ยิมนาสติกสำหรับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนเอว: การออกกำลังกาย

ชีวิตคือการเคลื่อนไหวไม่น่ามีใครเถียงกับตัวจริงนี้ แม้แต่คนที่มีอาการปวดเป็นระยะก็ต้องการ แต่สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนย้ายอย่างถูกต้อง สำหรับความเจ็บป่วยใด ๆ ได้มีการพัฒนาคอมเพล็กซ์การออกกำลังกายของตนเอง เคล็ดลับในการมีประสิทธิผลนั้นง่ายมาก การเสริมสร้างกล้ามเนื้อการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยในการต่อสู้กับโรค ยิมนาสติกมีบทบาทสำคัญในการเป็นไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนเอว การเสริมสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดความเครียดที่ไม่จำเป็นออกไปได้ นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงโภชนาการของเนื้อเยื่อของแผ่นดิสก์ intervertebral และพวกเขาคือคนที่ต้องการมันมากที่สุด

ความคิดเห็นของแพทย์

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะคิดเช่นนั้นเป็นยิมนาสติกสำหรับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนเอวซึ่งเป็นวิธีการรักษาที่ได้ผลดีที่สุด ท้ายที่สุดยาสามารถบรรเทาอาการปวดได้ในช่วงที่มีอาการกำเริบ วิธีการนวดและกายภาพบำบัดช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อชั่วคราวเท่านั้น และเฉพาะยิมนาสติกที่มีไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนเอวเท่านั้นที่สามารถให้ผลที่มั่นคงและระยะยาวได้ ดังนั้นผู้ป่วยที่มีส่วนร่วมในการพลศึกษาจึงให้ผลในระยะยาวไม่ใช่ในระยะสั้น

ผลกระทบต่อร่างกาย

การออกกำลังกายเพื่อการรักษาไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนเอวนั้นกำหนดไว้ในขั้นตอนของการให้อภัยเนื่องจากอาการปวดสามารถทำให้กระบวนการออกกำลังกายเป็นไปไม่ได้อย่างสมบูรณ์

ศูนย์วัฒนธรรมทางกายภาพมีวัตถุประสงค์เพื่อ:

1. การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ช่วยลดภาระในกระดูกสันหลังและเพิ่มระยะห่างระหว่างกระดูกสันหลัง
2. การกำจัดการกดทับของเส้นประสาทไขสันหลัง
3. หยุดการลุกลามของโรค
4. การฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของผู้ป่วย

คำแนะนำทั่วไป

ยิมนาสติกสำหรับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนเอวควรใช้กระดูกสันหลังเป็นประจำ ที่ดีที่สุดคือเลือกเวลาเย็นให้เธอ ภาระบนกระดูกสันหลังควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย คำแนะนำนี้ใช้กับแอมพลิจูดเช่นกัน

ผ่อนคลายให้มากที่สุดก่อนเริ่มยิมนาสติกกล้ามเนื้อ. พยายามหลีกเลี่ยงการกระทืบลักษณะเฉพาะ ขอแนะนำให้เริ่มฝึกกายภาพบำบัดตั้งแต่ช่วงที่ความเจ็บปวดลดลง ด้วยโรคนี้การว่ายน้ำช่วยได้อย่างมีประสิทธิภาพ

กฎบังคับ

ไส้เลื่อนเอวกำลังพัฒนาเพียงพอยาว. การวินิจฉัยนี้เป็นผลมาจากปัจจัยระยะยาวที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย ตามกฎแล้วการเผาผลาญที่บกพร่องการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุและการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอจะนำไปสู่กระบวนการเสื่อม ก่อนออกกำลังกายคุณควรกำจัดความเจ็บปวดก่อน และหลังจากกำจัดอาการหลักของโรคแล้วคุณสามารถไปเรียนพละได้

การออกกำลังกายสำหรับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนเอวจะดำเนินการโดยปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้อย่างเคร่งครัด:

1. ฟังอย่างระมัดระวังเพื่อความรู้สึกท้ายที่สุดไส้เลื่อนแต่ละตัวมีทิศทางของตัวเอง หากไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนเอวไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายในระหว่างการออกกำลังกายการออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับคุณอย่างสมบูรณ์ การปรากฏตัวของความรู้สึกเจ็บปวดเพียงเล็กน้อยเป็นสัญญาณสำหรับการนำคอมเพล็กซ์ไปใช้อย่างรอบคอบและแม่นยำยิ่งขึ้น ในกรณีของโรคปวดเอวเฉียบพลันเฉียบพลันในระหว่างการพลศึกษาควรเลื่อนการออกกำลังกายออกไปสองสามสัปดาห์ หลังจากผ่านไประยะหนึ่งคุณสามารถกลับไปเรียนได้
2. กำจัดองค์ประกอบทั้งหมดที่มีการบิดลำตัว ไม่แนะนำให้ใช้เป็นไส้เลื่อนที่กระดูกสันหลัง
3. หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและมีผลกระทบในบริเวณหลัง
4. พยายามทำคอมเพล็กซ์บ่อยๆ ขอแนะนำให้ทำซ้ำได้ถึง 5 ครั้งต่อวัน

ข้อห้ามในการพลศึกษา

ก่อนที่จะไปยังคอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพควรหาวิธีนี้: เทคนิคนี้เหมาะสำหรับผู้ป่วยทุกรายหรือไม่ ท้ายที่สุดมีหลายกรณีที่การพลศึกษาอาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงปรารถนา

ดังนั้นเมื่อได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนเอวจึงไม่แนะนำให้ออกกำลังกายในกรณีต่อไปนี้:

• ผู้ป่วยมีความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ
• มีอาการปวดอย่างรุนแรง
• มีแนวโน้มที่จะมีเลือดออกบ่อย
• ในช่วงที่มีอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• ในระยะเฉียบพลันของโรคติดเชื้อ

ยิมนาสติกของ Dr. Bubnovsky

ที่พัฒนาแล้วการออกกำลังกายของแพทย์ที่มีชื่อเสียงสำหรับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนเอว Bubnovsky จัดให้โลกมีคอมเพล็กซ์เฉพาะที่เรียกว่า "kinesitherapy" หรือ "adaptive gymnastics" แพทย์ได้สร้างแบบฝึกหัดโดยมีจุดประสงค์เพื่อกำจัดภาวะ hypodynamia ท้ายที่สุดแล้วการไม่ใช้งานมักจะนำไปสู่การพัฒนาของโรคต่างๆรวมถึงไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง

ยิมนาสติกสำหรับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนเอวตาม Bubnovsky ประกอบด้วยการออกกำลังกายมากมาย ลองพิจารณาบางส่วนของพวกเขา

ชุดของการออกกำลังกายที่ดำเนินการทั้งสี่

1. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนให้มากที่สุดหายใจลึก ๆ. ค่อยๆโค้งหลังของคุณอย่างระมัดระวัง งอเบา ๆ ขณะหายใจออก ขอแนะนำให้ทำซ้ำ 20 ครั้งอย่าลืมว่าการเคลื่อนไหวทั้งหมดทำได้อย่างราบรื่น หากคุณรู้สึกเจ็บปวดระหว่างออกกำลังกายให้ลดแอมพลิจูดลง หรือละทิ้งมันไปชั่วขณะ.
2. ทั้งสี่ให้พิงหัวเข่าและฝ่ามือ โน้มตัวไปข้างหน้าช้าๆ แทงให้มากที่สุด อย่างอข้อศอกขณะทำสิ่งนี้ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่น การออกกำลังกายนี้ต้องทำซ้ำ 20-30 ครั้ง
3. จากตำแหน่งทั้งสี่ให้ค่อยๆย่อตัวลงไปที่ขาซ้าย นั่งบนนั้นดึงด้านขวากลับ มือซ้ายควรจะยกขึ้นไปข้างหน้า ทำเช่นเดียวกันกับขาขวา

ชุดออกกำลังกายที่ด้านหลัง

1. ยืดแขนออกไปตามลำตัวหายใจลึก ๆ. หายใจออกช้าๆขณะยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น พยายามยกให้สูงที่สุดที่อนุญาต ในขณะที่หายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การเคลื่อนไหวควรราบรื่นที่สุด การโจมตีที่คมชัดเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเด็ดขาด ออกกำลังกายอย่างน้อย 20 เซ็ต
2. นอนหงายวางมือไว้ใต้ศีรษะยกข้อศอกขึ้นตรงๆ งอขาเป็นมุมฉาก กดคางเข้ากับหน้าอก ค่อยๆยกลำตัวขึ้นอย่างระมัดระวัง พยายามแตะเข่าด้วยข้อศอก เป็นสิ่งสำคัญมากในการสังเกตความรู้สึกของคุณ อาการปวดไม่ควรแย่ลง มิฉะนั้นกิจกรรมนี้อาจเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังได้มาก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆและราบรื่น ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง ถ้าคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อล้าให้หยุด

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายกายภาพบำบัด

สิ่งต่อไปนี้พบว่ามีประสิทธิภาพมากการออกกำลังกายสำหรับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนเอว ภาพนี้แสดงให้เห็นถึงเทคนิคในการแสดงบางส่วน คอมเพล็กซ์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างรัดตัวของกล้ามเนื้อและเอ็นทั้งหมด

1. รับทั้งสี่ ยกขาขวาด้วยแขนซ้ายในเวลาเดียวกัน ในตำแหน่งที่ยอมรับให้คงอยู่อย่างแท้จริง 5 วินาทีจากนั้นให้ออกกำลังกายสำหรับแขนขาอีกคู่
2. นอนหงาย. ผ่อนคลาย.งอขาของคุณและวางไว้กับพื้นผิว เมื่อยกกระดูกเชิงกรานขึ้นแล้วให้ถือไว้ในตำแหน่งนี้สองสามวินาที ในเวลานี้ควรเน้นหลักที่เท้าและไหล่ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างระมัดระวังและราบรื่น
3. เกลือกกลิ้งลงบนท้องของคุณวางมือไว้ใต้คาง เป็นเวลา 5-7 วินาทีให้ฉีกศีรษะไหล่หน้าอกและแขนออกจากพื้นผิว พยายามงอหลังส่วนล่างของคุณ ลำตัวส่วนล่าง (ท้องกระดูกเชิงกรานและขา) ควรนอนราบกับพื้น
4. อยู่ท้อง. มือวางตามลำตัว ดึงศีรษะและไหล่เข้าหาขาขณะหายใจเข้า ในขณะที่คุณหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. นอนหงาย. ยืดตรงให้มากที่สุด ดึงถุงเท้าเท้าเข้าหาตัว ในเวลานี้ให้เล็งคางไปที่หน้าอก อย่าลืมว่าการออกกำลังกายทำได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน

ชั้นเรียนสำหรับระยะเฉียบพลันของโรค

จำไว้ว่า:การออกกำลังกายสำหรับไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนเอวควรได้รับการคัดเลือกโดยแพทย์ที่เข้าร่วม หากคุณเริ่มเรียนพลศึกษาอย่างอิสระอย่าลืมได้รับคำแนะนำจากความรู้สึกที่เกิดขึ้นในตัวคุณ

สำหรับระยะเฉียบพลันของโรคแนะนำให้ทำกิจกรรมต่อไปนี้:

1. วางเก้าอี้ไว้กลางห้องจะดีกว่าถ้าเขาไม่มีความหลัง วางฟองน้ำหรือหมอนนุ่ม ๆ ไว้ นอนคว่ำหน้า ในท่านี้กระดูกสันหลังของคุณจะโค้งงอในที่ที่เป็นธรรมชาติ วิธีนี้จะช่วยให้ไส้เลื่อนหยุดกดทับปลายประสาท คุณจะรู้สึกว่าความเจ็บปวดลดลง นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้ยังให้การฝึกกล้ามเนื้อกรอบช่วยกระตุ้นการยืดของกระดูกสันหลัง หายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่ทำโดยใช้หน้าอกส่วนบนของคุณ
2. ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลังสามารถบรรเทาได้ด้วยการใช้ลูกบอลยิมนาสติกขนาดใหญ่ นอนหงาย. ตอบสนองอย่างราบรื่น ลูกบอลที่ถูกแทงจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดทำให้การนวดชนิดหนึ่ง
3. ในการยืดกระดูกสันหลังคุณสามารถใช้ม้านั่งเอียงสำหรับบาร์ติดผนัง ในกรณีที่ไม่มีเช่นนั้นคณะกรรมการใด ๆ จะทำ ขอบด้านบนได้รับการแก้ไขอย่างสม่ำเสมอที่ความสูงหนึ่งเมตรจากพื้นผิว ปลายอีกด้านหนึ่งยึดกับพื้น สายรัดควรติดกับส่วนบนซึ่งแขนจะได้รับการแก้ไข ผู้ป่วยนอนอยู่บนพื้นผิวโดยมีท้อง ในสภาวะที่ผ่อนคลายที่สุดคุณต้องใช้เวลาพอสมควร กิจกรรมนี้ทำให้เกิดการยืดกระดูกสันหลังทั้งหมดอย่างนุ่มนวล แทบจะไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายและเหมาะสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคไส้เลื่อนทุกวัย

ข้อสรุป

ผู้ป่วยมักจะเชื่อว่ายิมนาสติกด้วยไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนเอวซึ่งเป็นมาตรการที่ค่อนข้างน่าสงสัยและไม่ได้ผลในการต่อสู้กับโรค อย่างไรก็ตามเธอเป็นคนที่เป็นวิธีหลักและเหมาะสมที่สุดในการรักษาไส้เลื่อนที่มีอยู่ ท้ายที่สุดแล้วการออกกำลังกายพิเศษไม่เพียง แต่เสริมสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดคลายความตึงเครียดจากกระดูกสันหลังทั้งหมด