คุณสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของมือได้โดยไม่ต้องการเดินทางไปโรงยิมเป็นภาระ การออกกำลังกายลูกหนูที่เลือกอย่างเหมาะสม ทำเป็นประจำที่บ้านคือสิ่งที่จะช่วยคุณได้ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้จะต้องมีความมุ่งมั่นและเครื่องมือพื้นฐาน
อย่างที่ทราบกันดีว่าหนึ่งในกล้ามเนื้อที่โดดเด่นที่สุดร่างกายมนุษย์คือ biceps brachii หรือ biceps ประกอบด้วยหัวกล้ามเนื้อสั้นและยาวทำหน้าที่เป็น "สหาย" เป็นที่น่าสังเกตว่ากล้ามเนื้อดังกล่าวแม้ในสภาวะที่ผ่อนคลายก็ยังสังเกตเห็นได้ชัดเจนที่แขนดังนั้นการโหลดเพิ่มเติมจะเพิ่มความโล่งใจเท่านั้น
หน้าที่หลักคือกระบวนการดัดปลายแขนและไหล่ดำเนินการโดยมีส่วนร่วมของข้อไหล่ หากเราจำได้ว่าศัตรูของ biceps คือ triceps ก็เป็นผู้ที่ช่วยให้แขนกลับสู่ตำแหน่งเดิม
เพราะกล้ามเนื้อลูกหนูก็เพียงพอแล้วที่เห็นได้ชัดเจนนั่นคือมันโดดเด่นแม้ไม่มีความพยายามมากนัก การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับลูกหนูจะเป็นที่สนใจของนักกีฬามือใหม่และผู้ที่ชื่นชอบร่างกายโล่งอก: ในฤดูร้อนไม่มีสื่อหรือการปรากฏตัวของ " ท้อง” สามารถซ่อนได้ง่ายด้วยเสื้อยืดและมืออยู่ในสายตาเสมอ
ตามกฎแล้วการฝึกความแข็งแกร่งทั้งหมดจะเริ่มต้นขึ้นจากการศึกษากล้ามเนื้อมืออย่างแม่นยำ ผู้เริ่มต้นต้องการเพิ่มระดับเสียงโดยเร็วที่สุด แต่วิธีนี้ผิดอย่างสิ้นเชิง มือเติบโตไปพร้อมกับร่างกายทั้งหมดและเป็นไปไม่ได้เลยที่จะสูบฉีดเข้าไปในเส้นรอบวงได้ถึง 50 ซม. โดยมีปริมาตรหน้าอก 1 ม.
บันทึก:หากคุณฝึกมือเพียงอย่างเดียวโดยไม่ได้รับมวลกล้ามเนื้อทั้งหมด คุณจะไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้ การออกกำลังกายลูกหนูเพียงครั้งเดียวไม่สามารถแก้ปัญหาได้ - จำเป็นต้องมีวิธีการแบบบูรณาการ
หลายคนไม่ทำด้วยเหตุผลที่ชัดเจนสามารถไปที่โรงยิมได้เป็นประจำ ดังนั้นพวกเขาจึงควรรู้จักการออกกำลังกายแบบ biceps ที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านแม้ว่าจะไม่มีอุปกรณ์พิเศษอยู่ในมือก็ตาม หลักการพื้นฐานของการออกกำลังกายกล้ามเนื้อนี้สามารถช่วยได้
หากเรากำลังพูดถึงการรับน้ำหนักของแขนลูกหนูโดยเฉพาะการออกกำลังกายทำได้ดีที่สุดหนึ่งวันต่อสัปดาห์ บ่อยครั้งที่พวกเขารวมกับการศึกษาของกล้ามเนื้อหน้าอกแม้ว่าการแบ่งออกเป็นกลุ่มจะเป็นรายบุคคล
หากไม่สามารถทำแบบฝึกหัดได้ลูกหนูในห้องโถงจากนั้นคุณสามารถใช้การเคลื่อนไหวระดับประถมศึกษาที่หลายคนคุ้นเคยจากโรงเรียน เราจะพูดถึงการวิดพื้นหรือการงอ-ยืดแขนในท่านอน
แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้เช่นมีและไม่มีแพลตฟอร์มการติดต่อ เนื่องจากลักษณะเฉพาะของการเคลื่อนไหว ตัวเลือกนี้สำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของมือส่งผลดีไม่เพียง แต่ลูกหนูเท่านั้น แต่ยังรวมถึง triceps ด้วย
ตำแหน่งของมือในกรณีนี้มีความสำคัญไม่น้อยความหมาย: ควรเลียนแบบการยกของโพรเจกไทล์ แต่ในขณะเดียวกันหน้าที่หลักของกล้ามเนื้องอนั้นยังคงอยู่ที่ลูกหนู แต่ก็ไม่ได้รับผลกระทบมากไปกว่าส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
มืออยู่ในตำแหน่งเดียวกับแบบธรรมดาpush-ups เฉพาะนิ้วเท่านั้นที่ควร "มอง" ไปข้างหน้า ในกรณีนี้ห้ามมิให้กดมือเข้ากับร่างกายให้มากที่สุด นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องเลื่อนน้ำหนักของร่างกายทั้งหมดไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้น้ำหนักหลักตกลงบนพื้นที่ของแขนที่กำลังพิจารณา การออกกำลังกายสำหรับลูกหนูที่บ้านนั้นไม่ได้ยากอย่างที่คิดในตอนแรก
ในขณะที่งอแขนร่างกายจะล้มลงและหน้าอกแตะพื้น เป็นที่น่าสังเกตว่าข้อศอกไม่ควรเบี่ยงเบนไปในทิศทางที่ต่างกันมากนัก มิฉะนั้นจะไม่มีผลการฝึกอบรมที่เหมาะสมและความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้น
หากผู้ฝึกมีความปรารถนาและโอกาส การออกกำลังกายลูกหนูที่บ้านอาจซับซ้อนด้วยดัมเบลล์หรือการหยุดแบบพิเศษ
เนื่องจากการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับลูกหนูอยู่เสมอเกี่ยวข้องกับการงอและยืดออก ดังนั้นขนาดของกล้ามเนื้อในอนาคตจะขึ้นอยู่กับระยะการเคลื่อนไหวเท่านั้น การลดแอมพลิจูด "ได้ผล" เพื่อสร้างความโล่งใจและเพิ่มขึ้นเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ที่นี่ตัว จำกัด จะเป็นตัวรองรับแบบตายตัวซึ่งติดตั้งในมุมหนึ่งซึ่งข้อต่อข้อศอกจะพักอยู่
อย่างไรก็ตามก่อนอื่นคุณต้องเลือกสิ่งที่ถูกต้องน้ำหนักก้าน มวลของมันควรมีนัยสำคัญ แต่ไม่ใหญ่มาก (เทคนิคการดำเนินการจะลดลง) การออกกำลังกายลูกหนูที่บ้านนั้นทำได้ค่อนข้างง่าย: คุณต้องยืนชิดผนังหรือนั่งที่ส่วนรองรับจับที่จับจากด้านล่างแล้วยกกระสุนปืนไปที่หน้าอกของคุณ
ในระหว่างการประหารชีวิต ข้อศอกยังคงนิ่งซึ่งจะเพิ่มระยะการเคลื่อนไหว เมื่อกระสุนปืนอยู่ในตำแหน่งด้านล่าง แขนจะงอเล็กน้อย นั่นคือ ตำแหน่งเริ่มต้นไม่เริ่มต้นด้วยแขนตรง สิ่งนี้จะไม่อนุญาตให้ลูกหนูผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมรับน้ำหนัก
คำแนะนำ:คุณไม่ควรยกบาร์เนื่องจากการเคลื่อนไหวของข้อต่อข้อศอกสูงเนื่องจากความพยายามที่ลูกหนูและหลังจะน้อยมาก สิ่งนี้จะช่วยลดผลการฝึกลงอย่างมากและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
จำเป็นต้องมีการสนับสนุนเพื่อกลับบ้านออกกำลังกายลูกหนูด้วยแอมพลิจูดที่จำกัด ในกรณีนี้มักใช้เครื่องจำลองพิเศษพร้อมมุมเอียงที่ปรับได้ ม้านั่งเอียงอาจเป็นทางเลือกที่ดี
ในระหว่างการออกกำลังกายข้างต้น ไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อแขนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหลังด้วย นี่เป็นแนวทางบูรณาการในการศึกษาผ้าคาดไหล่ส่วนบน
ที่นี่ใช้ชุดเครื่องมือกีฬานี้เกือบจะเหมือนกับในเวอร์ชันก่อนหน้า ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือความเป็นไปได้ของการใช้งานแบบอื่น กล่าวอีกนัยหนึ่งสามารถกระจายภาระได้อย่างง่ายดายนั่นคือการงอและการยืดแขนสามารถทำได้ไม่เพียงร่วมกัน แต่ยังแยกกันอีกด้วย
ตัวเลือกยอดนิยมในการปั๊มกล้ามเนื้อแขนด้วยดัมเบลล์มี 2 วิธีซึ่งนักกีฬาแต่ละคนเลือกเอง
การปั๊มกล้ามเนื้อประเภทนี้คล้ายกับการออกกำลังกาย"ค้อน" บนลูกหนูแม้ว่าจะแตกต่างจากรุ่นก่อนคือการใช้อุปกรณ์กีฬาอื่น ๆ จากตำแหน่งเริ่มต้น ยืน แยกขาออกจากกัน ใช้เทปหรือเครื่องขยายลง ทำการงอแขน
เป็นที่น่าสังเกตว่าเท้าสัมผัสกับพื้นอย่างเต็มที่นั่นคือได้รับการแก้ไขอย่างแน่นหนา จำเป็นต้องใช้กระสุนปืนด้วยมือของคุณเพื่อให้ฝ่ามือมองหน้ากัน
หลังจากเตรียมการแล้ว การดำเนินการจริงก็เริ่มขึ้นแขนทั้งสองข้างงออย่างนุ่มนวลที่ข้อข้อศอกเข้าหาไหล่ หลังจากนั้นจึงกลับสู่ตำแหน่งเดิม ระหว่างเซ็ตแนะนำให้หยุดพักเล็กน้อยเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายเล็กน้อย
แน่นอนว่านี่ไม่ใช่แบบฝึกหัดทั้งหมดลูกหนู brachii ที่สามารถทำได้ที่บ้าน การออกกำลังกายอย่างรอบคอบช่วยให้คุณมีตัวเลือกต่างๆ มากมายที่ส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ นอกจากนี้ การใช้อุปกรณ์ที่มีอยู่จะช่วยเพิ่มความเป็นไปได้ของผู้ประกอบอาชีพอิสระอย่างมาก
เน้นเทคนิคการแสดงคลาสสิกแบบฝึกหัดคุณสามารถปรับให้เข้ากับสถานการณ์เฉพาะได้อย่างง่ายดายนั่นคือใช้สิ่งที่มีอยู่ เมื่อทำความคุ้นเคยกับการใช้งานคอมเพล็กซ์ต่าง ๆ ทุกคนก็ปรับให้เข้ากับตัวเอง
หากเรายอมรับว่าการออกกำลังกายบางอย่างยากเกินไปสำหรับผู้เริ่มต้นก็จะถูกแทนที่ด้วยตัวเลือกน้ำหนักเบาที่คล้ายกันหรือหันไปพึ่งความช่วยเหลือจากคู่หู
ในด้านรูปร่างของนักกีฬา การพัฒนากล้ามเนื้อแต่ละส่วนมีความสำคัญ แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับลูกหนูเท่านั้น, โดยคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลทั้งหมดช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการ นอกจากนี้เราต้องไม่ลืมว่าสัดส่วนเป็นสิ่งสำคัญในการทำงานกับร่างกายของคุณ ดังนั้นเมื่อฝึกลูกหนูก็ไม่ควรลืมเกี่ยวกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ
