Aylık Zayıflama Programı

Sadece bir hafta içinde 3 kilograma kadarayda - 10. Ve bu çok gerçek bir rakam. Kilo verme ve hayallerinizdeki figürleri yaratma arzusunda yanlış bir şey yoktur. Ancak, makul sebeplerle harekete geçilmelidir. Daha adil seks yapanların çoğu açlık diyetlerine başvuruyor. Ve bu tüm beslenme kurallarının ihlalidir. Ayrıca, bu tür olaylar sağlığınıza büyük ölçüde zarar verebilir. Kilo kaybı için beslenme ve eğitim programı, fazla kilo almanızı ve sağlığınızı iyileştirmenizi sağlar.

Temel kural

Yıllar geçtikçe beslenme uzmanlarıobez olanlara yardım etmek için her türlü diyet. Aynı zamanda, neredeyse her gün kullandığımız ürünlerin bilinmeyen özellikleri ortaya çıkıyor. Vücudunuzun ihtiyaç duymadığı kalorileri yakmanıza izin verir. Bununla birlikte, sağlıklı beslenme ve diyetin temel bir ilkesi vardır. İsterseniz, ölçeklerde hemen hemen istediğiniz herhangi bir işarete ulaşabilirsiniz. Ancak bu sadece günlük fiziksel aktiviteyi artırarak ve kötü alışkanlıklardan kurtularak yapılmalıdır. Sadece bu durumda bir ay boyunca kilo kaybı için diyet programı size yardımcı olacaktır.

Birinci adım: Kötü alışkanlıklardan kurtulmak

Benzer bir diyet programı kilo vermek için uygundur.kadınlar ve erkekler için. Bununla birlikte, birçoğu bir ay içinde gereksiz kilolardan kurtulamaz. Bu, bir kişinin bazı alışkanlıklardan kurtulamamasının bir sonucu olarak gerçekleşir. Bunlar:

1. Yetersiz sıvı alımı.Gün boyunca, bir kişi 2 litreye kadar su içmelidir. Bu temel bir kuraldır. Ve her şeyden önce, aşırı kilo ile mücadele edenlere atıfta bulunur. Doğru miktarda sıvı olmadan kilo vermek çok zordur. Sonuçta, vücudumuzda biriken yağdan vücudun kurtulmasına yardımcı olan sudur. Bu nedenle, iyi bir alışkanlık yapmaya değer - her yemekten önce en az bir bardak hafif ılık su içmek.
2. Geç akşam yemekleri.Kilo kaybı için uygun diyet programı, 18.00'den sonra gıda kullanımını ortadan kaldırır. Tabii ki, birçok kişi belirtilen süreden sonra masaya oturmadıklarını iddia edebilir. Ama hala atıştırmalıklar var. Bu yapılamaz. Ama gerçekten yemek istersem ne yapmalıyım. Böyle bir durumda, bir bardak az yağlı kefir veya yeşil çay içmek, ancak şekersiz olmak daha iyidir. Ayrıca, beslenme uzmanları bir sebze yemeyi önerir.
3. Yanlış ürün kombinasyonu.Kilo kaybı için bir diyet programı sadece uygun şekilde oluşturulmuş bir menü değildir. Bu dengeli bir diyet yaratıyor. Bu durumda, birkaç temel kural hatırlanmalıdır. Her şeyden önce, yağları karbonhidratlarla birleştiremezsiniz. Bu nedenle, etli patateslerin terk edilmesi gerekecektir.
4. Normal dinlenme eksikliği.Bilim adamları, 21.00 ve 2.00 arasında uyku sırasında insan vücudunda somatotropik hormonun üretildiğini kanıtladılar. Bu madde aktif olarak yağların parçalanmasında rol oynar. Bu nedenle, uyku sırasında, bir kişinin açlık hissi yoktur. Geç yatmak zorunda kalırsanız, vücut sonunda bu hormonu kaybeder.

Diyet temeli

Программа питания для похудения построена на bazı kurallar. Ve en önemli şey, sadece aşırı kilo ile mücadele eden bir kişi için yararlı olacak ürünlerden oluşan dengeli bir diyettir. Bu liste şunları içerir:

1. Pişmiş veya taze sebzeler. Bu durumda istisna patates.
2. Taze sıkılmış meyve suları ve meyveler. Ancak, üzüm ve muzdan vazgeçmeye değer.
3. Haşlanmış Tavuk Yumurtası.
4. Peynir, süzme peynir ve kefir. Tercihen çok yağlı değildir.
5. Her türlü tahıl.
6. Tam tahıllı ekmek.

Ne atılmalı

Kilo verme beslenme programının çalışması için bazı gıdalardan kaçınmanız gerekir. Bu liste şunları içerir:

1. Domuz yağı ve yağ dahil olmak üzere herhangi bir yağ.
2. Alkol.
3. Tuz.
4. Füme ve balık, tavuk ve et gibi kızarmış yiyecekler.
5. Çeşitli tatlılar ve şeker.
6. Hardal, ketçap ve baharatlar, özellikle sıcak olanlar.

Daha fazlası

Programı başlatmak için başka neler gerekiyorkaybı için beslenme? Spor salonunda iyi bir eğitmenden yardım almalısınız. Sorunlu alanlardaki yükü artıracak bir dizi egzersiz oluşturabilecektir. Bu dengeli bir diyete iyi bir katkı olacaktır.

Tabii ki, herkes hızlı bir şekilde kayıt olamazfitness kulübü ve haftada birkaç saat geçirin. Ancak asansörü reddedebilirsiniz. Ayrıca, çalışmadan önce birkaç durak yürünebilir. Ayrıca, sabah egzersiz yapmaya ve akşamları ip atlamaya değer. Bu tür aktiviteler günlük 600 kaloriden kurtulmanızı sağlayacaktır.

Örnek menü

Kilo kaybı için beslenme programının olumlu bir sonuç vermesi için, yaklaşık bir diyet hazırlamak ve buna ay boyunca uymak gerekir. İşte örnek bir menü.

Pazartesi

1. Kahvaltı: elma salatası, kivi, portakal, az yağlı kefir veya yoğurt yanı sıra tam tahıl gevreği ilavesi ile.
2. İkinci kahvaltı: iki diyet ekmeği, yeşil çay, 25 gram sert peynir veya beyaz peynir.
3. Öğle yemeği: sebze çorbası veya lahana ile. Patates ve yağ eklemeyin.
4. Öğleden sonra atıştırmalık: elma, kefir.
5. Akşam yemeği: haşlanmış tavuk filetosu - 150 gram, zeytinyağı ile otlar ve sebzelerin salatası.

Salı

1. Kahvaltı: 150 gram süzme peynir ve 100 ml kefir.
2. İkinci kahvaltı: ½ greyfurt veya elma.
3. Öğle yemeği: sebze çorbası, yağsız 150 gram bezelye püresi.
4. Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak kefir.
5. Akşam yemeği: yeşil salata, sebzeler, 200 gram pişmiş balık.

Çarşamba

1. Kahvaltı: 3 yemek kaşığı. l. tahıl gevreği, 200 ml süt ve bir elma karışımı.
2. İkinci kahvaltı: zencefil çayı, 2 somun, 20 gram peynir.
3. Öğle yemeği: bezelye çorbası, iki yumurta.
4. Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak kefir.
5. Akşam yemeği: 150 gram süzme peynir, ½ bardak kefir ve ½ greyfurt.

Perşembe

1. Kahvaltı: 2 yumurta, sebze salatası.
2. İkinci kahvaltı: şekersiz nar suyu - 60 ml, 2 somun.
3. Öğle yemeği: fasulye çorbası, sebze salatası.
4. Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak kefir ve bir elma.
5. Akşam yemeği: 150 gram tavuk fileto, karnabahar, hafif haşlanmış.

Cuma

1. Kahvaltı: Badem kırıntılı müsli, keten tohumu ve susam, bir elma, bir bardak kefir.
2. İkinci kahvaltı: zencefil ve limondan çay, 25 gram peynir veya beyaz peynir.
3. Öğle yemeği: sebze ve mercimek çorbası.
4. Ara öğün: Kuru erik, kuru kayısı veya kuru üzüm gibi kuru meyveler. Hepsi 30 gram.
5. Akşam yemeği: 200 gram fırında balık, kereviz kökü ve kefir ile sebze salatası.

Cumartesi ve Pazar

1. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği: yağsız ve tuzsuz karabuğday lapası - 250 grama kadar, bir bardak kefir.
2. Öğleden sonra atıştırmalık ve ikinci kahvaltı: her biri iki erik veya bir elma.

Pazar günü, pazartesi diyetini tekrarlayabilirsiniz. Tabii senin için acısız geçtiyse. Değilse, herhangi bir günün menüsünü alabilirsiniz. Ay boyunca bu şekilde yemek yiyebilirsiniz.

kontrendikasyon

Aslında bir kilo verme beslenme programıkadınlar ve erkekler için - bu, sağlıklı bir yaşam tarzına giden ilk adımdır. Bununla birlikte, hızlı kilo vermek isteyenler, diyetteki keskin kısıtlamaların ve artan fiziksel aktivitenin sağlığı olumsuz etkileyebileceğini unutmamalıdır. Her şey kademeli olarak yapılmalıdır. Herhangi bir diyet öncelikle sindirim sistemi ile ilgili problemleri olanlar için kontrendikedir. Bu tür insanların diyetlerinde dikkatlice değişiklik yapmaları gerekir.

Fiziksel aktivitede keskin bir artış,kas-iskelet sisteminin yanı sıra kardiyovasküler sistem hastalıkları olanlar. Acil kilo verme gelince, ergenlerde, emzirenlerde ve hamile kadınlarda kontrendikedir.