ด้วยกระดูกสันหลังที่ตรงและแข็งแรง คุณทำได้บอกลาอาการปวดศีรษะบ่อยๆ วิงเวียน และป้องกันการเกิดโรคต่างๆ ได้ตลอดไป หากคุณออกกำลังกายบริเวณหลังและกระดูกสันหลัง ปากมดลูก เอว และทรวงอกอย่างสม่ำเสมอและเป็นระบบ พัฒนาความยืดหยุ่น คุณจะรู้สึกเบาสบายในร่างกายของคุณ มิฉะนั้นจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการผ่าตัดกระดูกสันหลังได้ ดังนั้นการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังที่ควรทำที่บ้านคืออะไร? ลองคิดดูในรายละเอียดเพิ่มเติม
กระดูกสันหลังของมนุษย์ประกอบด้วย 33 กระดูกสันหลัง พวกมันเชื่อมต่อกันด้วยกระดูกอ่อน - แผ่นดิสก์ intervertebral และกระบวนการข้อต่อบนและล่างคู่หนึ่งและถูกยึดเข้าด้วยกันด้วยเอ็น
แต่ละแผนกมีจำนวนกระดูกสันหลังของตัวเอง:
กระดูกสันหลังส่วนคอยืดออกเล็กน้อยไปข้างหน้า, ทรวงอก - ข้างหลังและกระดูกสันหลังส่วนเอวยื่นออกมาเล็กน้อย เนื่องจากกระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นนี้ อวัยวะภายในทั้งหมดจึงได้รับการปกป้องจากความเสียหายใดๆ หากบุคคลทำการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน
กระดูกสันหลังแต่ละข้างมีรูสำหรับเส้นประสาทและหลอดเลือด คลองพิเศษที่เกิดจากกระดูกสันหลังเติมไขสันหลัง
ด้วยกระดูกสันหลังส่วนใดโค้งงออย่างแรงความคลาดเคลื่อนจากแถวทั่วไป มันบีบเส้นเลือดและบีบเส้นประสาททำให้มึนงง ปรากฏการณ์ดังกล่าวในการแพทย์ต้องเรียกว่า subluxation
ส่วนที่อ่อนแอที่สุดของกระดูกสันหลังถึง subluxation คือปากมดลูก ทรวงอก และเอว ส่งผลให้ฟัน การมองเห็น ไต ต่อมไทรอยด์ ปอด อวัยวะเพศ ฯลฯ ได้รับความเดือดร้อน
ตำแหน่งแนวตั้งของกระดูกสันหลังที่ได้รับเป็นผลมาจากวิวัฒนาการของมนุษย์ เริ่มแรกควรวางในแนวนอนโดยเฉพาะ
วิธีแรกและง่ายที่สุดในการจัดการความโค้งของกระดูกสันหลัง - จำเป็นต้องนอนบนพื้นผิวแข็งเท่านั้น ตำแหน่งแนวนอนของกระดูกสันหลังระหว่างการนอนหลับช่วยกระจายน้ำหนักตัวอย่างสม่ำเสมอ บรรเทาความเครียด และบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อให้มากที่สุด เช่นเดียวกับเส้นประสาทกำจัดการกดทับ
ด้วยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพคุณจะสังเกตได้ตับจะเริ่มทำงานได้ดีขึ้นลำไส้จะกลับคืนสู่สภาพเดิมอย่างไร ดังนั้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายจะเร่งการทำงานซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักส่วนเกินลดลงเร็วขึ้น
นอกจากนี้ คนๆ หนึ่งจะนอนหลับได้ดีขึ้นบนพื้นผิวที่เรียบและแข็ง และในตอนเช้าเขาจะรู้สึกได้พักผ่อนและสดชื่น
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกระดูกสันหลังสามารถทำได้ง่ายที่จะทำที่บ้าน ด้วยท่าทางที่ถูกต้อง ภาระบนกระดูกสันหลังมีการกระจายอย่างสม่ำเสมอและความเสี่ยงของ subluxation ของกระดูกสันหลังที่เราพูดถึงข้างต้นลดลง นอกจากนี้อวัยวะภายในจะไม่ถูกบีบอัดและทำงานได้อย่างเหมาะสม
หากบุคคลนั้นทนทุกข์ทรมานจาก scoliosis การนอนไม่หลับมักจะมาเยี่ยมเขาเขามีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังซึมเศร้าและปวดหลังอย่างต่อเนื่อง
ใช้ตำแหน่งคงที่กับผนัง ในกรณีนี้ จำเป็นต้องสัมผัสส้นเท้า น่อง ก้น และสะบัก ในตำแหน่งนี้คุณต้องยืนทุกวันเป็นเวลา 10-15 นาที
คุณต้องขึ้นทั้งสี่ในขณะที่โค้งหลังของคุณในส่วนโค้งเป็นเวลา 2-3 วินาที จากนั้นพวกเขาจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม
นอนคว่ำบนพื้นราบโดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกอย่างบนเสื่อยิมนาสติก วางฝ่ามือไว้ที่ระดับคอ แต่กว้างกว่าระดับไหล่ กดข้อศอกไปที่ลำตัว หน้าผาก และปลายแขนควรอยู่บนเสื่อ ในตำแหน่งนี้ คุณจำเป็นต้องงอหลังของคุณขณะหายใจเข้า โดยใช้แขนของคุณเพื่อให้หน้าท้องส่วนล่างยังคงกดทับเสื่อ ในขณะเดียวกัน ให้เอียงศีรษะไปข้างหลัง ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 2-3 วินาทีและเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นขณะหายใจเข้า
การออกกำลังกายอื่นสำหรับกระดูกสันหลัง:จำเป็นต้องเข้ารับตำแหน่งโกหก นอนหงายและเหยียดแขนไปตามลำตัว จำเป็นต้องโค้งหลังเพื่อให้กระดูกสันหลังส่วนอกงอ ในขณะเดียวกัน ยกขาที่เหยียดตรงขึ้นเล็กน้อย
ออกกำลังกายกระดูกสันหลังเมื่อosteochondrosis เป็นสิ่งจำเป็นเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องเริ่มการฝึกเมื่อได้รับอนุมัติจากแพทย์ที่เข้าร่วมเท่านั้น แน่นอน มันจะช่วยให้คุณพัฒนาชุดของแบบฝึกหัดที่จำเป็น คนที่ใช้บ่อยจะได้รับการพิจารณาโดยเรา
การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังที่มี osteochondrosis:ดังนั้นให้นอนบนพื้นราบ วางฝ่ามือข้างหนึ่งไว้บนท้องและอีกข้างวางบนหน้าอก จากนั้นหายใจเข้าช้าๆและราบรื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท้องของคุณลุกขึ้นก่อนแล้วจึงยกหน้าอกขึ้น และหายใจออกอย่างช้าๆด้วย แบบฝึกหัดนี้ต้องทำ 10 ครั้งติดต่อกันในระหว่างวัน ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 2:อยู่ในตำแหน่งแนวนอนแล้วเหยียดแขนไปตามลำตัว แล้วค่อยๆ หันศีรษะไปทางซ้ายช้าๆ วางหูของคุณบนพื้น จากนั้นทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้ในอีกทางหนึ่ง คุณต้องออกกำลังกายวันละ 3-4 ครั้ง หากคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงขณะออกกำลังกาย ทางที่ดีควรละทิ้งการออกกำลังกายชั่วคราว
แบบฝึกหัดที่ 3: นั่งสบายบนเก้าอี้หายใจเข้าช้าๆ แล้วเอียงศีรษะไปข้างหน้าเพื่อให้คางแตะหน้าอก เอียงศีรษะไปข้างหลังขณะหายใจเข้า ออกกำลังกายให้ช้าที่สุดเพื่อให้กล้ามเนื้อตึง คุณต้องทำซ้ำมากถึง 15 ครั้งในแต่ละครั้ง แนะนำให้ออกกำลังกายวันละ 2-3 ครั้ง
ด้วยการใช้แบบฝึกหัดการรักษาคุณสามารถค่อยๆฟื้นฟูร่างกายหลังจาก osteochondrosis ในรูปแบบทรวงอก
การทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อเสริมสร้างกระดูกสันหลังจะช่วยให้การเคลื่อนไหวของซี่โครงเป็นปกติและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ
หยิบลูกกลิ้งธรรมดาหรืออื่นๆการปรับตัว ห่อผ้าขนหนูที่แข็งแรงไว้เป็นม้วนที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 10 เซนติเมตร จากนั้นใช้ตำแหน่งแนวนอนแล้ววางลูกกลิ้งไว้ใต้ส่วนทรวงอกของกระดูกสันหลัง วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ก้มตัวและค่อยๆ ยกส่วนบนของร่างกาย ม้วนลูกกลิ้งไปตามกระดูกสันหลังทั้งหมด
ดังนั้นทุกส่วนของกระดูกสันหลังจะถูกปรับให้เท่ากัน การออกกำลังกายต้องทำ 4 ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้หายใจเข้าลึก ๆ ในระหว่างการโค้งงอและหายใจออกขณะยกร่างกาย
ผู้เขียนชุดการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครคือแพทย์ที่มีชื่อเสียง แพทย์ด้านวิทยาศาสตร์การแพทย์ และผู้ก่อตั้งทิศทางของการบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวสมัยใหม่ - Sergey Bubnovsky
ท่าออกกำลังกายกระดูกสันหลังที่บ้านตามวิธีการของเขานั้นง่ายและมีประสิทธิภาพ แพทย์เชื่อว่าจำเป็นต้องต่อสู้กับโรคตามหลักการ "ลิ่มโดยลิ่ม" - เพื่อเอาชนะเกณฑ์ความเจ็บปวด Sergey Bubnovsky แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับกระดูกสันหลังที่บ้านโดยคำนึงถึงกฎสี่ข้อ:
การทำแบบฝึกหัดสำหรับกระดูกสันหลัง คุณสามารถควบคุมสุขภาพและรู้สึกสบายกายได้
การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังที่บ้านสามารถทำได้แม้ว่าความเจ็บปวดจะทำให้คุณตื่นอยู่ บ่อยครั้งที่คน ๆ หนึ่งวางหมอนไว้ใต้หลังโดยไม่ได้ตั้งใจ
มีแบบฝึกหัด Bubnovsky สามแบบสำหรับกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังซึ่งจะช่วยกำจัดความเจ็บปวดอย่างรุนแรง
จำนวนการทำซ้ำขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณเท่านั้น
แน่นอนว่าตอนนี้มันยากที่จะจินตนาการถึงออฟฟิศพนักงานที่ไม่มีปัญหาหลัง เมื่อความเจ็บปวดเกิดขึ้น บุคคลนั้นจะวางวัตถุอ่อนนุ่มไว้ใต้หลังเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดเล็กน้อยโดยไม่รู้ตัว อย่างไรก็ตาม Dr. Bubnovsky แนะนำให้ออกกำลังกายเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเป็นประจำ สามารถทำได้ทั้งที่บ้านและที่ทำงาน
หากคุณออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อกระดูกสันหลังตามวิธี Bubnovsky จากนั้นคุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกำจัดอาการปวดอย่างรุนแรงได้ตลอดไป อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย
