สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ปัญหามีความเกี่ยวข้องการสะสมของไขมันที่ไม่จำเป็นในช่องท้องหรือด้านข้าง สาเหตุของเงินฝากที่ด้านข้างหรือที่เรียกว่าหูของเอวบางครั้งก็อยู่ที่ความจริงที่ว่าแม้ในขณะที่ฝึกฝนรูปร่างและความผอมของเราเป็นประจำเราก็ให้ภาระหลักที่บั้นท้ายต้นขาขาส่วนล่าง ในขณะที่ลืมไปว่าสำหรับพื้นที่ด้านข้างจำเป็นต้องมีแนวทางและโหลดที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง นอกจากนี้ตามกฎแล้วกลุ่มกล้ามเนื้อด้านข้างจะไม่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมประจำวัน โดยทั่วไปในฤดูหนาวปัญหาดังกล่าวไม่รุนแรงนัก แต่จะรุนแรงขึ้นเมื่อเริ่มมีอาการของฤดูใบไม้ผลิคำถามจึงเกิดขึ้นว่าจะถอดด้านข้างออกได้อย่างไรอย่างรวดเร็ว
เป็นผลให้คุณสามารถขจัดไขมันออกจากด้านข้างได้อย่างรวดเร็วเฉพาะในกรณีที่คุณให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกลุ่มกล้ามเนื้อนี้และปรับแต่งการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ เนื่องจากการกำจัดไขมันออกจากด้านข้างอย่างรวดเร็วไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าต้องการก็ทำได้ เพื่อแก้ปัญหาในการถอดด้านข้างออกอย่างรวดเร็วจึงได้มีการพัฒนาแบบฝึกหัดที่หลากหลายขึ้นโดยเฉพาะช่วงทั้งหมดจะครอบคลุมในแอโรบิก มาดูรายชื่อสิ่งที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้านเพราะไม่ใช่ทุกคนที่จะมีเวลาและโอกาสในการเข้าฟิตเนส
บทเรียน Hoop
จัดการกับไขมันที่ด้านข้างได้ดีด้วยห่วงเรียบง่ายหรือมิฉะนั้นฮูลาฮูป อย่าลืมว่าการถอดข้างด้วยห่วงเป็นวิธีที่ได้ผลที่สุดและเร็วที่สุด เขาเป็นคนที่สามารถนำเราไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการได้ในเวลาอันสั้น แต่ในขณะเดียวกันคุณต้องจัดสรรเวลาอย่างน้อย 45 นาทีต่อวันเป็นประจำสำหรับชั้นเรียน คุณสามารถเลือกซื้อห่วงใดก็ได้ในร้านขายอุปกรณ์กีฬาทั้งแบบธรรมดาและแบบมีเคาน์เตอร์แคลอรี่หรืออุปกรณ์นวด อย่าเพิ่งเริ่มห่วงหนัก ๆ โลหะปกติเช่นเดียวกับในวัยเด็กจะสมบูรณ์แบบ เราเอาไว้ที่เอวและจำไว้ว่าตอนนั้นเราบิดอย่างไร ถ้าคุณจำไม่ได้ให้ทำตามคำแนะนำ: ยกห่วงที่ระดับเอววางขาเข้าหากันแล้วบิดไปรอบ ๆ ด้วยมือจากนั้นพยายามหมุนท้องเป็นวงกลมและวงกลมที่เอวของคุณทำ ควรมีขนาดเล็กกว่ามาก เคลื่อนไหวอย่างเป็นจังหวะและสงบ หากห่วงหยุดหมุนเป็นวงกลมและลงไปที่ปุโรหิตหรือขาให้กลับไปที่เดิมแล้วทำซ้ำอีกครั้ง สำหรับบทเรียนแรกมันค่อนข้างเพียงพอที่จะใช้เวลาห้านาทีในการหมุนในแต่ละทิศทาง แต่ในอนาคตคุณควรเพิ่มเวลาและในขณะเดียวกันก็เพิ่มแอมพลิจูดของการหมุนด้วย ข้อห้ามเพียงอย่างเดียวสำหรับกิจกรรมดังกล่าวอาจเป็นโรคของกระดูกสันหลังหรือไต
อย่างที่บอกเอาด้านข้างออกด้วยhoop นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด แต่ก็ไม่ถูกต้องทั้งหมดที่จะ จำกัด ไว้เพียงอย่างเดียว ในขณะเดียวกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สมบูรณ์ในการตัดสินใจว่าจะถอดด้านข้างออกอย่างไรอย่างรวดเร็วควรทำแบบฝึกหัดทั้งหมดทุกวันโดยมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อนี้ ลองมาดูตัวเลือกบางส่วนและคุณสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะกับคุณที่สุดได้ด้วยตัวคุณเอง
การออกกำลังกายอื่น ๆ หรือวิธีการถอดด้านข้างอย่างรวดเร็ว?
แบบฝึกหัดทั้งชุดมีจุดมุ่งหมายเพื่อการฝึกอบรมกล้ามเนื้อเฉียงของหน้าท้องและต้นขา ในเวลาเดียวกันพวกเขาบางคนเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับเราจากชั้นเรียนในโรงเรียนในบทเรียนพลศึกษาโดยมีข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือในวัยเด็กที่ห่างไกลเราไม่ได้พิจารณาว่าจำเป็นต้องปฏิบัติอย่างถูกต้อง แต่ตอนนี้เนื่องจากสถานการณ์เราควร ให้ความสำคัญกับพวกเขามากขึ้น
หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดและพบบ่อยที่สุดคือการงอ
คุณต้องยืนตัวตรงยืดหลังขาให้ตรงแยกความกว้างไหล่ออกจากกันแล้ววางมือบนเข็มขัด เมื่อเข้ารับตำแหน่งแล้วเราก็ขยับตัวเอียงไปด้านข้าง พยายามเอื้อมเท้าด้วยมือของคุณในขณะที่เอียงถ้าเราเอียงไปทางขวาเราจะเอาเท้าขวาด้วยมือขวา เป็นที่พึงปรารถนาที่จะดำเนินการอย่างน้อย 30 ความโน้มเอียงในแต่ละทิศทาง แต่คุณไม่สามารถทำได้ทั้งหมดในคราวเดียว แต่ทำได้สองวิธี เพื่อประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้นทางลาดมีความซับซ้อนด้วยดัมเบลล์ พวกเขาไม่ได้ดำเนินการอย่างกะทันหันในจังหวะที่ราบรื่น แต่ในเวลาเดียวกันก็รวดเร็ว
การออกกำลังกายอีกแบบหนึ่งที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีคือ "มีดพับ"
ดำเนินการโดยนอนตะแคงขาควรงอที่หัวเข่าวางทับกัน มือที่คุณนอนอยู่ด้านหลังศีรษะของคุณ ยกขาข้างที่ว่างขึ้นในเวลาเดียวกันกับร่างกายส่วนบนของคุณ ในเวลาเดียวกันให้กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจากนั้นเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ในภาพสะท้อนการออกกำลังกายจะดำเนินการโดยนอนในอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแต่ละทิศทางอย่างน้อย 30 ครั้ง
เพื่อให้มองเห็นผลของชั้นเรียนได้ในเวลาอันสั้นขอแนะนำให้ปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารเข้าคอร์สนวดและซื้อชุดชั้นในที่ช่วยลดปริมาณไขมัน
