การอบแห้งเป็นขั้นตอนสำคัญในมืออาชีพเพาะกาย. แต่หากมีความปรารถนาที่จะได้รับความโล่งใจที่น่าอิจฉาการไปโรงยิมและทำแบบฝึกหัดก็ไม่เพียงพอ การรับประทานอาหารแห้งเป็นสิ่งที่จำเป็นและจากนั้นจะมีผลลัพธ์ในเชิงบวกเท่านั้น
การอบแห้งเป็นขั้นตอนบังคับที่ต้องทำตามขั้นตอนของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นักกีฬาได้รับมวลกล้ามเนื้อเป็นเวลาหลายเดือนเพิ่ม "ธาตุเหล็ก" และกินมากด้วย จากนั้นควรมีการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและ จำกัด การอบแห้ง "ช่วย" ในการคลายกล้ามเนื้อและ "เบิร์น" ไขมันส่วนเกินที่สะสมในระยะเริ่มแรก เฉพาะในกรณีนี้คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่มองเห็นและจับต้องได้
หลักการพื้นฐานในการสร้างอาหารแห้งคือกฎหมายที่ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักและรักษารูปร่างให้ดีต้องปฏิบัติตาม
หลักการแรก คุณไม่สามารถจัด "ของว่าง" ด้วยคาร์โบไฮเดรตได้ ในกรณีนี้คุณต้องลืมเกี่ยวกับอาหารจานด่วนด้วยแฮมเบอร์เกอร์มันฝรั่งทอดของหวานเป็นเวลานาน
หลักการที่สองคุณไม่จำเป็นต้องพึ่งพาผลลัพธ์ที่รวดเร็วดังนั้นการ จำกัด อาหารอย่างเข้มงวดจะไม่นำไปสู่ผลบวกและที่สำคัญที่สุดคือเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและผลลัพธ์ของร่างกาย การไม่ทำให้แห้งจะเริ่มขึ้น แต่การรับประทานอาหารจะ "กิน" มวลกล้ามเนื้อ การสูญเสีย 0.5 - 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์เป็นอัตราที่ยอมรับได้ ควรให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกินมากกว่าปริมาณ
หลักการที่สามคุณจำเป็นต้องลดปริมาณไขมันที่คุณกิน อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่ควรบริโภค ได้แก่ ปลาแซลมอนปลาเทราท์น้ำมันมะกอกและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
หลักการที่สี่ในอาหารแนะนำให้เน้นโปรตีน สำหรับมวลกล้ามเนื้อเขาคือผู้ที่มีความจำเป็นเพื่อที่จะอยู่รอดด้วยข้อ จำกัด ด้านอาหาร จากนั้นการอบแห้งจะเริ่มขึ้น อาหารควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเนื้อสัตว์ไข่และอกไก่
หลักการที่ห้าในอาหารคุณต้องมีคาร์โบไฮเดรตและผักที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากเป็นแหล่งพลังงานที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย ไม่รวมไอศกรีมขนมอบหวานโซดาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เค้กและขนมหวานต่างๆออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง
หลักการที่หก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณสามารถใช้ยาและอาหารเสริมเพื่อการเผาผลาญไขมันซึ่งมีให้เลือกมากมายในร้านขายอุปกรณ์กีฬาและร้านค้าออนไลน์
ดังนั้นอาหารที่ทำให้แห้งควรมีธาตุวิตามินและแคลอรี่ในปริมาณที่เพียงพอเนื่องจากไม่แนะนำให้หยุดการออกกำลังกาย
คุณสามารถแนะนำเมนูโดยประมาณต่อไปนี้
อาหารเช้า:
ตัวเลือกที่ 1 ข้าวโอ๊ตกับนมไขมันต่ำและกล้วย ชา.
ตัวเลือกที่ 2. บัควีทแซนวิชที่ทำจากขนมปังธัญพืชและปลาแดง (แต่ไม่มีน้ำมัน) กาแฟ
ตัวเลือกที่ 3. ไข่ขาวต้มและแพนเค้กสควอช (ฟักทอง) ชา.
ตัวเลือกที่ 4. โยเกิร์ตไขมันต่ำและมูสลี่
ตัวเลือกที่ 5. ไข่เจียวโปรตีนแซนวิชขนมปังกับรำและน้ำผึ้งชา
ตัวเลือกที่ 6. โจ๊กเซโมลินาปรุงในนมไขมันต่ำพร้อมกับผลไม้แห้ง (แอปริคอตแห้งและลูกพรุน) ขนมปัง 5 เม็ดพร้อมชีส กาแฟ.
ตัวเลือกที่ 7. ผักต้มกับปลาไม่ติดมันและสลัดผักสด
อาหารค่ำ:
ตัวเลือกที่ 1. ผัก borscht บัควีทและไก่สับบีทรูทและแครอทสลัดกับน้ำมันลินสีด
ตัวเลือกที่ 2. ซุปกับบรอกโคลีหรือกะหล่ำดอก ผักนึ่งและอกไก่ต้ม.
ตัวเลือกที่ 3. หูปลาแซลมอน กะหล่ำปลีตุ๋นและเนื้อต้ม (ลูกวัว)
ตัวเลือกที่ 4. ซุป - ซุปข้นกับเห็ด ไก่ทอดและพริกหวานตุ๋น
ตัวเลือกที่ 5. ซุป Rassolnik กับเนื้อลูกวัวและบัควีท ลูกชิ้นและผักตุ๋น. น้ำผัก
ตัวเลือกที่ 6. Kharcho กับข้าวและเนื้อลูกวัว พริกไทยยัดไส้ผัก คีเฟอร์.
ตัวเลือกที่ 7. ซุปกะหล่ำปลีอกไก่ บัควีทกับปลาเนื้อขาวตุ๋น น้ำผลไม้.
อาหารเย็น ควรประกอบด้วยสลัดกับผักสดปลาต้มและคีเฟอร์
การรับประทานอาหารเพื่อการอบแห้งคือการดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตร
