التدريب الوظيفي تحظى بشعبية كبيرة.المصطلح في عصرنا ، والذي يستخدم على نطاق واسع في مجالات نشطة مثل الرياضة واللياقة البدنية. في كثير من الأحيان ، هذا النوع من التدريب ينطوي على العمل الذي يتطلب باستمرار الحركة. عند القيام بتمارين بدنية من هذا النوع ، يقوم الشخص بتدريب جميع عضلات الجسم التي تشارك في الحياة اليومية. فصول في الصالة الرياضية ، والرياضيين بالملل جدا وأتباع أسلوب حياة صحي ، ركزت أساسا على عبء مجموعات العضلات معينة. التدريب الوظيفي هو عمل العضلات في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن تختلف الحركات أثناء التمارين وفقًا لمستوى الصعوبة ، اعتمادًا على الغرض من النشاط المعين. الأشخاص الذين يستخدمون التدريب الوظيفي لديهم القدرة على تعلم مهارات جديدة بسرعة أكبر من الآخرين.
يركز برنامج التدريب الوظيفي علىلممارسة الحركات اللازمة للجميع في سياق حياته اليومية. على الرغم من أنه منذ بداية ظهور التدريب الوظيفي ، كان يستخدم فقط من قبل الرياضيين المحترفين. على سبيل المثال ، أعطت مجموعة من التمارين التي تم تطويرها خصيصًا العداء الفرصة للقيام بدفعة بداية جيدة للمتزلجين والمتزلجين - وهي خطوة واثقة وشعور بالتوازن. يعتبر البيلاتس تقليديًا أحد أسلاف التدريب الوظيفي.
التدريب الوظيفي هو ممارسة ،والتي تهدف إلى تحسين الحالة المادية لمثبتات العضلات. تقع في عمق العضلات البشرية وتؤدي وظيفة مهمة للغاية: فهي تبقي الجسم في مواقع مختلفة. ستساعد هذه التمارين في خلق شعور بالتوازن وزيادة المرونة وإعطاء الثقة في الحركة وتحسين التنسيق والسيطرة عليها. هذا النوع من النشاط البدني يطور البراعة والنعمة لدى الشخص ، ويضاعف من قدرة الجسم على التحمل ويضيف قوة. يقول بعض المدربين إن التمارين الوظيفية قد يكون لها حتى آثار علاجية. على سبيل المثال ، بمساعدة مثل هذه التمارين ، يمكنك التخلص من الجنف ، ومنع تطور العظم الغضروفي الخطير ، وعلاج الصداع.
سوف تصبح رياضي متحرك وهاردي مساعدةالتدريب الوظيفي. تمارس التمارين التي تتكون منها ، إلى ثلاثة أجزاء رئيسية. تم تصميم هذا المجمع للرياضيين الذين يتمتعون بمستوى متوسط من اللياقة البدنية.
قبل البدء في التدريبات الرئيسية يجب عليكأداء الاحماء. بادئ ذي بدء ، من الضروري القيام بالقفزات: في مكانها ، ذهابًا وإيابًا ، من القدم إلى القدم ، من جانب إلى آخر. يجب أن يحتوي كل نهج على عشرين قفزة. سيساعد هذا التمرين في تسخين عضلات مفاصل الكاحل وإعطاء الشخص النبرة والمزاج اللذين يتطلبهما التدريب اللاحق. يتكون التدريب الوظيفي أيضًا من 20 عملية دفع ، يجب إجراء عشرة منها مع انتشار واسع للأسلحة. يؤدي تنفيذ هذا التمرين إلى زيادة الحمل على العضلات الصدرية وثلاثية الرؤوس والعضلة الدالية. ستحصل جميع العضلات البشرية الأخرى خلال هذه الجلسة على حمل ثابت ، وتسخن مفصل الكتف والمرفق.
تحتاج إلى اتباع نهج القرفصاءعشرون مرة ، يجب إجراء عشرة منها مع إعداد واسع من الساقين. وبالتالي ، يتم ثني مفاصل الركبتين والوركين. أثناء التمرين ، يتم إشراك جميع عضلات الساق والعضلات السفلية تقريبًا. بعد ذلك ، خمسة عشر مرة الصعود إلى الجوارب. لتخفيف عضلات الساقين قليلاً ، من الضروري القيام بحركات دائرية بالركبتين. ثم هناك امتداد: تصنع الطعنات في كل الساق عشر مرات. التمرين الأخير في الإحماء هو البار. يتم ذلك في غضون خمسة عشر ثانية. يجب أن يكون الشخص في وضع التوقف مع ظهره إلى أسفل. كلتا يديه ترتفع. هذا يساعد العمل الإحصائي لجميع عضلات الجسم.
تصبح أكثر مرونة سوف تساعدالتدريب الوظيفي. التدريبات في هذه المرحلة من التدريب ستجعل الرياضي يتسم بالمرونة والسرعة. يتم الجري أولاً. يجب تشغيل حوالي مائتي متر بسرعة عالية. بعد ذلك ، هل يقفز الجانب. يتم تنفيذها قطريا في مقدار أربعين مرة على كل جانب. كل عشرة يقفز تحتاج إلى أخذ استراحة لمدة عشر ثوانٍ. بعد هذا التمرين ، يجب أن تقفز على المصعد أو على منصة وفقًا لطريقة الدرس السابق.
المرحلة الأخيرة هي قوة وظيفيةالتدريب. التمرين الأول لهذه الكتلة هو القرفصاء ، ويفضل مع الدمبل. يتم تنفيذ ثلاثة نهج عشر مرات لكل منهما. وهكذا ، تتأرجح عضلات الساقين ، والباقي يعمل بشكل ثابت. بعد ذلك ، من المهم أن تقوم بالضغط على مقاعد البدلاء في وضع الوقوف. هناك حمولة على العضلات الدالية. يجب إجراء جميع التمارين في هذه المجموعة كأول: ثلاثة تقترب عشر مرات لكل منهما. التالي في الطابور هو طريق مسدود مع الدمبل ، حيث تشارك عضلات الظهر بشكل رئيسي. بعد ذلك - سحب المنبثقة. وضعوا التركيز على عمل أوسع عضلات العمود الفقري. التمرين الأخير من كتلة الطاقة هو التواء الساقين أو الارتفاع. أثناء التدريب ، من المهم أن تتذكر أنه في جميع الحركات ، يتم بذل جهد للاستنشاق والزفير عند الاسترخاء. يمكن إكمال هذا المجمع من خلال العمل على جهاز محاكاة القلب لمدة عشر دقائق ، مما يقلل ببطء من الحمل. بعد ذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء والسماح لجميع العضلات بالاسترخاء التام.
تقليد الحركات اليومية - هذا ماويشمل التدريب الوظيفي. يمكن أن تكون برامج التدريب متنوعة وتستخدم معدات مختلفة. ليس فقط الرياضيين العاديين سيحتاجون إلى رياضي ، ولكن أيضًا لامتصاص الصدمات ، الكرات ، أشياء الجر. وهكذا ، أثناء التدريب ، تتحرك العضلات في أنسب طريقة فسيولوجية لها. هذا يؤدي إلى حقيقة أن التوتر الشديد في المفاصل يختفي ، والحمل على العمود الفقري يتناقص ، وتقل احتمالية حدوث إصابات إلى الصفر. نظرًا لأن التمارين الوظيفية يمكن أن تكون متنوعة للغاية ، فليس من الصعب وضع خطة تدريب فردية. التدريب الوظيفي هو أفضل وسيلة لجميع أولئك الذين يسعون لإيجاد جسم جميل وصحي ومنغم ، في حين لا يفرطون في الحمل ولا يجهدون نظام الجسم والعضلات.
