Erkekler için genişletici ile temel egzersizler

Иметь рельефное накачанное тело – гордость her erkek Ancak, maalesef, daha güçlü bir cinsiyetin tüm temsilcileri, spor salonunu her gün ziyaret etme fırsatı ve zamanına sahip değildir. Sadece şınav ve çekmelere dayanan ev eğitimi, istenen etkiyi getirmiyor. Bu gibi durumlarda, çıkış kasları mümkün olan en kısa sürede oluşturmanıza izin veren, erkekler için bir genişletici ile alıştırmalar olabilir. Bu kompleksin düzenli olarak uygulanması, vücudu sürekli olarak iyi durumda tutmanıza izin verecektir.

Herhangi bir spor dalında genişletici satın alabilirsinizmağaza, çok az maliyet. Bu spor ekipmanı, sapların iki karşı tarafına sabitlenmiş yayların veya lastik bantların bir yapısıdır. Erkekler için bir genişletici ile yapılan aşağıdaki egzersizler, evinizde, sizin için uygun olan herhangi bir zamanda güç yüklerine girmenizi sağlar. Eğitim sürecini en sevdiğiniz filmi veya programı izleyerek de birleştirebilirsiniz.

Şimdi eğitim kompleksinin kendisini doğrudan ele alacağız:

1.Düz durmak için, bacaklar omuz genişliğinde birbirinden ayrılır ve genişletici öne doğru uzanırken kollar avuç içi aşağı bakar. Şimdi, 10 hesap için, yayların izin verdiği ölçüde kollarımızı yavaşça yanlara doğru yayın. Bu pozisyonda, 10 saniye boyunca oyalanıyoruz, daha sonra ellerimizi yavaşça merkeze getiriyoruz. Egzersiz 3 kez tekrarlanmalıdır.

2.

Genişletme kollarından birini ayak bileğine koydukavuç içi yukarı bakarken eklem, diğer elimizle alırız. Ellerimizi göğsüne çekiyoruz ve bu pozisyonda tutuyoruz. Erkekler için bir genişletici ile bu tür egzersizler, neredeyse tüm vücutta gerginlik yaratırken omurga kaslarını mükemmel bir şekilde yoğurur. Her bacakta üç kez yapın.

3. Biz ayakta pozisyon almak, ayak omuz genişliği ayrı.Avuç içleri öne bakacak şekilde kolları genişletici ile kaldırın. Kollarımızı farklı yönlere yayarız, yavaşça yaparız ve son konumda 10 saniye gecikiriz. Şimdi ellerinizi yavaşça başınızın üzerine getirin.

4.Kural olarak, erkekler için genişletici ile yapılan egzersizler, her şeyden önce, bisepsleri pompalamaya izin verir, bu nedenle aşağıdaki seçeneği dikkate alacağız. Düz durun, genişleticinin bir kolunu sol ayağınıza koyun, diğerini sol elinizin altından tutun. Fırçayı omzuna değene kadar yavaşça kaldırın, sonra yavaşça orijinal konumuna indirin. Bunu her iki tarafta da üç kez tekrarlayın.

Böyle birçok kompleks olabilir vevücudun özelliklerine bağlıdır. Bunları gerçekleştirmek için gereken tek şey göğüs genişleticidir. Onunla erkekler için egzersizler çok daha etkili hale gelir ve sonuç çok daha hızlı elde edilir. Kendi başınıza bir eğitim kompleksi seçemiyorsanız, antrenörünüze başvurun. Yaş ve ağırlık kategorisine bağlı olarak, sizin için doğru programı seçecektir.

Bu mini simülatör harikaherhangi bir spor salonuna bir alternatif. Sadece bir yay genişletici kullanarak bacaklarınızı oluşturabilir, sırtınızı güçlendirebilir ve kollarınızı ve göğsünüzü kaslı hale getirebilirsiniz. Egzersizler, bahsi geçen ekipmanın yavaşça gerilmesi, güç bariyerinin üstesinden gelmesi ilkesine dayanmaktadır. Bu nedenle, vücut güçlendirilir, kaslar sallanır.