Arnold Kegel เป็นแพทย์ที่พัฒนาในระดับกลางระบบการออกกำลังกายพิเศษในศตวรรษที่ 20 สำหรับการรักษาอวัยวะของระบบทางเดินปัสสาวะ เขาทำตามขั้นตอนนี้เพราะเขาสูญเสียสิ่งที่เพื่อนร่วมงานสั่งให้ดำเนินการเมื่อกรณีส่วนใหญ่สามารถรักษาให้หายได้ด้วยการออกกำลังกาย นอกจากนี้การผ่าตัดมักไม่ให้ผลลัพธ์ที่มีนัยสำคัญในการฟื้นตัวของลูกค้า ด้วยเหตุนี้ Kegel จึงเริ่มพัฒนาชุดแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ป่วยด้วยวิธีธรรมชาติ ในขั้นต้นแพทย์ได้รวบรวมโปรแกรมสำหรับผู้หญิง แต่ผู้ชายก็สามารถใช้งานได้สำเร็จเช่นกัน
Kegel กลายเป็นแบบฝึกหัดทันทีเป็นที่นิยมในหมู่ประชากรเนื่องจากพวกเขาประสบความสำเร็จในการบรรเทาโรคเช่นการถ่ายปัสสาวะริดสีดวงทวารต่อมลูกหมากอักเสบอุจจาระไม่หยุดยั้ง ผู้ชายชื่นชมระบบนี้เนื่องจากพวกเขาสามารถรับมือกับปัญหามากมายในขอบเขตทางเพศได้
การออกกำลังกาย Kegel เป็นสิ่งที่จำเป็นโดยสุจริต การปฏิบัติอย่างเป็นระบบนำไปสู่ความจริงที่ว่าตัวแทนของเพศที่แข็งแรงช่วยเพิ่มการแข็งตัวของอวัยวะเพศพวกเขามีความสามารถในการมีเพศสัมพันธ์ได้นานขึ้น การออกกำลังกายสำหรับผู้ชายนั้นเหมือนกับผู้หญิง ปฏิบัติต่อพวกเขาเหมือนการฝึกร่างกายเป็นประจำ ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือในโรงยิมคุณออกกำลังกายทั้งร่างกายและเมื่อทำสิ่งเหล่านี้ - กล้ามเนื้อหัวหน่าว
Kegel ออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย เริ่มต้นด้วยคำจำกัดความที่ชัดเจนของสถานที่ตำแหน่งของกล้ามเนื้อด้านบน มันค่อนข้างง่ายที่จะรู้สึกถึงมัน คุณเริ่มปัสสาวะแล้วหยุดปัสสาวะ ในการดำเนินการนี้คุณจะต้องเกร็งกล้ามเนื้อหัวหน่าว
การออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายเป็นเรื่องง่ายคุณสามารถพัฒนากล้ามเนื้อได้อย่างแน่นอนตลอดเวลาในแต่ละวันโดยไม่ถูกขัดจังหวะยิ่งไปกว่านั้นจากสิ่งอื่น ๆ สิ่งสำคัญคืออย่าฟุ้งซ่านจากการทำแบบฝึกหัดทำแบบฝึกหัดต่อไปโดยอัตโนมัติ ตรวจสอบความพยายามของคุณ
ผ่อนคลายเล็กน้อยก่อนเริ่มออกกำลังกายในการทำเช่นนี้คุณสามารถหายใจเข้าลึก ๆ ตอนนี้ไปออกกำลังกายจริง เกร็งกล้ามเนื้อ pubococcygeus ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที จากนั้นผ่อนคลายไม่เกิน 3 วินาที เกร็งผ่อนคลายอีก 5 ข้อ คุณไม่จำเป็นต้องกลั้นหายใจระหว่างออกกำลังกาย มันควรจะราบรื่นและสงบ
ออกกำลังกายตามที่อธิบายไว้ข้างต้นวันเว้นวันแต่ในขณะเดียวกันให้พยายามค่อยๆเพิ่มจำนวนแนวทาง ในวันที่ออกกำลังกายขอแนะนำให้ออกกำลังกายสองครั้ง เหตุใดการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายจึงไม่แนะนำให้ทำบ่อยกว่านี้? กล้ามเนื้อหลังการฝึกต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวและ pubococcygeal ก็ไม่มีข้อยกเว้น กิจกรรมที่มากเกินไปควรสลับกับช่วงเวลาพักผ่อนภายใต้เงื่อนไขนี้เท่านั้นที่สามารถปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อได้
จะมีช่วงเวลาที่คุณจะสามารถออกกำลังกายเป็นเวลา 5 นาทีโดยไม่ต้องใช้สมาธิมากนัก ลมหายใจของคุณจะไม่หลงผิดตลอดเวลา การฝึกอบรมดังกล่าวจะคุ้นเคยกับคุณ
หลังจากออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายแล้วคุณสามารถทำได้ซับซ้อน. เพิ่มเวลาในการจับความตึงของกล้ามเนื้อ PC เป็น 10 วินาที ระยะเวลาที่เหลืออาจเป็น 5 วินาที เริ่มต้นความซับซ้อนด้วยวิธีการต่างๆค่อยๆเพิ่มเวลาออกกำลังกายเป็น 5 นาที
หลังจากที่คุณคุ้นเคยกับเวอร์ชันนี้การออกกำลังกายคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาของความตึงเครียดและผ่อนคลายได้อีกครั้ง แต่ในเวลาเดียวกันอย่าลืมว่าคุณไม่จำเป็นต้องฝึกกับความคลั่งไคล้คุณต้องรู้ว่าเมื่อไรควรหยุดในทุกสิ่ง เป็นการดีกว่าที่คุณจะทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นเล็กน้อยและรู้สึกสบายใจที่จะทำมันแทนที่จะสร้างความยุ่งยากโดยไม่จำเป็นให้กับตัวคุณเองในการฝึก
