนั้นส่วนย้อนกลับจะเกี่ยวข้องกับส่วนล่างมากขึ้น
เทคนิคการดำเนินการ:
หากต้องการดูวิธีการออกกำลังกายแบบสด ให้ดูวิดีโอนี้:
รุ่นคลาสสิกที่ซับซ้อนมากขึ้น
เทคนิคการดำเนินการ:
ผิดปกติมาก แต่ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายที่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่หน้าท้องสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย
เทคนิคการดำเนินการ:
หนึ่งในการออกกำลังกายลดพุงที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย การดำเนินการนั้นแตกต่างจาก crunches ทั่วไปและความหลากหลายซึ่งตามกฎแล้วมีเพียงสื่อที่เกี่ยวข้องเท่านั้น ในระหว่างการดำเนินการกล้ามเนื้อทั้งหมดของแกนกลางรับภาระซึ่งดีมาก เพื่อให้ได้ผลสูงสุด ต้องทำอย่างน้อย 30 วินาที จากนั้นเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะแข็งแกร่งขึ้นและค่อยๆ เพิ่มเวลาของคุณภายใต้ภาระงาน
เทคนิคการดำเนินการ:
หากคุณพบว่าไม้กระดานแบบคลาสสิกน่าเบื่อ คุณสามารถเพิ่มไดนามิกเข้าไปได้ วิดีโอด้านล่างแสดงรูปแบบต่างๆ ที่น่าสนใจและที่สำคัญที่สุดคือ แบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพ
จากตำแหน่งแนวนอนเราเข้าสู่ .อย่างราบรื่นแนวตั้ง. หนึ่งในการออกกำลังกายหน้าท้องส่วนล่างที่ดีที่สุดคือการยกขาห้อย เพื่อให้เสร็จสมบูรณ์ คุณจะต้องมีแถบแนวนอน บางทีคุณอาจไม่มีเปลือกหอยนี้ที่บ้าน แต่ก็ดีที่พวกมันมีอยู่ในเกือบทุกหลา ควรเสริมว่าการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่หน้าท้องนี้ออกแบบมาสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากขึ้น หากคุณเป็นมือใหม่และยังต้องการทำแบบฝึกหัดนี้อยู่ คุณสามารถลองทำท่านี้โดยงอขาได้
เทคนิคการดำเนินการ:
อีกหนึ่งวิธีที่ดีในการกำจัดส่วนเกินไขมันคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ได้แก่ กระโดดเชือก ว่ายน้ำ วิ่ง ปั่นจักรยาน และออกกำลังกายแบบแอโรบิกประเภทอื่นๆ แต่ถึงกระนั้นก็ควรเข้าหาการฝึกอบรมอย่างระมัดระวัง หากคุณมีไขมันที่ไม่จำเป็นจำนวนมาก การออกกำลังกายประเภทนี้อาจเป็นอันตรายต่อคุณได้ เนื่องจากข้อต่อของหัวใจและข้อเข่าของคุณจะไม่พร้อมสำหรับการทดสอบดังกล่าว ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์และผู้ฝึกสอนของคุณก่อนเพิ่มคาร์ดิโอในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
ความสนใจของคุณได้รับข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องและด้านข้างสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย ตอนนี้เราอยากจะให้คำแนะนำที่สำคัญสำหรับการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ
นั่นคือทั้งหมดที่คุณเห็นภาพการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในช่องท้องอ่านคำอธิบายและทำความคุ้นเคยกับข้อมูลที่ทุกคนที่ตัดสินใจลดน้ำหนักต้องรู้ เราหวังว่าโพสต์นี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ!
