Doğal vücut geliştirme son zamanlarda ortaya çıkan bir spordur. Hangi ilkelere dayanır? Aşağıda düşünün.
"Doğal vücut geliştirme" terimindeki ilk kelimeHerhangi bir steroid kullanmanın reddedildiğini gösterir. Evet, bu ilaçlar sporcunun kas yapısını inanılmaz şekilde hızlandırır, ancak aynı zamanda tüm vücut sistemlerinin çalışmasını da engeller. Steroid ilaç almanın sonucu çekici bir görünüme sahipken iç organlarda ciddi hasarlar meydana gelir.
Doğal vücut geliştirme farklı bir yol sunar.Özel ilaçların reddedilmesinden ibarettir. Tabii ki, bu durumda bir kabartma cismin oluşumu daha uzun bir sürede gerçekleşir. Bununla birlikte, olumlu olan, pompalanan kasların, kimyasal katkılar ve steroidlerin yardımı olmadan doğal olarak yaratılmış olmasıdır. Aynı zamanda, sağlık durumunu iyileştirir.
Bugün herhangi bir spor hayal etmek zoruyuşturucu olmadan. Bu özellikle vücut geliştirme için geçerlidir. Vücuda zararlı steroidler kullanan sporların aksine, doğal vücut geliştirme kullanılmaktadır. Geçen yüzyılın doksanlı yıllarının ortasından bu yana yarışmalar düzenlenmiştir.
Rusya'da resmi bir kuruluş var.bu sporu destekliyor. Bu, Mart 2010'da kurulan Doğal Vücut Geliştirme Federasyonu. Başkan Stefan Chapovsky ve en onursal üyelerden biri, bu sporun varlığı fikrini destekleyen Arnold Schwarzenegger'dir.
Rusya'da ilk doğal şampiyonlukvücut geliştirme Kasım 2010'da gerçekleşti. Dört yaş grubuna ayrılan sporcuların katılmasına izin verildi. Bunlardan ilki on sekiz yaşına kadar olan kız ve erkekleri içeriyordu. Sonra yirmi iki yaşına kadar gençler ve gençler geldi. Üçüncü grup yetişkin sporcular tarafından temsil edildi. Yaşları 22 yılı aştı. "Emektar" grubu, kırk beş yaş üstü ustalardan oluşuyordu.
Что касается тренировочного процесса, то у "Düz insanlar" ve "kimyacılar" pratikte farklı değil. Ancak aynı zamanda, doğal vücut geliştirmeyi tercih edenler için sınıflarda bazı özellikler var. Steroid ilacı alan bir sporcu bir ila iki saat daha uzun egzersiz seansları yapabilir. İçindeki kas büyümesi süreci daha büyük bir hacimde gerçekleşir. Bu konuda, ana rol gerekli alıcıların uyarılması ile oynanır.
Biraz farklıdoğal vücut geliştirme. Bu spordaki eğitim programı kırk kırk beş dakika boyunca tasarlanmıştır. Gerçek şu ki, ilk 20 dakika içinde glikojen kaslarda ve daha sonra karaciğerde tüketilir. Daha uzun egzersizler vücuda zararlı olacaktır. Bu durumda, sporcu sadece kas kütlesini kaybeder. Ek olarak, vücut aşırı eğitimlidir.
"Düz insanlar" ve "kimyagerler" arasındaki temel farkprotein sentezi hakkında bilgi veren bir hücrenin DNA'sını etkileme sürecidir. Steroid alan sporcularda, bu işlem daha yüksek bir hızda ve daha büyük bir hacimde gerçekleşir.
Steroid ilaçları alan sporcular, antrenmandan zarar gören kaslar için çok daha hızlı bir iyileşme sürecine sahiptir. Aynı zamanda, dayanıklılıkları tam anlamıyla fizyolojik sınırları ihlal eder.
Bağlı olan temel ilkedoğal vücut geliştirme, - "steroid olmadan kaslar." Bununla birlikte, kimyasallar olmadan, kaslara sadece doğal, sınırlı miktarda hormon etki eder. Bir adam fizyolojik doğal tavanına yaklaşır. Kas büyümesinin ilerlemesi yavaştır, sonuç hemen olmaktan uzaktır. Bu yüzden zaten ilk aşamalarda, birçok insan bu yöntemde hayal kırıklığına uğrar ve hızlı bir etki elde etmek için steroid ilaçları almaya başlar.
Sporcuya izin verecek bir yöntem varfizyolojik tavanınıza daha hızlı ulaşın. Özelliklerinden biri, yüklerin büyümesini yansıtacak bir eğitim günlüğünün bakımıdır.
Doğal vücut geliştirmeyi tercih edenler için,aynı ağırlıkta verimsiz çalışma. Yükler belirli bir ilerleme ile artmalıdır. Aynı ağırlıkla çalışırken, vücut bunun için normal miktarda hormon üretecektir. Bu, hücrede protein sentezi sürecini başlatmak için yeterli değildir. Artan yüklerle başka bir sonuç elde edilir. Bu durumda, her antrenmanda, vücut bir tür strese maruz kalır ve kasların adapte olması gereken ek anabolik hormonların üretimine katkıda bulunur. Sonuç olarak, büyümeleri gerçekleşir.
Doğalla uğraşmayı tercih edenler içinvücut geliştirme, yüklerin ilerlemesi şöyle görünmelidir: Pazartesi günü, üç tekrarda 80 kg ağırlığında 80 kg ağırlığında bir tezgah baskısı yapılır. Gelecek Pazartesi ağırlık artıyor. 88 kg olmalıdır. Bu durumda, altı ila on kez sıkmak gerekir (vücudun ne kadar yapabileceği). Yükte bir artış 80 kg ağırlığında da verilebilir. Bu durumda, on bir kez üç tekrar gerekir. Böylece, yüklerin ilerleme metodolojisinin özü netleşir. Çalışma ağırlığı arttırılmalıdır. Bunun nasıl yapıldığı önemli değil (yaklaşımların sayısını veya yükün kendisini artırarak).
Doğal bir fizyolojik tavan elde edindoğal vücut geliştirme başka bir yol olabilir. Eğitimin periyodizasyonundan oluşur. Bu şema oldukça basit. Eğitim sürecinde geri adım atmanız gerekecek. Bu, vücudun biraz rahatlamasına izin verecektir, bundan sonra iki adım ileriye gitmek kolay olacaktır.
Eğitim sürecinin sıklığı çizelgeleriKendiniz yapmanız tavsiye edilir. Bu ancak bir tür dalga olan yöntemin özü gerçekleştikten sonra yapılabilir. Küçük inzivalar yeni hedeflere ulaşmanızı sağlayacaktır.
Bu tür vücut geliştirmedeki sınıflar oldukça karmaşıktır.Aynı zamanda, hedeflere ulaşmak sıkı çalışma ve sabır gerektirecektir. Vücut geliştiricilerinin dopingiyle elde edilen sonuçlara asla ulaşamayacağınızı hatırlamakta fayda var. Bununla birlikte, doğal vücut geliştirmenin avantajı, şüphesiz, sağlığa zarar vermeyen eğitimdir. Buna ek olarak, sporcunun çok paraya mal olan ilaçları almasına gerek yoktur.
