Tam uyluk muhtemelen en yaygın olanlarıdır.kadın sorunu. Bu şaşırtıcı değildir, çünkü adil cinsiyetin organizması her şeyden önce üreme sorununu çözmeyi amaçlar. Kalça ve karın yağları bir tür "stratejik rezerv" dir. Bu nedenle katı diyetler veya açlık grevleri, bu durumda kesinlikle kontrendikedir. Organizma, her bir düşmüş kilograma on ile cevap verecektir, sadece bir önceki gibi yemeye başlaması gerekir. Ayrıca, kalçaların hacmini azaltma egzersizleri, yalnızca doğru şekilde formüle edilmiş bir diyetle birlikte etkili bir şekilde çalışır. Masaj ve sauna, süreci hızlandırmaya yardımcı olacaktır.
Vücut şekillendirme için bir dizi egzersiz
Ne için alıştırmalar söz konusu olduğundaKalça azaltma en etkili yöntemdir, fitness eğitmenleri oybirliğiyle, henüz hiçbir şeyin düşünülmediğini söyleyerek çömelme ve sallanmaktan daha iyidir. Bu iki egzersiz, çeşitli versiyonlarda, kalçaların ve uylukların tüm kaslarını daha ince ve formda tutmak için yardımcı olacaktır.
Kalçaların sesini belirgin bir şekilde azaltmak için, günlük bir masaj ve kontrastlı duşla birleştirerek en basit egzersiz setini gerçekleştirmeniz yeterlidir.
Kompleksimizin ilk egzersizi - ayaklarınızı tekmeleyin.İlk önce bir ayağı sonra diğerini dönüşümlü olarak gerçekleştirirler. Bir alıştırma, her biri 30 tekrardan oluşan 3 setten oluşur. Bu nedenle, egzersiz 30 ileri hareketle başlar, sonra bir kenara 30 hareket uygularız ve aynı miktarda geri döneriz. Sonra bacağını değiştirip tekrar tekrar başlarız.
Bacağınızı çok yükseğe kaldırın veya çekinTarafına gerek yok, ama çorap unutma. Her vuruş tam kas gerginliği ile gerçekleştirilir. Görevi kolaylaştırmaya çalışmayın, sadece ayağını havada sallayın.
Görevi zorlaştırmak için diz çökme pozisyonunda hareketler gerçekleştirin. Bu şekilde, uyluğun lateral ve posterior yüzeyi etkili bir şekilde çalışabilir.
Başlangıç pozisyonundan itibaren bacak abdüksiyonunu yapıyoruz, böylece uyluk zemine paralel olur. Egzersiz çok karmaşık görünüyorsa, bacak dizden bükülebilir.
Arka bacak iki farklı tarafından gerçekleştirilebilirBir şekilde. İlk seçenek: başlangıç pozisyonundan - dirseklere ve dizlere vurgu yapmak, düz bacağını geri çekin ve yavaşça arka çizginin yukarısına kaldırın. Bu durumda, sadece kalçalar değil, aynı zamanda gluteus maximus kası da çalışılmaktadır.
Seçenek iki, aşağıdaki gibidir. Bacağını geriye doğru hareket ettiririz, böylece uyluk zemine paralel olur. Sonra diz çöküp bir bacağını açıp, topuklara sokmaya çalışıyoruz.
Kalça sesini azaltmak için yapılan bu egzersizler her bacak için 60 kez iki set halinde gerçekleştirilir.
Gerçekleştirmeye çalışan herhangi bir bayanKalça sökme egzersizleri, iç yüzeyin düzeltilmesi en zor olduğunu bilir. Burada yardımcı araçlar olmadan yapamazsınız ve eczaneden normal kauçuk bandajlar bacaklar için en basit egzersiz makinesi haline gelebilir. Her zamanki “makasları” kullanarak, bu ev yapımı genişleticinin kullanımıyla daha hızlı sonuç alacaksınız.
Kalçanın iç yüzeyini taklit eden bir başka egzersiz - ağırlıklarla boğuşuyor. Bu amaç için uygun halterden veya halterden sürün.
Başlama pozisyonu - omuzlardan daha geniş bacaklar, çoraplar çok dışa doğru döndü. Yükü elimizde tutarız ve vücudu düz tutmaya çalışırken yavaş bir çömelme yaparız. En az 20 kez üç set halinde gerçekleştirilir.
Kendiniz için ne tür bir kompleks seçerseniz seçin, kalçanın sesini azaltma egzersizlerinin çok sayıda tekrar ile yapıldığını unutmayın.
En yaygın dişi olduğu söylenmelidir.Sorun, ince kadınlarda bile görülen "kulaklar" dır. Ne yazık ki, bu durumda kalçalar için en etkili egzersizler bile güçsüzdür. En iyi çözüm modelleme masajı olacaktır. Sorunlu bölge sıralandıktan sonra, egzersizleri profilaksi olarak yapmak gerekecektir.
Düzenli sınıflarınız yıkıcıysaYeterli zaman yok, sadece onları yürüyüşlerle ve merdivenleri çıkarak değiştirin. Diyet yapmaya karar verirken, uylukta ve karın bölgesinde yağ kaybının en son olacağını aklınızda bulundurun. İlk olarak, omuzlar, kollar ve yüz hacim olarak, sonra bel ve göğüste azalacak, ancak bundan sonra dönüş kalçalara ve kalçalara ulaşacaktır.
