Kilo vermenin çok çeşitli yolları arasında pes etmiyorpozisyonları diyet adı verilen sınırlı bir diyet kullanma seçeneğidir. Tabii ki, beslenme ile kilo vermenin yolları, sistemin ne kadar süre için tasarlandığına bağlı olarak farklı hızlarda kilo vermenizi sağlayacaktır. Bununla birlikte, neredeyse her birimiz mümkün olan en kısa sürede maksimum sonucu almak istiyoruz, bu nedenle ekspres beslenme sistemleri, örneğin 7 gün boyunca bir protein diyeti en popüler olanıdır.
Genelde böyle bir diyetinspor yapanlara en uygun. Bununla birlikte, aktif olmayan bir yaşam tarzına öncülük eden insanlar için, bu tür ekspres kilo kaybı mükemmel bir çıkış yolu olacaktır. Sürecin etkili olabilmesi için, yemeklerin birkaç aşamaya bölünmesi ve sistemin sonuna kadar her gün açıkça gözlemlenmesi gerekir. Bu altı yaklaşım kahvaltı, öğle yemeği, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırması, erken akşam yemeği ve yatmadan hemen önce bir öğün içerir.
Böylece 7 gün boyunca etkili bir diyet kendini gösterirtam olarak, hiçbir durumda ihlal etmeyin. Her zamanki yaşam ritminizin çok fazla yemek yapmanıza izin vermemesi durumunda, bunları ılımlı bir sırayla birleştirmenizi öneririz. Örneğin, kahvaltı ve ikinci kahvaltı, öğle ve ikindi çayı vb.
Ardından, protein diyetinin 7 gün boyunca takip edildiği sırayı dikkatinize sunuyoruz:
İlk ve en zor gün Pazartesi:
Kahvaltı 1: bir bardak süt ürünleri, kefir veya süt olabilir.
Kahvaltı 2: pirinç lapası, küçük bir tabak.
Öğle yemeği: bir parça haşlanmış sığır eti, küçük (sıvı ve katı yağlar yasaktır!).
Aperatif: sebze salatası (kısım bir tabağa sığmalıdır).
Akşam yemeği 1: Aynı sebze salatasının başka bir tabağı.
Akşam yemeği 2: elma suyu - bir bardak, taze sıkılmışsa daha iyidir.
perşembe:
Kahvaltı 1: kahve veya çay, süt ve şeker yasaktır.
Kahvaltı 2: yağsız süzme peynir, en fazla 5 yemek kaşığı.
Öğle yemeği: haşlanmış tavuk - küçük bir parça, bir sebze salatası, zeytinyağı ile baharatlayabilirsiniz.
Ara öğün: on yemek kaşığı haşlanmış pirinç, bir elmaya izin verilir.
Akşam yemeği 1: domates salatası - küçük bir tabak.
Akşam yemeği 2: Domates suyu günümüze mümkün olduğunca yakın - 200 g.
Çarşamba, orta yol:
Kahvaltı 1: kahve veya çay, süt ve şeker yasaktır.
Kahvaltı 2: haşlanmış sığır eti - küçük bir parça.
Öğle yemeği: bir dilim haşlanmış balık ile haşlanmış pirinç.
Aperatif: bir parça elma.
Akşam yemeği 1: on beş yemek kaşığı kadar lahana, bezelye ve soğan salatası izin verilir;
Akşam yemeği 2: elma suyu.
Salı:
Kahvaltı 1: çay / kahve.
Kahvaltı 2: sığır eti - alternatif olarak küçük bir parça - tavuk.
Öğle yemeği: sebzeli çorba, bir parça siyah ekmeğe izin verilir.
Aperatif: pirinç - 10 yemek kaşığı.
Akşam yemeği 1: sebze salatası ile haşlanmış et parçası.
Akşam yemeği 2: elma suyu - en fazla 200 g.
cuma:
Kahvaltı 1: bir bardak süt ürünü, süt veya kefir, şekersiz küçük bir krakere sahip olabilirsiniz.
Kahvaltı 2: havuç salatası tatlı tabağı.
Öğle yemeği: bir parça haşlanmış balık ve birkaç patates.
Aperatif: sebze salatası - küçük bir tabak (zeytinyağı ile olabilir).
Akşam yemeği 1: haşlanmış kuzu - küçük bir parça.
Akşam yemeği 2: kefir veya çay - bir bardak.
Cumartesi:
Kahvaltı 1: kahve veya çay, hiçbir katkı maddesi.
Kahvaltı 2: Yumurta, iki krakere izin verilir.
Öğle yemeği: haşlanmış et, birkaç yemek kaşığı pirinç.
Aperatif: bir elma veya iki kivi.
Akşam yemeği 1: haşlanmış balık ve birkaç kaşık pirinç.
Akşam yemeği 2: bir bardak portakal suyu.
Pazar:
Kahvaltı 1: kahve veya çay.
Kahvaltı 2: sosis, bir parça kahverengi ekmek.
Öğle yemeği: haşlanmış pirinç - birkaç kaşık, zeytinyağında sebze salatası tatlı tabağı.
Aperatif: lahana ve yeşil bezelye - birkaç kaşık.
Akşam yemeği 1: haşlanmış tavuk veya kuzu.
Akşam yemeği 2: kefir veya çay.
Menüsü yukarıda sunulan 7 günlük diyetin katı bir şekilde gözlemlenmesi gerektiğini, herhangi bir şekilde alkol ve şekerin yasaklandığını unutmayın.
Sahip olduğu faydalardan bahsetmek7 gün boyunca bir protein diyeti, pratikte açlık hissetmediğinizi belirtmek gerekir. Buna ek olarak, oldukça yoğun bir diyet sayesinde, eşit bir şekilde ve cilde zarar vermeden kilo vermeyi planlıyorsanız fitness eğitiminize devam edebileceksiniz.
Bu diyet sırasında zayıflık ve güçsüzlükayrıca hissetmiyorum. Herhangi bir azaltılmış diyetin tahriş özelliği olmayacaktır, birçok bakımdan bu oldukça sık yemeklerden kaynaklanmaktadır. Kefir diyeti (az miktarda ek ürünle 7 gün kefir yemek) veya yemek ve yemeklerin sınırlı olduğu başka herhangi bir sınırlı beslenme sistemi hemen hemen hiç bu kadar övünemez. Böyle bir sistem, sadece balık veya et gibi proteinli yiyecekleri yemeyi tercih edenler için mükemmel bir seçenek olacaktır. Protein beslenmesinin çıkış yolu oldukça basittir - ana şey çok zararlı gıdalara keskin bir şekilde geçmemek ve aynı zamanda aşırı yemek yememek. Sonuç olarak, 7 gün içinde düşen ağırlık geri dönmeyecektir.
Tabii ki, böyle hızlı kilo kaybı veneredeyse hiçbir kısıtlamanın yapamayacağı bazı tuzaklar. Kilo kaybına başlamadan önce bir ön koşul doktora danışmaktır, çünkü 7 gün boyunca bir protein diyeti, böbrek veya karaciğer fonksiyon bozukluğu, eklem hastalıkları, hamilelik ve ayrıca bir çocuk, herhangi bir kalp rahatsızlığı gibi bazı kronik hastalıklarda kontrendikedir. Sindirim sisteminin kronik hastalıklarından muzdaripseniz, protein diyetinden de kaçınmanız gerekir. Bu etkili 7 günlük diyet, yaşı daha yaşlı kabul edilenler için de önerilmez. Bazı durumlarda, bir protein diyeti kan basıncında dalgalanmalara ve kronik hastalıkların alevlenmesine yol açabilir. Zorunlu, kilo kaybı sırasında multivitamin komplekslerinin alınmasıdır.
Tabii ki, 7 gün boyunca herhangi bir etkili diyetİhtiyaç duyduğu elementleri ve vitaminleri almayacağı vücut için oldukça stresli bir durumdur. Her durumda, bazen hızlı bir şekilde birkaç kilo verebileceğiniz için azaltılmış bir diyete başvurmanız gerekir. Ancak bu tür yöntemleri kötüye kullanmamalısınız ve ekspres diyetlerin vücudunuza zarar vermemek için her üç ayda bir sık sık gözlemlenmesi önerilmez. Ayrıca, iki haftadan fazla böyle bir sisteme bağlı kalmamalısınız.
Kilo verme sistemleri arasında en ünlülerinden biri.bir kefir diyetidir. 7 gün, bu ekşi sütlü içecek de dahil olmak üzere belirli bir ürün setini yersiniz. Böyle bir kilo kaybı sistemi ile rejim ve diyet için birkaç seçenek vardır, ancak en yaygın olanı aşağıdadır. Tabii ki, ana ürün% 1 yağ içeriğine sahip kefirdir. Günlük olarak tüketilmelidir.
Pazartesi: kefir 0.5 l ve ceket fırında patates (400 g), tuz ve baharatsız ve ayrıca yağsız.
Salı: Aynı miktarda kefir ve yağ içeriği% 5'ten fazla olmayan 400 g süzme peynir.
Çarşamba: kefir ve ayrıca 400 g miktarında herhangi bir meyve Meyveleri seçerken, muz ve üzümlerden kaçının.
Perşembe: 400 g tavuk beyaz et ve kefir.
Cuma: diyet Çarşamba gününe benzer.
Cumartesi: Bugün sadece aynı kefir ve sade su bırakarak tüm yiyeceklerden kaçınmamız gerekecek.
Pazar: Üçüncü kez kefir ve meyve ile tekrarlıyoruz.
Bu diyet 7 gün boyunca dahil olan tüm diyet. Buna bağlı kalanların yorumları, haftada 3-5 kilograma kadar bir kayıp vaat ediyor.
Prensip olarak, kefir diyetine sadık kalınkolay değil, bundan kurtulmaya da özel dikkat göstermelisiniz. Ertesi gün eski diyete keskin bir dönüş, sizi çok fazla kilo almış hızlı bir sete götürecektir. Kilo kaybı için neredeyse tüm diyetler sorunsuz bir çıkış gerektirir. Yarım açlık diyetinin 7 günü, un, tuzlu, yağlı ve tütsülenmiş bir süre unutarak, aşamalı bir ürün ilavesiyle günlerce değiştirilmelidir. En az tuz ile pişmiş yiyecekleri tercih edin.
Kilo kaybını ifade etmenin bir başka ilginç yolu -Yedi günlük bir kurs için tasarlanmış Japon diyeti. Bununla birlikte, başlamadan önce oruç tutmak gerekir. Bir doktora danışmanız da tavsiye edilir. Aynı zamanda, diyetin katılığına ve herhangi bir taviz verilmesinin yasak olmasına dikkat etmeye değer. Herhangi bir diziyi ihlal etmeniz durumunda, sistem tekrar ilk günden başlamalıdır.
İlk gün:kahvaltıda krema ve şekersiz siyah kahve (fincan), 2 sert haşlanmış yumurta, küçük bir porsiyon lahana salatası (bitkisel yağ ile) ve öğle yemeği için bir bardak domates suyu ve akşam yemeği için haşlanmış veya buharlı balık.
İkinci gün: bir fincan kahve ve kahvaltı için bir kraker, öğle yemeği için lahana salatası ve bitkisel yağ ile haşlanmış balık, haşlanmış sığır eti, 100 g'dan fazla değil ve akşam yemeği için az yağlı kefir.
Üçüncü gün:kahvaltı için bir fincan kahve, öğle yemeği için kızarmış kabak (bitkisel yağda olabilir) ve iki haşlanmış yumurta, 200 g haşlanmış sığır eti ve akşam yemeği için tereyağı ile terbiyeli lahana salatası küçük bir kısmı.
Dördüncü gün:siyah kahve ve kraker, 3 büyük havuç, tuzsuz haşlanmış, ancak bitkisel yağ, çiğ yumurta ve öğle yemeği için 10 gram sert peynir ve akşam yemeği için iki orta boy elma ile terbiyeli.
Beşinci gün: kahvaltıda limon suyu ile bir çiğ havuç, buhar veya haşlanmış balık ve öğle yemeği için bir bardak meyve suyu ve akşam yemeği için iki orta boy elma.
Altıncı gün:kahvaltıda bir fincan siyah kahve, öğle yemeği için yarım haşlanmış tavukun yanı sıra salatada taze havuç ve lahana yiyebilirsiniz, akşam yemeği için - iki haşlanmış yumurta ve 100 gr çiğ havuç, bitkisel yağ ile baharatlayabilirsiniz.
Yedinci gün: kahvaltıda çay (tercihen yeşil), büyük bir elma ve öğle yemeği için 200 gram haşlanmış sığır eti ve önceki günlerde bulunanlardan seçtiğiniz herhangi bir akşam yemeği.
Bu diyetin faydaları hakkında konuşmak gerekirse, aşağıdakiler vurgulanmalıdır:
