การออกกำลังกายสำหรับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับหลายเหตุผล. พวกเขามีส่วนช่วยในการฟื้นฟูกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆเสริมสร้างความแข็งแรงของรัดหลังการยืดกล้ามเนื้อกระตุกและการยืดกระดูกสันหลัง หลังจากการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อระยะห่างระหว่างกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้นและส่งผลให้เส้นประสาทที่ถูกบีบรัดถูกคลายออกและความเจ็บปวดจะน้อยลงมาก
ยิมนาสติกดังกล่าวไม่ควรทำทุกวันน้อยกว่ายี่สิบนาที การลากจะดำเนินการโดยนอนบนท้องหรือหลังในขณะที่ยึดสายรัดไหล่ด้วยสายรัด คุณยังสามารถนอนบนท้องของคุณบนอุจจาระขนาดเล็กโดยกำหนดน้ำหนักของคุณไปที่ข้อศอกและหัวเข่าของคุณและวางส่วนที่เหลือไว้บนแผ่นรองใต้ท้องของคุณ กล้ามเนื้อควรได้รับการผ่อนคลายในระหว่างการออกกำลังกายนี้
การนอนตะแคงก็เป็นการออกกำลังกายได้เช่นกันมีไส้เลื่อนของกระดูกสันหลัง หากมีอาการปวดข้างใดข้างหนึ่งให้นอนลงบนข้างที่มีสุขภาพดี ถ้ารู้สึกไม่พึงประสงค์ทั้งสองข้างก็จะใช้ทั้งสองอย่างสลับกัน การเดินทั้งสี่ด้านมีประโยชน์อย่างมากต่อการยืดกระดูกสันหลัง ในเวลาเดียวกันแขนไม่ควรงอหลังควรตรง ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดสำหรับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังที่พื้น คุณต้องนอนหงายบนพื้นแล้วดึงปลายเท้าเข้าหาตัวขณะที่คางควรยืดไปที่หน้าอก
การว่ายน้ำยังมีประโยชน์สำหรับโรคนี้ อย่างไรก็ตามควรลดภาระให้น้อยที่สุด ชุดการออกกำลังกายสำหรับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อ
หนึ่ง.นอนหงายควรวางแขนไว้ข้างลำตัว ขาควรงอที่หัวเข่า จำเป็นต้องยกกระดูกเชิงกรานขึ้นแก้ไขในตำแหน่งนี้สักครู่ ควรเน้นที่เท้าสะบักและไหล่ จำนวนการทำซ้ำสูงสุดของแบบฝึกหัดนี้คือห้าครั้ง
2. นั่งทั้งสี่ส่วนและเน้นที่หัวเข่าและฝ่ามือของคุณ ยกขาและแขนอีกข้างขึ้นและแก้ไขตำแหน่งนี้สักสองสามวินาที แบบฝึกหัดนี้ทำเจ็ดครั้ง
3.นอนหงายวางมือขนานใต้คาง จากนั้นยกศีรษะหน้าอกและแขนขึ้น แต่อย่าฉีกกระดูกเชิงกรานและขาออกจากพื้น พยายามดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาเจ็ดวินาที จากนั้นยกขาตรง แต่ละองค์ประกอบของการออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำสี่ครั้ง
4. นอนคว่ำโดยเหยียดแขนไปตามลำตัว เมื่อหายใจเข้าให้เอามือไปที่ขายกศีรษะและไหล่ขึ้น จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิมและหายใจออก
การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังที่มีไส้เลื่อนจะนำมาผลลัพธ์ที่จับต้องได้ก็ต่อเมื่อดำเนินการหลาย ๆ ครั้งต่อวัน ถ้าเราใช้เวลาทั้งหมดในการเล่นยิมนาสติกควรใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดเหล่านี้ควรทำอย่างระมัดระวังในการเคลื่อนไหวช้าๆ หากพวกเขาทำให้เกิดอาการปวดเฉียบพลันพวกเขาจะต้องหยุดชั่วขณะ แต่จะยังคงมีความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยเนื่องจากตอนนี้กล้ามเนื้อที่หยุดนิ่งจะต้องทำงาน
การออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังจะกระตุ้นกล้ามเนื้อส่งเสริมการหายใจลึกขึ้นเพิ่มภูมิคุ้มกันและปรับปรุงสภาพทั่วไปของผู้ป่วย
อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดพิเศษแล้วคุณต้องปฏิบัติตามกฎทั่วไปเพื่อบรรเทาอาการของคุณ ประการแรกเป็นเรื่องที่ยอมรับไม่ได้ที่จะถือกระเป๋าหนักด้วยมือเดียวและแม้ในระยะทางไกล โหลดต้องกระจายแบบสมมาตร เวลายกพยายามอย่างอหลังควรตั้งตรง ขอแนะนำให้เก็บสัมภาระไว้ใกล้ตัวมากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยลดความเครียดที่กระดูกสันหลังได้อย่างมาก ไหล่ต้องยืดตรงเนื่องจากความโค้งใด ๆ จะส่งผลเสียต่อสภาพของเขา ควรสังเกตว่าปริมาณความชื้นที่ไม่เพียงพอจะช่วยลดโอกาสในการฟื้นตัวได้อย่างมากดังนั้นคุณควรดื่มน้ำให้มากที่สุด
โภชนาการที่มีคุณภาพไม่ดีนำไปสู่ความจริงที่ว่ากระดูกสันหลังจะค่อยๆหลวมดิสก์ intervertebral จะยุบลง ดังนั้นการมีแคลเซียมโพแทสเซียมฟอสฟอรัสแมกนีเซียมในร่างกายจึงเป็นสิ่งที่จำเป็น ในการทำเช่นนี้คุณต้องตรวจสอบอาหารของคุณอย่างละเอียดและจัดทำรายการผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นเช่นชีสกระท่อมไขมันวอลนัทกะหล่ำปลีถั่วลันเตาแครอทผักชีฝรั่งหัวบีท
หากคุณพยายามอย่างเต็มที่และอดทนในการต่อสู้กับโรคนี้ก็เป็นไปได้มากที่จะรับมือกับมัน
