Yüzme muhtemelen tek sporBu her insana yakışır. Sağlıklı, hasta, yetişkin, çocuk, dolu, zayıf - herkes yüzebilir. Eğer gerçekten kilo vermek istiyorsanız, kendinizi muhtemel yaralanmalardan koruyacaksanız, ilk başta hareketleri gerçekleştirme ve doğru nefes alma teknikleri konusunda size yardımcı olacak profesyonel bir eğitmen ile bir havuza kaydolmanız daha iyi olur.
Плавание не только отлично откорректирует фигуру, ama aynı zamanda kas tonusu verecektir. Buna ek olarak, bu spor kalbi güçlendirir, ciğerleri, duruş geliştirir. Yüzme, tüm kas gruplarını aynı anda çalıştırır;
Sağlığınıza dikkatli davranınhavuzda ilk kez, eğitmene danışın, ekipmanı yerleştirmenize yardım etmesine izin verin, hangi dezavantajları üzerinde çalışmanız gerektiğini ve haftada kaç kez çalışmanız gerektiği konusunda tavsiyelerde bulunun.
Еще одним достоинством этого вида спорта является meşgul insanlar için uygunluk durumu. Havuzda yüzme zamanını kendiniz seçebilirsiniz. Sabahın erken saatlerinde su, pillerinizi bütün gün şarj etmenize yardımcı olacak ve akşamları etkin bir şekilde uyumak için ayarlanacaktır.
Buna ek olarak, eğer yoğun bir programınız varsa, sadece yarım saat yüzün ve işlerine devam edin. Asgari miktarda bir zaman bile hem vücudunuza hem de sağlığınıza fayda sağlayacaktır.
Вопрос, который волнует многих людей, çoğunlukla kadınlar, yüzme ile kilo kaybı için. Sizi memnun etmek için acele ediyoruz, çünkü yüzmek çok fazla enerji alıyor. Bu nedenle, havuzda yüzerken kalorilerin maliyeti, diğer birçok spor dalında enerji tüketimini önemli ölçüde aşmaktadır.
Сколько калорий сжигается при плавании, зависит seçtiğiniz tarzdan. Amatör iseniz ve profesyonel yarışmalar için hazırlık yapmıyorsanız, birkaç tarzı havuzu tek bir ziyarette birleştirebilirsiniz. Yani, kadınlar için, ortalama olarak, bir havuzda yüzmek için kalori tüketimi hesaplayıcısı:
Ortalama bir erkek için bir kalori hesaplayıcısı farklı görünüyor:
Bu liste 30 dakikalık bir oturum süresi için tasarlanmıştır.Bir saat yüzerseniz, her bir rakamı iki katına çıkarın, daha fazla ise, enerji tüketimini orantılı olarak hesaplayın. Çok fazla kilonuz varsa, yani 70 kg'dan (kadınlar için) ve 120 kg'dan (erkekler için) ağırsanız, kalori tüketimi artacaktır.
Kaç kalori yaktığımızı öğrendiğimizdeBu sporu yaparken kilo vermenin oldukça mümkün olduğunu güvenle söyleyebiliriz. Ancak sevinmek için acele etmeyin, çünkü kilo verme sürecine karşı çıkan birkaç faktör vardır.
İlk olarak, bir yüzme seansından sonra, bir kişi şiddetli açlık hisseder, bu nedenle kayıp kaloriler çift boyutta geri dönebilir.
İkinci argüman çok ağır bir yük.kaslarda. Kalori havuzunda yüzmek yanar, ancak bir kişi o kadar yorgun ki günlük yaşamda motor aktiviteden kaçınır. Böylece, kaloriler sadece yüzme sırasında harcanır, bu da kilo kaybı için yeterli değildir.
Çoğu spor masraf içerirsadece sınıflar sırasında değil, hemen sonrasında da enerji. Bu, vücut sıcaklığındaki keskin bir artıştan kaynaklanmaktadır. Vücut soğuğa karşı ekstra enerji harcar. Öte yandan yüzme, sıcaklığın yükseltilmesine katkıda bulunmaz; bu nedenle, su suyu terk ettiğinde, enerji israfı keskin bir şekilde azalır.
Bu sporu beğendiyseniz ve başkalarıyla meşgul olmak istemiyorsanız, belirli önerileri uygularsanız yüzerek kilo vermenin mümkün olduğunu bilmelisiniz.
Uzmanlar soğuk suda yüzmeyi tavsiye ediyorlar, ancak soğukta değil. Seans sırasında kendinizi rahat hissetmelisiniz.
Yüzmenin,kalbi ve akciğerleri güçlendirmek, bu yüzden bu spor daha ciddi ve ağır yükler için ideal bir hazırlıktır. Yüzmeyi, örneğin fitness ile de birleştirebilirsiniz. Sonra istenen sonucu verecektir.
Diyetinizi planlayın, seanstan sonra sizi ele geçiren açlığın ideal bir figür hayallerinizi mahvetmesine izin vermeyin. Hemen kendinize düşük kalorili bir atıştırmalık hazırlayın.
Kimse hipotermiden güvenli değildir. Vücuduna dikkat et. Hafif bir rahatsızlık hissederseniz, soğuk algınlığı veya bazı organların iltihaplanmasını önlemek için seansı durdurun.
Denizde yüzme seansına göre yapınHavuzun avantajları var. Açık denizde olmak, sadece desteğiniz olmadığı için daha fazla kalori kaybedeceksiniz. Havuz ya da şamandıralar her zaman elinizin altındayken ayakta kalmak için tüm çabayı yönlendireceksiniz.
Açık denizde yüzerken yanmayacaksınsaatte 400 kcal'den az ve cildiniz tuzlu suda bulunan yararlı eser elementleri emer. Bu prosedür profesyonel güzellik salonlarındaki bir masajın yerini alabilir.
Yüzerken kaç kalori yakıldığını bulmak,birçok insan havuza kaydolmak için acele eder, temel kuralları incelememiş, vücudun sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlık problemleri de kazanır.
İlk olarak, yüzmek, garip bir şekilde, dehidrasyona yol açar. Egzersizden önce ve sonra, kendinizi iyi hissetmemek için maksimum miktarda temiz su için.
İkinci olarak, seanstan önce aşırıya kaçmayın.Evet, yüzmek ciddi açlığa neden olur, ancak antrenmandan önce en az 2 saat yasaktır. Bu kuralın ihmal edilmesi, seans sırasında sağlığın bozulmasına ve yiyeceklerin verimsiz sindirilmesine neden olabilir.
Ancak, eğitimden yaklaşık bir saat önce doktorlaraz miktarda karbonhidrat yönünden zengin yiyecekler yemeyi tavsiye edin. Bir muz veya küçük bir parça çikolata olabilir. Karbonhidratlar, etkili bir egzersiz için gereken enerjiyi sağlar.
Herkes stres ve sinirlilikten kaynaklandığını bilirgünlük yaşamda, genellikle aşırı yeme yol açar ve bu da obeziteyi tehdit eder. Yüzme sadece fiziksel zindeliği iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda gün boyunca biriken stresi de aktif olarak azaltır. Kilo verme sorununa bu perspektiften bakarsanız, eğitimden sonra açlık hissinin ortaya çıkması, sevgili formu edinmenin önünde bir engel gibi görünmemektedir.
Занимаясь регулярно этим видом спорта, вы станете sadece akıllı değil, aynı zamanda neşeli, güzel bir görünüm ve kendiniz ve diğer insanlarla uyumlu mutlu bir yaşam için daha az önemli değil.
