การทำให้ร่างกายแห้งเป็นที่นิยมมากขึ้นในหมู่นักกีฬาในปัจจุบัน ประกอบด้วยชุดมาตรการเพื่อลดปริมาณเซลล์ไขมันในร่างกายเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัวมากขึ้น
การอบตัวคืออะไร?
เมื่อทำการฝึกความแข็งแรงหรือแอโรบิคการฝึกอบรม anabolism เริ่มมีชัยในร่างกายซึ่งทำให้กระบวนการลดน้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อเป็นไปไม่ได้ในเวลาเดียวกัน แต่หลายคนต้องการโชว์ความงามของร่างกายและบ่อยครั้งที่ทำเช่นนี้ไม่ง่ายเพราะชั้นของไขมันใต้ผิวหนัง ในกรณีเช่นนี้การรับประทานอาหารที่ทำให้ร่างกายแห้งสำหรับผู้ชายกลายเป็นสิ่งจำเป็น
การอบแห้งคืออะไร?
บางคนคิดว่าการอบแห้งแสดงถึงเป็นกระบวนการกำจัดน้ำ นี่เป็นคำกล่าวที่ไม่ถูกต้อง ในความเป็นจริงการทำให้แห้งเป็นการกำจัดคาร์โบไฮเดรตออกจากร่างกายซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดการสลายตัวของเนื้อเยื่อไขมัน การทำให้ร่างกายแห้งอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและสร้างมวลกายที่ไม่ติดมันได้
อาหารเมื่ออบแห้ง
การลดน้ำหนักของร่างกายสำหรับผู้ชายปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหารจึงเรียกว่าปราศจากคาร์โบไฮเดรตหรือคีโตน เป็นอันตรายต่อร่างกายมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ปฏิบัติตามกฎ ที่ดีที่สุดคือไม่ควรใช้เครื่องเผาผลาญไขมันเพราะจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ หากคุณไม่เล่นกีฬาการทำให้แห้งจะทำให้คุณต้องรับประทานอาหารที่เข้มงวดพอสมควรโดยพื้นฐานควรเป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย แต่ไม่ควรงดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตอย่างกะทันหัน แต่นุ่มนวลและไม่สมบูรณ์
ข้อห้าม
คุณไม่ควรทำให้ร่างกายแห้งถ้าคุณ:
ทำให้ร่างกายแห้ง เมนูสำหรับสัปดาห์
เมื่อทำให้ร่างกายแห้งเมนูจะแตกต่างจากเล็กน้อยตามปกติ. พยายามดื่มชาเขียวหรือชาขิงที่ไม่มีน้ำตาลมากขึ้นรวมทั้งน้ำสะอาดธรรมดา 6-7 มื้อต่อวันจะเหมาะ อาหารของคุณควรมีอาหารดังต่อไปนี้
1. ขั้นพื้นฐาน คุณสามารถรับประทานได้ในปริมาณเท่าใดก็ได้ แต่พยายามใส่เกลือให้น้อยที่สุด:
2. แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรต:
โดยทั่วไปการรับประทานอาหารเพื่อทำให้ร่างกายแห้งสำหรับผู้ชายประกอบด้วย 5 ช่วงเวลาหลัก:
1 ระยะเวลา 2 ถึง 3 สัปดาห์ ในช่วงเวลานี้คุณควรบริโภคโปรตีนให้มากที่สุดและคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด
ช่วงที่ 2 - อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ใช้เวลา 4 ถึง 6 สัปดาห์ สัดส่วนของไขมันในอาหารควรอยู่ที่ 10-20% และโปรตีน 50-60% ส่วนที่เหลือคือคาร์โบไฮเดรต
3 ช่วงเวลา - อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตระยะเวลาของช่วงเวลานี้ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่คาดหวังและสถานะของสุขภาพ แต่คุณไม่ควรทดสอบนานเกินไป ปริมาณโปรตีนควรเพิ่มเป็น 80% คาร์โบไฮเดรตควรลดลงเหลือ 10% และ 20% สำหรับไขมัน
ช่วงที่ 4 - "ท่อระบายน้ำ" ของน้ำ ผลิตภัณฑ์ในช่วงเวลานี้ส่วนใหญ่ควรเป็นโปรตีนน้ำเป็นสารกลั่น ช่วงเวลานี้ไม่ควรเกินหนึ่งสัปดาห์
ช่วงที่ 5 - การขนถ่ายคาร์โบไฮเดรตกินเวลาหลายวันและช่วยให้คุณสามารถฟื้นฟูปริมาณกล้ามเนื้อเดิมได้
แต่อย่าลืมว่าการรับประทานอาหารที่ทำให้ร่างกายแห้งผู้ชายเป็นเพียงวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการกล้ามเนื้อและไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ ต่อร่างกาย ในความเป็นจริงการทำให้แห้งเป็นการ "ปรับแต่ง" ร่างกายในระยะเวลาอันสั้นพอสมควร
