รูปแบบของการปั๊มกดสำหรับเอวตัวต่อ

มาตรฐานความงามสมัยใหม่กำหนดพารามิเตอร์ซึ่งเพศที่ยุติธรรมควรตอบ หนึ่งในนั้นคือร่างกายที่ไม่มีการสำแดงชั้นไขมัน แน่นอนว่าแพทย์หลายคนต่อต้านอุดมคติดังกล่าวอย่างเด็ดขาด แต่คุณไม่สามารถโต้แย้งกับแฟชั่นได้ สาว ๆ ทุกคนสามารถพบข้อบกพร่องในตัวเองได้เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมักจะมีการร้องเรียนเกี่ยวกับรอยพับที่น่าเกลียดในช่องท้อง ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงสร้างระบบทั้งหมดสำหรับการลดน้ำหนักและสร้างภาพที่ต้องการ

วิธีลดน้ำหนัก

มีทางเลือกที่แตกต่างกันสำหรับการลดน้ำหนัก สิ่งที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :

• อาหารลดน้ำหนัก
• การออกกำลังกาย;
• การนวด;
• การทำศัลยกรรมพลาสติก.

เพื่อให้ได้รูปทรงที่สวยงามท้องที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือคอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกาย รูปแบบการปั๊มแบบกดที่เรียกว่าให้ผลลัพธ์ที่ค่อนข้างรวดเร็วและระยะยาว

แบบฝึกหัดสำหรับเด็กผู้หญิง

นอกจากนี้สาว ๆ ควรใส่ใจความจริงที่ว่าโครงสร้างของรูปร่างของพวกเขาแตกต่างกันเล็กน้อยและแตกต่างจากผู้ชาย ดังนั้นผลที่คาดว่าจะได้รับจากการกดปั๊มจึงแตกต่างกัน เพศที่ยุติธรรมต้องการที่จะมีเอวตัวต่อโดยมีก้อนหลาย ๆ ก้อนบนท้องและไม่ใช่ลำตัวสี่เหลี่ยมแทนที่จะเป็นเอว นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาต้องมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในแนวผู้หญิงมากขึ้น น้ำหนักเบากว่าเล็กน้อยและต้องการความเครียดน้อยกว่า

หาก แต่แผนการปั๊มสำหรับสาว ๆถูกนำไปใช้ในโรงยิมจากนั้นผู้ฝึกสอนจะสร้างคอมเพล็กซ์ที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อบางส่วน ที่บ้านการยกขาและลำตัวถือเป็นสิ่งที่ดีที่สุด ในกระบวนการสร้างพวกเขาจำเป็นต้องเปลี่ยนมุมของคณะกรรมการเพื่อสร้างภาพเงาที่สวยงาม

11 วัน 9 วิธีต่อวัน

เพื่อให้ได้ก้อนแรกที่สวยงามค่ะบริเวณหน้าท้องมีการออกกำลังกายหลายแบบ แต่มีคอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่หลายคนเคยใช้มาแล้ว ปัจจุบันรูปแบบการสูบน้ำแบบ "9 press approach" เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากและน่าประหลาดใจ ผลลัพธ์แรกจะปรากฏให้เห็นหลังจากวันแรกของการออกกำลังกายที่ทำอย่างถูกต้อง

ระบบคำนวณทั้งหมดสำหรับเราสิบเอ็ดวัน ในช่วงเวลานี้มีความจำเป็นต้องทำการยกร่างกายจำนวนครั้งที่กำหนดเก้าครั้งต่อวัน

กดระบบสูบน้ำ 9 แนวทาง

• วันแรกคุณต้องปั๊มหนึ่งร้อยหกสิบห้าครั้งแบ่งเป็นชุด 20, 15, 15, 25, 20, 15, 15, 20, 20 ครั้ง
• ในวันที่สองคุณจะต้องเครียดอีกเล็กน้อยคือหนึ่งร้อยเจ็ดสิบห้าครั้งในขั้นตอนดังกล่าวในแง่ของปริมาณ: 15, 25, 20, 15, 30, 20, 10, 25, 15
• ในวันที่สามคุณสามารถพักผ่อนได้และไม่ปั๊มเพรส ในเวลาเดียวกันวันนี้มันเป็นไปได้ที่จะย้ายออกไปเล็กน้อยจากความเจ็บปวดซึ่งน่าจะมาจากการรับน้ำหนักที่ผิดปกติในกล้ามเนื้อ
• วันที่สี่รูปแบบการปั๊มแบบกดเก้าชุดต้องใช้ลิฟท์ตัวหนึ่งร้อยเก้าสิบห้าตัว แนวทางมีลักษณะเช่นนี้ 25, 20, 25, 25, 15, 30, 20, 20, 15 ครั้ง
• วันที่ห้าให้คุณได้พักผ่อนอีกครั้งดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องปั๊มน้ำ
• จากนั้นเราก้าวต่อไปในจังหวะเดียวกัน วันที่หกกำหนดให้คุณต้องปั๊มหนึ่งร้อยเก้าสิบห้าครั้งซึ่งวาดเป็นจำนวนครั้งเช่น 20, 25, 15, 30, 20, 15, 30, 20, 20
• เพื่อให้เสร็จสิ้นสัปดาห์แรกมีมูลค่าการกดหนึ่งร้อยเก้าสิบครั้ง แนวทางในวันนี้มีดังนี้: 15, 20, 30, 30, 15, 15, 20, 25, 20 ครั้ง
• ในวันที่แปดแผนการสูบน้ำนี้เกี่ยวข้องกับการพักผ่อน
• แต่ในเก้าแล้วจำเป็นต้องทำสองร้อยครั้งโดยมีเซต 30, 30, 15, 15, 25, 20, 20, 30, 15 ครั้งสำหรับแต่ละชุดตามลำดับ
• วันที่สิบเป็นโอกาสที่จะพักผ่อนก่อนที่จะถึงขีดสุดท้าย
• เก้าสุดท้ายของวันสุดท้ายที่สิบเอ็ดประกอบด้วยดังนี้ 20, 20, 25, 30, 20, 25, 15, 20, 35 ครั้งในแต่ละวัน

ควรจำไว้ว่าถ้าคุณเริ่มแล้วคุณต้องทำให้เสร็จและไม่ควรยืดกล้ามเนื้อ การหยุดพักระหว่างเซ็ตสูงสุดไม่ควรเกิน 2-3 นาที