ไส้เลื่อนกระดูกสันหลังคือโผล่ออกมาจากแผ่นดิสก์ intervertebral เนื่องจากการแตกของวงแหวนไฟโบรซัสและส่วนที่ยื่นออกมา ในการพัฒนาความอ่อนแอของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังมีบทบาทสำคัญ ในกรณีนี้เป้าหมายหลักของการแก้ไขยิมนาสติกคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวด้านหลัง เริ่มออกกำลังกายที่หลังด้วยไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังคุณต้องหลีกเลี่ยงการบิดลำตัว (อนุญาตให้ออกกำลังกายเพิ่มเติมได้) การผลักและกระโดด
นี่คือส่วนที่ยื่นออกมาเกินกว่าเส้นใยปกติทำให้เกิดการแตกของมันด้วยการกระจัดของนิวเคลียสที่เป็นเยื่อไปทางด้านข้างเช่นเดียวกับการสูญเสียเนื้อหาผ่านการแตกเข้าไปในช่องกระดูกสันหลัง เป็นผลให้ไขสันหลังถูกบีบอัดคนเริ่มรู้สึกเจ็บปวดหลังจากนั้นการทำงานของอวัยวะภายในจะหยุดชะงัก แม้ว่าไส้เลื่อนจะปรากฏในแผ่นดิสก์ใด ๆ แต่ส่วนใหญ่เกิดขึ้นในกระดูกสันหลังส่วนคอและกระดูกสันหลังส่วนเอว
ไส้เลื่อนจะไม่ปรากฏทันที - นี่เป็นผลมาจากหลายปีกระบวนการที่เกิดขึ้นในกระดูกสันหลังและร่างกาย การผลักดันขั้นสุดท้ายระหว่างทางคือการยกน้ำหนักที่หนักโดยมีหลังงอแม้ว่านี่จะไม่ใช่สาเหตุ ไส้เลื่อนเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของแผ่นกระดูกสันหลังที่เกิดขึ้นจากสาเหตุที่ระบุไว้ด้านล่าง
ด้วยการขาดน้ำในร่างกายจะต้องทนทุกข์ทรมานในช่วงแรกการหมุนของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรวมถึงแผ่นดิสก์ intervertebral เพื่อให้สปริงทำงานได้อย่างสมบูรณ์พวกเขาจะต้องดูดซับของเหลวจากเนื้อเยื่อรอบข้างในขณะที่หากมีไม่เพียงพอก็จะแห้งไปซึ่งจะเพิ่มโอกาสที่จะเป็นไส้เลื่อนและการเกิดอาการปวดหลัง
ทุกคนจำเป็นต้องเรียนรู้วิธียืนนั่งและยกน้ำหนักเนื่องจากการไม่ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ก่อให้เกิดการทำลายแผ่นดิสก์
การออกกำลังกายมีความจำเป็นด้วยเหตุผลสองประการ ดังนั้นต้องขอบคุณพวกเขากล้ามเนื้อและเอ็นของกระดูกสันหลังกำลังพัฒนาอย่างแข็งขันซึ่งรองรับในสภาวะปกติ
Intervertebral discs หลังจาก 20 ปีได้รับสารอาหารนอกจากนี้ยังกำจัดของเสียต่างๆเนื่องจากการแพร่กระจายจากเนื้อเยื่อรอบ ๆ เพื่อให้ประสบความสำเร็จในขณะที่ดิสก์ไม่ได้ "อยู่บนความอดอยาก" พวกเขาจำเป็นต้องบีบเบา ๆ เป็นจังหวะ สิ่งนี้ทำได้ง่ายที่สุดด้วยแบบฝึกหัดเฉพาะ
กระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกสันหลังตลอดเวลาได้รับการปรับปรุงใหม่ด้วยธาตุที่มาพร้อมกับอาหาร สิ่งที่สำคัญที่สุด ได้แก่ ฟอสฟอรัสแคลเซียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียม เมื่อขาดพวกเขาเนื้อเยื่อกระดูกจะกลายเป็นรูพรุนและแผ่นดิสก์ intervertebral จะถูกทำลาย วิธีเดียวที่จะทำให้กระดูกสันหลังได้รับสารอาหารที่จำเป็นคือการใช้อาหารที่มีสารอาหารรองครบถ้วนเหล่านี้ ในหมู่พวกเขา: หัวบีท, เฮเซลนัท, ขึ้นฉ่าย, ข้าว, ชีสกระท่อมไขมัน, ถั่ว, วอลนัท, กะหล่ำปลี, แครอท
การยื่นออกมาของแผ่นดิสก์ intervertebral เป็นส่วนใหญ่พัฒนาเป็นเวลานานมากและภายใต้สภาพภายนอกที่ไม่เอื้ออำนวยต่างๆ (การบาดเจ็บการยกน้ำหนัก) คน ๆ หนึ่งรู้สึกเจ็บที่หลังอย่างรุนแรงซึ่งสามารถไปที่ขาหรือแขนได้ สิ่งแรกที่ต้องทำในกรณีนี้คือการกำจัดความเจ็บปวดมันง่ายกว่าที่จะทำโดยการนอนหงายโดยใช้ผ้าห่มพับวางไว้ใต้เข่ารวมทั้งม้วนผ้าขนหนูไว้ใต้หลังส่วนล่าง
ควรเริ่มออกกำลังกายทันทีหลังจากที่อาการปวดรุนแรงผ่านไป
การเลือกแบบฝึกหัดการบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังคุณต้องตรวจสอบความรู้สึกของคุณอย่างรอบคอบเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็นในดิสก์ที่เสียหาย หากไม่มีความรู้สึกไม่สบายเมื่อดำเนินการบางอย่างจะต้องรวมไว้ในคอมเพล็กซ์ทั่วไป ด้วยความเจ็บปวดเล็กน้อยคุณต้องเปลี่ยนไปใช้ตัวเลือกที่ง่ายกว่าซึ่งจะต้องดำเนินการอย่างระมัดระวังมากขึ้น ในกรณีที่มีอาการปวดอย่างรุนแรงคุณต้องหยุดออกกำลังกายทันที หลังจากผ่านไป 5 วันคุณสามารถกลับมาทำแบบฝึกหัดนี้ได้อีกครั้ง หากอาการปวดหายไปคุณสามารถรวมไว้ในคอมเพล็กซ์
การเลือกแบบฝึกหัดหลังการกำจัดไส้เลื่อนควรหลีกเลี่ยงกระดูกสันหลังดันไปด้านหลังและกระโดด การกระทำทั้งหมดจะต้องทำซ้ำ 2-5 ครั้ง ชุดของชั้นเรียนสามารถแบ่งออกเป็นส่วนต่างๆรวมถึงแบบฝึกหัด 1-3 และสามารถทำได้ในเวลาที่ต่างกัน
จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักมากที่กระดูกสันหลังและไม่ควรใช้ความพยายามอย่างมาก คุณต้องเริ่มดำเนินการคอมเพล็กซ์ด้วยโหลดขั้นต่ำและแอมพลิจูดเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
คุณต้องทำเป็นประจำเพราะการฟื้นฟูกระดูกสันหลังเป็นกระบวนการที่ยาวนาน ก้าวของการออกกำลังกายค่อนข้างช้า ในกรณีนี้โครงสร้างของคอมเพล็กซ์จะถูกกำหนดโดยตรงขึ้นอยู่กับการแปลของไส้เลื่อน
ดึงเอียงต้องทำทุกวันเป็นเวลา 20 นาที ในการทำเช่นนี้คุณต้องใช้กระดานที่เรียบและกว้างซึ่งมีสายรัดไหล่กว้างที่มีความยาวรวมสูงสุด 50 เซนติเมตรติดอยู่ที่ขอบด้านหนึ่ง ในกรณีนี้ส่วนบนของบอร์ดจะติดตั้งที่ความสูง 130 ซม. จากพื้น (บนขอบหน้าต่างโต๊ะ) คุณควรนอนหงายขณะสอดมือเข้าไปในสายรัดที่เตรียมไว้ พวกเขาควรแก้ไขไหล่
ทำแบบฝึกหัดเพื่อการรักษาโรคไส้เลื่อนกระดูกสันหลังกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายควรได้รับการผ่อนคลายให้มากที่สุด คุณสามารถนอนราบบนกระดานโดยให้ท้องหรือหลัง ในกรณีนี้การนอนหงายคุณต้องวางหมอนไว้ใต้เข่า จำเป็นที่กระบวนการยืดจะไม่เจ็บปวด สามารถปรับแรงดึงได้ในขณะที่เปลี่ยนมุมเอียง
ดึงไปข้างหน้าด้วยการเอียงในการทำแบบฝึกหัดดังกล่าวสำหรับหลังที่มีไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังคุณต้องนอนหนุนหัวเข่าโดยให้ท้อง เก้าอี้เหมาะสำหรับเป็นที่รองรับซึ่งคุณสามารถวางหมอนได้เพื่อความสะดวก กระดูกเชิงกรานและไหล่ควรห้อยลงส่วนโค้งงอของร่างกายควรตรงกับบริเวณที่เป็นโรคของกระดูกสันหลัง จำเป็นต้องกระจายน้ำหนักของลำตัวไปที่หัวเข่ารองรับใต้ท้องและข้อศอก ในตำแหน่งนี้ให้ผ่อนคลายและหายใจอย่างสงบสม่ำเสมอ
ด้วยอาการปวดข้างเดียวคุณก็ต้องมีเช่นกันการออกกำลังกายบางอย่างสำหรับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังซึ่งตอนนี้เราจะวิเคราะห์ คุณต้องนอนตะแคงที่ดีต่อสุขภาพและวางลูกกลิ้งซึ่งทำจากผ้าห่มหรือหมอนไว้ใต้บริเวณที่มีปัญหา ความสูงควรช่วยให้กล้ามเนื้อยืดได้โดยไม่รู้สึกไม่สบาย ในกรณีนี้ต้องดึงลำตัวส่วนบนกลับเล็กน้อยพร้อมกับนำกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า
เดินบนทั้งสี่ในการทำแบบฝึกหัดดังกล่าวสำหรับหลังที่มีไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังคุณจะต้องได้รับทั้งสี่ด้านยืดแขนและหลังให้ตรงและในตำแหน่งนี้ไปทั่วทั้งห้อง อย่างอแขนขณะเคลื่อนไหวตรวจสอบท่าทางของคุณอย่างระมัดระวัง
ยืดด้านหลัง. นอนหงายเหยียดขาและแขนให้ตรง ตัดเท้าของคุณและดึงนิ้วเท้าของคุณมาหาคุณในขณะที่ยกศีรษะขึ้นและเอื้อมมือไปที่หน้าอกโดยใช้คาง
การออกกำลังกายดังกล่าวสำหรับไส้เลื่อนที่เอวของกระดูกสันหลังซึ่งปรับให้เหมาะกับการบำบัดด้วยการออกกำลังกายช่วยรักษากระดูกสันหลังของมนุษย์ให้คงที่เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
นอนบนพื้นบนท้องฝ่ามือใต้ไหล่ ค่อยๆยกลำตัวส่วนบนค้างไว้ 15 วินาทีแล้วย่อตัวลง
นอนหงายตรงดึงเข่ามาที่คางจับแขนท่อนบนไว้ ในตำแหน่งนี้ให้พลิกไปมาที่หลังของคุณ
นอนราบบนหลังของคุณให้มือของคุณที่ตะเข็บของคุณค่อยๆยกขาขึ้นงอเข่าระหว่างต้นขาและหน้าแข้งทำมุม90˚ ในขณะเดียวกันให้ใช้มือขวาไปข้างหลังและเหยียดขาซ้ายให้ตรง ทำซ้ำกับขาและแขนอีกข้าง
นอนในท่าเดิมงอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่าค่อยๆเหยียดเข้าหาหน้าผาก ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
นอนหงายงอเข่าวางบนพื้นจับหน้าแข้งด้วยฝ่ามือยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย ในขณะเดียวกันพยายามยืดกระดูกสันหลังให้ตรง
วางขาของคุณงอเข่าบนพื้นในขณะที่อยู่ในท่าเดียวกัน ค่อยๆยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจนกระทั่งเส้นตรงปรากฏขึ้นจากหัวเข่าถึงไหล่ ค้างไว้ 15 วินาที
โดยทั่วไปแล้วหมอนรองกระดูกเคลื่อนจะปรากฏในบริเวณบั้นเอว แบบฝึกหัดเหล่านี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่เป็นไส้เลื่อนเป็นเวลานาน
คุณต้องนอนหงายพับแขนบนท้องขณะที่ขางอเล็กน้อยควรอยู่บนพื้น เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องกดหลังส่วนล่างลงไปที่พื้นอย่ากลั้นหายใจ ทำซ้ำ 15 ครั้ง
ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้สำหรับไส้เลื่อนที่เอวกระดูกสันหลังคุณต้องนอนหงายในขณะที่แขนควรพาดไปตามลำตัวและขาควรเหยียดตรง ยกส่วนบนของลำตัวในขณะที่รักษาขอบด้านล่างของสะบักโดยไม่ต้องยกขึ้นจากพื้นและให้ขาของคุณอยู่บนพื้น รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นค่อยๆคืนร่างกายกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 15 ครั้ง
นอนหงายวางบนพื้นงอเล็กน้อยขา. วางมือขวาไว้บนเข่าซ้าย งอขาซ้ายของคุณยกขึ้นจากพื้นอย่างช้าๆในขณะที่วางมือขวาไว้ที่หัวเข่าเพื่อป้องกันไม่ให้ขาเข้าใกล้ศีรษะ ในตำแหน่งนี้ให้คงอยู่เป็นเวลาสิบวินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง ทำซ้ำกับขาและแขนอีกข้าง
หากคุณมีไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนอกแบบฝึกหัดด้านล่างนี้สามารถช่วยคุณได้ในทุกระยะของโรค
คุณต้องนั่งบนเก้าอี้แนบกับหลังวางมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะและงอไปข้างหลังให้มากที่สุดกดกระดูกสันหลังของคุณให้ชิดกับด้านหลังของเก้าอี้จากนั้นเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย ทำซ้ำสี่ครั้ง
ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้สำหรับกลับมาพร้อมกับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังคุณต้องนอนหงายวางลูกกลิ้งแข็งไว้ใต้บริเวณหน้าอกวางมือไว้ข้างหลังศีรษะ ก้มตัวแล้วยกส่วนบนของร่างกายขึ้น ดำเนินการออกกำลังกายให้เลื่อนลูกกลิ้งไปตามกระดูกสันหลัง ทำ 4 ครั้ง
ขณะนอนหรือนั่งให้ห่อตัวเช็ดบริเวณหน้าอกส่วนล่างด้วยมือของคุณจับปลายด้านที่ว่าง ดึงผ้าขนหนูออกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่อหายใจออก ในกรณีนี้ให้คลายความตึงบนผ้าขนหนูในการหายใจครั้งต่อไป ทำซ้ำ 10 ครั้ง
จุดประสงค์ของการออกกำลังกายเหล่านี้คือเพื่อเพิ่มความคล่องตัวกระดูกสันหลังของคอและการฟื้นฟูความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ต้องทำอย่างระมัดระวัง พวกเขาจะไม่สามารถกำจัดไส้เลื่อนปากมดลูกให้คุณได้อย่างสมบูรณ์แม้ว่าจะมีผลในระยะแรกของโรคนี้ก็ตาม ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 10 ครั้ง
ยืนตัวตรงหรือนั่งบนเก้าอี้ลดแขนลงอย่างอิสระตามลำตัว หมุนศีรษะของคุณช้าๆไปยังตำแหน่งสุดขีดทางขวาจากนั้นไปทางซ้ายสุด
อยู่ในตำแหน่งเดิมขณะทำสิ่งต่อไปนี้การออกกำลังกาย. ไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอจะไม่หายไปอย่างสมบูรณ์ด้วยวิธีนี้ แต่การอุ่นเครื่องดังกล่าวสามารถบรรเทาความเจ็บปวดให้คุณได้ คุณต้องลดศีรษะลงโดยกดคางไว้ที่หน้าอก หากวางลงอย่างอิสระคุณสามารถเลื่อนลงมาที่หน้าอกได้
ยืนตัวตรงหรือนั่งบนเก้าอี้วางแขนข้างลำตัว ขยับศีรษะไปข้างหลังในขณะที่ดึงคางของคุณและยังคงอยู่ที่จุดนี้ หัวไม่เอียงในเวลาเดียวกัน
ยิมนาสติกสำหรับการรักษาไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังจะต้องดำเนินการร่วมกับการนวด การสวมเครื่องรัดตัวแบบพิเศษจะก่อให้เกิดประโยชน์เพิ่มเติม
เป้าหมายหลักของการออกกำลังกายเหล่านี้คือการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตที่หลังส่วนล่างและลำคอ ในขณะที่ทำให้เน้นความสนใจของคุณไปที่บริเวณด้านหลังเหล่านี้
ก่อนอื่นคุณต้องนอนหงายงอเข่าขาแขนตามลำตัว ในเวลาเดียวกันให้พิงเท้าไหล่และสะบักยกกระดูกเชิงกรานและยึดไว้ในตำแหน่งด้านบนเป็นเวลาสองสามวินาที ทำซ้ำห้าครั้ง
รับทั้งสี่ เรายกขาและแขนตรงข้ามขึ้นพร้อมกันแก้ไขสักสองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ซ้ำ 7 ครั้ง
ไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอส่งความรู้สึกเจ็บปวดอย่างมากต่อบุคคลดังนั้นการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะต้องทำอย่างระมัดระวัง นอนหงายวางแปรงไว้ใต้คางอีกอันหนึ่ง ยกแขนศีรษะและหน้าอกในเวลาเดียวกันโดยไม่ยกท้องกระดูกเชิงกรานและขาขึ้นจากพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 7 วินาที ทำแบบฝึกหัดนี้สามครั้ง
ตัวเลือกที่ซับซ้อนมากขึ้น ยืดแขนไปตามลำตัว ยกไหล่และศีรษะในเวลาเดียวกันเหยียดขาด้วยแขนตรง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
