Doğru beslenme, ön koşullardan biridirince bir rakam ve iyi insan sağlığı korumak için. Ne yazık ki, kilo vermek isteyenlerin çoğu iyi beslenme ilkelerine uymuyor: doğru beslenme alışkanlıkları geliştirmek yerine katı bir diyete ve hatta aç kalmaya devam ediyorlar.
Belki de en tartışmalı yemek olarak kabul edilir.akşam yemeği. Bazı modaya uygun diyetlerde, atlanması tavsiye edilir, ancak profesyonel beslenme uzmanları o kadar kategorik değildir, akşam yemeğinin kolay olması gerektiğine inanırlar. Hatta geleneksel olarak düşük kalorili yemekleri akşam yemeğinde küçük porsiyonlarda servis eden Japonların örneğini bile veriyorlar.
Yani, uzmanların tavsiyesi üzerine, bir akşam resepsiyonuyemek yatmadan 4 saat önce başlamalı ve bir yetişkin için günlük kalorinin% 20'sinden fazlasını içermeyen yiyeceklerden oluşmalıdır. Bir yetişkinin günlük kalori alımı 2500-4500 bin kalori arasındadır (cinsiyete, yaşa ve yaşam tarzına bağlı olarak).
Bir akşam yemeği için en iyisimidede uzun süre dayanmayan ürünler ve yatmaya gittiklerinde, bağırsaklara güvenle geçerler. Bir veya iki saat boyunca midede kalırlar: ekşi süt ürünleri, yumuşak haşlanmış yumurta, yüksek kaliteli yoğurt (doğal), şekersiz meyveler. Midede üç ila dört saat kalırlar: az yağlı haşlanmış et, balık, pirinç, haşlanmış patates, sebzeler (baklagiller değil), pirinç, tatlı meyveler. Yağlı ve kızarmış et, balık, fasulye çeşitlerinin yanı sıra tahıl, makarna, patates, ekmek gibi çeşitli kombinasyonların "Transit" süresi 4 saatten fazla sürüyor.
Bu nedenle, sağlıklı bir akşam yemeği haşlanmış veya pişmiş et (balık), taze sebzeler, ekşi süt ürünleri veya alternatif olarak bunun yerine bir meyve karışımı içerebilir.
Bir omlet hafif bir akşam yemeği olarak mükemmel.peynir veya deniz ürünleri ya da sadece taze otlar veya domateslerle doldurulmuş bir omlet. Genel olarak, çok ilginç bir görünüme sahip lezzetli ve sağlıklı salatalar için birçok tarifler vardır. Örneğin, orijinal Rubik Küp salata sosu, bitkisel yağ ile terbiye edilmiş ve standart bir bileşen grubuna sahip: haşlanmış patates, pancar, havuç ve turşu. Bu salata özel bir yemek kullanarak pişirmek için çok uygundur . Bu harika fikstür herhangi bir salata hazırlanmasını kolaylaştırır, birkaç kez daha hoş yapar!
Et ürünleri sevenler için akşam yemeğinde,bir tencerede bir tavşan veya tavuğu pişirin. Bunun için sarımsakla doldurulmuş, birkaç parçaya kesilmiş et tencerenin dibine, bir miktar tuz ve karabiber serpilir. Üstüne soğan halkaları ve havuçların yanı sıra lezzet için kereviz koyuyoruz. Sonra 1-2 çorba kaşığı az yağlı ekşi krema ve küp küp doğranmış domates ekleyin. 40-50 dakika boyunca. Güzel kokulu ve besleyici ve en önemlisi bir diyet yemeği hazır! İdeal olarak et yemeğinin “altın kuralı” ndan sonra baklagiller ve patates dışındaki sebzeler ona servis edilir.
Son olarak, önemini de eklemek istiyorum.yediğimiz ruh halleri. Sağlıklı bir akşam yemeği bakış açısıyla, kendinize arzulanan küçük bir parça, ancak zararlı bir parça vermenize izin verseniz bile, bunalmayın.
