Yeni başlayan sporcuların rahat etmeleri çok zorBugün, o kadar çok çevresel bilgi olduğu gibi, herkes bu tür hacimli veri akışlarına alışamamaktadır. Ve hepsinden ötürü, İnternet haklı olarak bazı konularda yanlış bilgilerle doludur. Sonuç olarak, ilk önce her sporcu süper yoğun antrenman yapmaktan, kasların parçalanacağından, düzgün ve dengeli beslenmeyi ihmal etmekten, birkaç temel egzersiz yapmaktan ve benzeri şeylerden korkmaktan “korkuyor”. Bu yazıda size eldeki süper setten bahsedeceğiz. Bu nedir Ne için? Bu konuda ve daha fazlasını makalede okuyun.
Bu terimi kısaca anlatan, diyebilirizAşağıdakiler: Bu, birbiri ardına 2-3 egzersiz yapılmasıdır, aralarında dinlenmemesi gerekir (en fazla 10-15 saniye). Profesyonel vücut geliştiriciler, yarışmalara hazırlık için veya “kurutucu” için maksimum kas tanımını (çok az miktarda deri altı yağ ile artan rahatlama ve dürtü) elde etmek için süperset yapmalarını önerir.
Birçok bilim insanı, böyle bir faaliyetin olduğunu savunuyorüstelik çok sayıda tekrarlama ile kas kütlesinin oluşmasına izin vermez, aksine tam tersine azalır. Ancak, bu sadece bir efsanedir. Laboratuar önlüğündeki insanlar süper marketlerin boşuna ısrar ederken, vücut geliştiriciler bunun tam tersini savunuyorlar. Yukarıdakilerden, bu terim için bir sonuç daha yapabiliriz. Superset, spor salonunda, yükü hızla değiştirerek veya birkaç hareketi kullanarak kaslarınızı daha fazla tüketmenize olanak tanıyan ve teorik olarak bunları tek bir egzersize dönüştüren belli bir tekniktir. Süper ayar herhangi bir kas grubu üzerinde yapılabilir ve antagonistik bağlar üzerinde çalışmak çok daha etkili olacaktır, ancak daha sonraları daha fazla olacaktır.
Teoride, süper sporcuların sporculara gerçekten ihtiyacı yok.çünkü kas kütlesinin büyümesi normalde geleneksel şemalar tarafından uyarılır. Uygulamada her şeyin böyle olması güzel olurdu, çünkü bu tür tekniklerin (süpersetler) uygulanması çok acı vericidir, ki bu da dokuda çılgınca bir kan akışıyla açıklanmaktadır. Üstyapı imalatçısındaki son süreç pompa olarak adlandırılır. Bununla birlikte, deneyimli bir eğitmen veya vücut geliştirmeci, ağır temel egzersizler yaparken hemen maksimum büyüme uyarılmasından çok önce durmanızı sağlayan bir dizi neden olduğunu söyleyecektir. Örneğin, tezgah presleri yaparsanız, triceps göğüs kasları veya omuzlarından çok daha hızlı yorulabilir. Ağır ağırlık taşıyan bir sporcu yanlış nefes alabilir veya zayıf gelişmiş bir kas grubu ana kişiden önce vazgeçebilir. Bununla birlikte, herhangi bir egzersizde en önemli sınırlayıcı faktör kör noktadur. Bu ne anlama geliyor? Aşağıda kısa bir örnek.
Halter pazı için kaldırırken (temel hareket)bu aynı nokta, kollar zemine paralel olduğunda genlik momentini ifade eder. Tabii ki, bu yere ulaştıktan önce ve sonra, pazıya binebilirsiniz, ancak ölü merkezde, sporcu hareket etmeyi bırakmak zorunda kalır. Hiç kimse kısmi tekrarlar yapmaya can atar, ancak bu tür çalışmaların etkinliği çok azalır. Sonuç olarak, kendilerini vücut geliştirme gibi bir sporda sağlam bir şekilde kuran süper kümeler bu durumda kurtarmaya geldi. Bu arada, kadınlar da benzer bir tekniği kullanabilirler, ancak çok daha az ağırlıkları var.
Daha sonra yorulmayı başardıktan sonra,Hedef kaslar çok daha fazla çalışır ve kitle büyümesini daha da teşvik eden önemli miktarda mikro travmaya neden olur. Sonuçta kaslar nasıl büyür? Eğitimde, kas dokusunun katabolizması (yıkımı) meydana gelir ve eğitimden sonra protein yemi tahrip olan alanları doldurur ve kas hacmini arttırır. Ancak, bu yöntem kötüye kullanılamaz. Yukarıdaki yöntemlerden maksimum faydayı sağlamak için, süpernetler arasında (süpernetlerin egzersizleriyle karıştırmayın) 1-2 dakika dinlenmeniz ve bir egzersiz seansında 3-4'ten fazla yapmamanız gerekir. Daha sonra, eldeki etkili bir süperset hakkında konuşacağız. İlginç bir gerçek, bazen ünlü Rus blog yazarı ve atlet Denis Semenikhin tarafından kullanılması.
Hacimli kollar, birçok yeni başlayanların uzun zamandır beklenen hayalidir. İlk olarak, triceps için bir süper set:
Sonuç olarak, triseps için 3 süperset gerçekleştirirsiniz.onu kanla dolduracak ve maksimum büyümeyi teşvik edecektir. Benzer şekilde, Fransız basını ve şınavlarını düz olmayan çubuklarda birleştirerek benzer bir etki yaratabilirsiniz.
Şimdi biseps setinden bahsedelim:
Triceps ile benzer şekilde, burada diğer hareketleri de birleştirebilirsiniz. Örneğin, biseps kası için bir blok antrenörü üzerinde dururken ve kolları bükerken halter kaldırmak.
Son olarak, bazen süper setlerantagonistik kas grupları, daha önce belirtildiği gibi. Örneğin, ilk egzersizi biseps için, sonra triseps için yapın. Dahası, ilk egzersiz basit olmalıdır. Peki ya kız hobisi için vücut geliştirmeyi seçerse? Kadınlar erkeklerden daha az yoğun egzersiz yapmalıdır (en azından fitness bikini kategorisinde). Bundan, bir eğitim seansında, zayıf cinsiyet için en iyi süper setin özellikle antagonistik gruplar için işe yarayacağı sonucuna varılabilir.
Süper setler sporcular için çok önemlidir çünkükas kütlesinin büyümesini önemli ölçüde uyarır. Makalede, farklı antrenman seviyelerindeki sporcular için evrensel olarak adlandırılabilecek bir süper set getirdik. Egzersiz yapın, doğru yiyin, rejime bağlı kalın ve en sevdiğiniz aktivitenin tadını çıkarın!
