Поради липса на упражнения, заседналработа, наследствени фактори и други причини, повечето хора имат проблеми с гърба, шията и други органи на опорно-двигателния апарат. И ако по-рано е било трудно да се реши проблемът, днес има оригинален метод на д-р Бубновски. Това ви позволява да възстановите основните функции на двигателната система. И го направете реална във вашата обичайна домашна среда. Какво таксуване според Bubnovsky е точно за вас, да реши за себе си.
Независимо от заболяването, вида на болката и другиотделни функции, зареждането се извършва пестеливо. Това означава, че всички упражнения се правят бавно или умерено, без ритания или внезапни движения. Зареждането на Bubnovsky за начинаещи е набор от мерки, насочени към премахване на болковите симптоми, изкривявания в една или друга посока. Задачата на тези прости и достъпни упражнения е да направите движенията си грациозни.
В зависимост от видовете заболявания и засегнатите области на тялото се разграничават следните видове професионална терапевтична гимнастика:
Както виждате, зареждането на д-р Бабновски може да реши много проблеми, наблюдавани при пациенти от различна възраст.
Бубновски не само е измислил неговотоРазвлекателна гимнастика за всички поводи, но също така се опита и на себе си. В резултат на това той успя да се отърве от инвалидната количка, да се възстанови и да излекува другите. Добър резултат обаче според автора може да се постигне само с ежедневното изпълнение на комплекса, подходящ за вас. В противен случай таксуването на гръбначния стълб според Бубновски ще има слаб или много временен ефект.
Защото всеки метод е предназначен да елиминиратози или онзи проблем, той не съдържа противопоказания. Въпреки това, трябва да се разбере, че всичко е чисто индивидуално, например по време на рехабилитационния постоперативен процес. Следователно самото зареждане според Бубновски се избира индивидуално или предполага наличието на квалифициран инструктор. Например, такива специалисти работят в самия център на д-р Бубновски и неговите представителства. Жителите на Санкт Петербург могат да бъдат намерени на Василевски остров, 5-та линия, 70 и Lanskoe магистрала, 14, сграда 1, литър А. Режим на работа: от понеделник до петък - от 9:00 до 22:00 часа , в събота - от 11:00 до 18:00 часа.
Таксуването според Бубновски е отлична селекция.физически упражнения, облекчаване на ставни болки, което ги прави меки и еластични, укрепва. Тя ви позволява да предотвратите или забавите развитието на артрит, артроза, подагра, плоски стъпки.
Комплексът за гръбначния стълб помага за възстановяванетомобилност на гърба при пациенти, страдащи от ефектите на сколиоза, остеохондроза, междупрешленна херния. Специални комплекси за шията облекчават такива проблеми като "вдовишката гърбица" или "холката". Накратко, всички тези упражнения облекчават болката, изравняват гръбначния стълб, лекуват ставите и просто правят живота по-лесен.
Весь комплекс состоит из 6-7 упражнений.Всички те се изпълняват на пода с помощта на специална йога мат или друго покритие. Първото нещо, което трябва да направите е да се качите на четири крака (фокусирайте се върху дланите и коленете). След това вдишайте и огънете гърба си. На издишайте, огънете назад. В йога това упражнение се нарича още "котка". Повторете движението при вдишване и издишайте до 15-20 пъти. Не забравяйте, че всички ваши действия трябва да бъдат гладки и бавни.
Друго полезно упражнение, което включва зареждане според Bubnovsky, наречена „Стрейч Стъпка“.Извършва се от основното положение (запомнете предишната позиция с акцент върху коленете и ръцете). Свийте дясното си коляно и седнете върху него, като движите телесното си тегло в същата посока. Протегнете левия си крак отстрани, по-ниско отдолу и в същото време придвижете дясната си ръка напред. На свой ред, лявата длан има тенденция към прав крак. Застанете в това положение за няколко секунди и променете положението на ръцете и краката на обратното.
При извършване на това упражнение, опитайте се да преодолеете болката и всеки път направете стъпката си колкото е възможно по-широка. Броят на повторенията за всеки подход е 20.
Следното упражнение се нарича "Кървене".Започва с акцент върху коленете и ръцете. След това трябва леко да преместите коленете си назад и да направите разстоянието между ръцете и краката си още по-голямо. След това внимателно издърпайте тегленето напред, като прехвърлите част от товара към ръцете си. Повторете това действие 5-6 пъти, но се опитайте да не се огъвате едновременно в гърба.
В следващата стъпка се върнете към предишната.първоначалната позиция, огънете лактите си (като при натискане нагоре), издишайте и снижете тялото на пода. В самото дъно, изправете ръцете си, спуснете таза по петите си и опънете мускулите на долната част на гърба. Тази ситуация прилича на поза на дете от йога. Повторете 5-7 пъти. Това е голяма такса за херния. Според Бубновски, както виждате, не е трудно да се направи. Основното е, че не се изисква оборудване и всички подходи могат да се извършват у дома.
Извършва се от легнало положение.В същото време, краката остават свити в коленете и акцентът е поставен върху краката. След това трябва да сложите ръцете си в ключалката зад главата си, да натиснете плътно брадичката на гърдите си. На следващия етап горната част на тялото трябва да се вдигне (както при изпомпване на пресата). Опитайте се да издърпате лопатките от пода и да стигнете до коленете с лактите си. Трябва да се отбележи, че броят на такива повторения не е ограничен. Следвайте ги доколкото е възможно.
Следващото упражнение е чудесно упражнение застави (Бубновски за него не напразно е наречен "ставен майстор"). Изпълнява се от легнало положение. Гърбът и главата лежат на пода, краката са огънати в коленете, а ръцете са произволно разпространени в страни. Докато издишате, натиснете силно краката си на пода и повдигнете таза си нагоре. Задръжте за 1-2 секунди. Слез долу. Повторете 10-30 пъти. В края на комплекса може да се повтори още 2-3 пъти.
Този комплекс може да се изпълни сутрин, без да ставалеглата. Позволява ви да се събудите по-бързо и да се настроите на нов ден. Започва с краката. Завъртете ги (двата крака едновременно) надясно и наляво. Това движение наподобява автомобилни чистачки. След това опитайте насила да разперете пръстите си и да стиснете отново. Повторете всичко това 15-20 пъти. След това започнете да описвате спиранията в кръг в едната посока, а след това в другата посока (всеки 20 пъти).
Свийте коленете си.Алтернативно спуснете дясното коляно на левия крак, а след това лявото на дясно. На третия етап е необходимо да се извършат тазовите възли и завършете комплекса с упражнението „котка“. Сега вече сте готови да станете от леглото.
За да облекчите напрежението от шийния отдел на гръбначния стълб, зареждането за шията според Бубновски ще ви помогне. Основното е, че не е трудно да се извърши.За да започнете, коленете и седнете на петите. След това се протегнете зад темето. Бавно завъртете главата наляво и надясно. След това опитайте да наклоните главата си последователно към едното и другото рамо. Просто издърпайте ухото към предмишницата, а не към ухото. Повторете във всяка посока 5-10 пъти.
Направете кръг с глава в двете посоки последователно.Представете си мислено, че главата е голям молив, с който се опитвате да опишете кръга на тавана. Най-важното е да не се опитвате да хвърлите главата си назад. След това започнете да люлеете главата си напред-назад. Повторете същия брой пъти като в предишните упражнения за шията.
За да се отпуснете, разперете широко краката си, хванете лактите с ръце и в това положение спуснете горната част надолу. Представете си, че сте струя вода, която лесно се оттича на пода. Отпуснете се.
На първия етап се качете на четворки.След това завъртете главата си и едновременно завъртете таза си надясно. Промяна на страната. Повторете 5-6 пъти във всяка посока. След това се върнете на предишната позиция. Завийте таза последователно от всяка страна. Можете да свържете главата си с това. Повторете упражнението 5-7 пъти.
Върнете се в първоначалното положение.Свийте коленете леко към краката, изправете ръцете си и се протегнете напред. По този начин ще направите леко и меко разтягане на гърба. След това застанете с акцент върху дланите и коленете. Изпънете дясната си ръка напред и едновременно повдигнете противоположната страна като противотежест. Останете на тази позиция за 4-5 акаунта. Повторете с другата ръка и крак. Върнете се в позицията на детето, прехвърляйки телесното тегло на петите. Поставете главата си на пода, закръглете гърба си и протегнете ръцете си напред.
Отиди до стената. Поставете постелката по-долу.Легнете по гръб. След това повдигнете двата крака към стената. С нежни движения, опиращи се на ръцете и краката, изкачете се по стената. Движете се по този начин, докато лумбалната част се опира в стената, а краката ви се държат високо. Замразете в тази позиция за 4-5 акаунта. Издишайте и вдишайте. И след това леко спуснете краката зад главата си. За да излезете от позата, просто се върнете назад или легнете отстрани и се издигнете.
