Натоварване на горния блок - правилно изпълнение

Преди да започнете да прилагате подхода, трябваОсигурете стабилна работа на симулатора и неговото състояние. Необходимо е да проверите състоянието на кабела и всички крепежни елементи и връзки, за да се предпазите от травматични ситуации. След кратка проверка можете да седнете за симулатора.

Положение троса на протяжении всего подхода трябва да бъде вертикална, е допустимо леко да се промени амплитудата на движение към торса. За фиксиране на краката има специално T-образно закрепване. Преди да започнете упражнението "издърпайте горния блок", регулирайте височината му и фиксирайте ханша по този начин. В най-лошия сценарий такова закрепване може да не е. В този случай трябва да помислите малко и да измислите начин, който да не ви позволи да откъснете торса от седалката и краката от пода. Като опция барът може да се приближи. Просто трябва да се мотаете на достатъчно килограми и да стъпите на крака, за да установите позицията си. Можете също да поставите колан и да окачите тежка палачинка. По този начин, тягата на горния блок трябва да се извърши с определено закрепване на торса и краката.

Дръжка и хватка

Това упражнение може да се извършва от различнивидове дръжки, с помощта на много видове дръжки. Необходимо е да изберете тези параметри за себе си, така че подходът да може да се направи с максимално възможното тегло при безопасна амплитуда. Най-често натискът на горния седалков блок се извършва с помощта на права дръжка с леко закопчаване (разстоянието, равно на ширината на рамената). Е, в бъдеще можете самостоятелно да изберете позицията на ръцете за себе си, осигурявайки максимален комфорт за упражнението. Освен това можете да използвате паралелно сцепление. С този подход се осигурява симетрична позиция на ръцете. Естествено е, че с тази техника на изпълнение е необходимо да се намалят работните тежести, за разлика от смиланата хватка. Тракцията на горния блок със захващане назад концентрира всички усилия върху най-широките мускули, като ефективно ги удря и ги обработва. Сред разнообразието от позиции на четки и дръжки можете да изберете за себе си най-удобния и приемлив начин.

Техника на изпълнение

Тракторът на горния блок е гладъкдвижения без никакви драми. Можете да гледате директно или нагоре. Ако започнете отгоре, дръжката трябва да докосне горната част на гърдите. Амплитудата не трябва да причинява болка и дискомфорт. Когато дръжката се движи отгоре надолу, трябва малко да отклоните торса обратно. В никакъв случай не трябва да заобикаляте гръб или да се навеждате. По време на движенията се препоръчва да го огънете. Ако ръцете не достигнат нивото на раменете, се счита, че избраното тегло е твърде голямо. В този случай не е възможно да се счупят лопатките, което, между другото, е много важно. Можете да направите кратка пауза в долната фаза на упражнението, за да увеличите качеството на участващите мускули. Но също така не е необходимо след това рязко да оставим теглото да се покачи. Натоварването на горния блок трябва да се извършва с максимална гладкост и точност.