Ефективна ли е протеинова диета за отслабване? Описание, план за хранителни проби и прегледи

Отслабнете, без да се чувствате гладни и да се откажете от вкусястия - това е точно това, за което всеки мечтае, недоволен от теглото си. Помогнете да реализирате тази мечта е способна на високо протеинова диета. Какво е тази енергийна система и дали всичко е подходящо?

Протеинова диета ще ви помогне да се отървете от излишъка?

Диета, базирана на диета с преобладаванепротеини, първоначално разработени за професионални спортисти. В някои спортни дисциплини има такова нещо като “сушене” - период на интензивно обучение, съчетан с спазване на специална диета. Това е високо-протеинова диета (или по-скоро нейните вариации), която помага на спортистите бързо да се отърват от значителни количества подкожна мастна тъкан.

Такава хранителна система е подходяща за „обикновените смъртни“, които от време на време посещават фитнеса. Дневната диета трябва да се раздели на 5-6 хранения.

Високо протеиновата диета включва храненеголеми количества протеинови храни. Всеки ден трябва да се яде най-малко 2 грама протеин за всеки килограм тегло. В същото време трябва да се намали количеството въглехидрати и мазнини.

Какво да ядем, за да отслабнете?

Основата на протеиновата диета е постно месо,риба и птици. Без ограничения можете да използвате и млечни и млечни продукти с умерен процент мазнини. Ядки, яйца, боб, леща и соя трябва да бъдат в диетичното меню.

Висока протеинова диета за загуба на тегло предполагапълен отказ от хляб и всякакви сладкиши и брашно, макаронени изделия, захар. Внимателно прочетете етикетите на готовите сосове и разнообразни хранителни добавки. По-добре е напълно да се отхвърлят такива продукти, тъй като дори безвреден кетчуп съдържа голямо количество захар.

Заслужава да се отбележи, че има многоразновидности на протеинови диети. От най-строгите, предлагащи трикратна оскъдна диета за хранителни системи без ограничение на количеството храна, която се яде през деня. Важно е да се разбере: колкото повече ограничения има диетата, толкова по-малко трябва да бъде нейната продължителност. Но дори и „свободните“ хранителни системи, които се основават на протеинова дажба, трябва да се следват не повече от месец без ограничение на броя и обема на храната. Нито една от протеиновите диети не е подходяща за постоянно спазване.

Плюсове и минуси

При стриктно спазване на всички ограничения иПравилният подбор на продукти за ежедневно хранене протеинови диети наистина помогне да отслабнете бързо. При такава загуба на тегло мазнините изчезват на първо място, загубата на мускулна тъкан е незначителна. А това означава, че има всички шансове не само да се намали обема, но и да се намери красива фигура. Всяка диета с високо съдържание на протеини ви позволява да водите активен начин на живот и да не се отказвате от спорта.

Продукты с высоким содержанием белка обычно доста подхранващо. Това означава, че можете да отслабнете на протеинова диета, без да се чувствате гладни. Все пак всяка хранителна система на базата на протеини има своите недостатъци. Такива диети са тежки за органите на храносмилателната система. Отслабването трябва постоянно да следи количеството мазнини в храните. Ако изберете мастни източници на протеин, няма да се налага да чакате загуба на тегло. Всички протеинови диети предполагат ограничаване на приема на растителни влакна. Последствията от тази диета могат да бъдат проблеми с функционирането на червата. Протеиновите диети не осигуряват достатъчен прием на витамини и микроелементи. Проблемът може да бъде решен чрез започване на приема на мултивитаминен комплекс по време на диета.

Пример за екстремна протеинова диета за бърза корекция на теглото

В нашата страна са много популярниследните методи за намаляване на теглото: "Кремъл", "Диета на Дюкан", "Яйце" и "Диета Аткинс". Всичко това - диети с високо съдържание на протеини. Ние ви предлагаме най-трудната опция за този вид храна, предназначена за бърза загуба на тегло. Да се ​​придържаме към тази диета може да бъде не повече от две седмици. За закуска можете да пиете кафе без захар или със заместител на захарта.

Първият ден

• обяд: зеле салата и 2 варени пилешки яйца.
• вечеря: част от варени или задушени рибни филета.

Вторият ден

• обяд: запечено филе от риба.
• вечеря: нискомаслено говеждо месо, салата от краставици и ниско съдържание на мазнини кефир.

Трети ден

• обяд: ябълка и задушени тиквички.
• вечеря: зеле салата, варено говеждо месо, 2 варени яйца.

Четвърти ден

• обяд: твърдо сирене, 1 меко сварено яйце, 1 варен морков.
• вечеря: плодът е сладък и кисел.

Пети ден

• обяд: варено пилешко филе, доматен сок.
• вечеря: сладки и кисели плодове.

Шестият ден

• обяд: салата от зеле, варено пиле.
• вечеря: 2 варени яйца, салата от моркови.

Седмият ден

• обяд: задушено говеждо месо и сладко-кисел плод.
• вечеря: варено говеждо месо, салата от краставици, кефир с ниско съдържание на мазнини.

Високо-протеинова диета: прегледи на онези, които са я опитвали лично

Енергийни системи на базата на потреблениетохрани, богати на протеини, са много популярни сред онези, които се страхуват от глад. Често такива диети се придържат към представителите на по-силния пол. Основното предимство на тази загуба на тегло е изобилието и разнообразието на одобрените продукти.

Високо протеинова диета за отслабванеположителен поради бързата загуба на наднормено тегло. Ще се върнат ли изгубените лири? Всичко зависи от това как ядете след курса на отслабване. Ако не преяждате и не се придържате към здравословна диета, ще си спестите резултата за дълго време.