Тягата на вертикалния блок е доста проста.според технологията на упражнението, което ви позволява правилно да изпомпвате най-широките мускули на гърба. За работа се използват специални черупки. Освен това има няколко начина за извършване на това упражнение.
Предимството на това упражнение е товаИмате възможност да регулирате натоварването, като започнете от минимума. Когато дърпате нагоре, това не може да стане, тъй като работите със собствената си телесна маса, която може да бъде твърде голяма. Тоест, това упражнение е много полезно не само за спортисти, но и за хора с наднормено тегло, които искат да симулират красива фигура. Освен това в този случай се намалява вероятността от нараняване или навяхвания.
1.Трябва да седнете на симулатора и да оправите краката си, така че те да не са във въздуха по време на работа. Сега вдигнете ръце нагоре и хванете щангата, като разперете ръцете си достатъчно широко. Ако сами не можете да го достигнете, помолете инструктора да ви помогне. Гърбът трябва да е прав, а долната част на гърба - напрегната.
2.Освен това тягата на вертикалния блок с широк хват се прави, както следва: поемете дъх и леко издърпайте напречната греда към гърдите. Раменните лопатки са намалени, мускулите на гърба са напрегнати. След като напречната греда стигне до раменете, спрете.
3. Сега също толкова бавно върнете напречната греда на мястото си. Само сега можете да издишате. След пауза от няколко секунди можете да продължите към следващото повторение.
По време на работа обърнете внимание на факта, че колкото по-широк е хватката ви, толкова по-интензивно ще работят мускулите ви.
1. Сядьте в тренажер и закрепите ноги.В този случай гърдите трябва да са точно под щангата. Достигнете до него и го хванете отдолу. Ръцете трябва да са разположени на ширина на раменете, гърбът трябва да е равен и леко напрегнат.
2.След това трябва да си поемете дъх и да започнете да дърпате щангата към гърдите. В същото време се опитайте да напрягате гръбначните мускули. Лактите не трябва да се разделят. Когато напречната греда е в самия гръден кош, трябва да направите кратка пауза и да намалите раменните остриета.
3. Сега постепенно върнете щангата в първоначалното си положение и издишайте. След кратка пауза повторете упражнението първо.
Тяга вертикального блока выполняется в несколько подходи за 8-10 изтегляния на напречната греда. Гърбът трябва да остане плосък през цялото упражнение. По време на работа е нежелателно да се напряга коремната преса. Ако това се случи, тогава трябва да намалите теглото на товара. В началото на упражнението трябва да намалите раменните лопатки и след това да започнете да дърпате напречната греда.
Во время работы следите за локтями:те трябва да се държат в строго изправено положение. Тягата на горния блок трябва да се държи със задържане на дъх, което помага да се поддържа торса в правилното положение.
