Как да отслабнете в ръцете на момичетата: упражнения

Най-често срещаният проблем при момичетата е какотслабнете в ръцете си. Мъжете обикновено нямат проблеми с тази област, но крехките същества трябва да положат много усилия, за да постигнат желания резултат, защото кожата на ръцете е деликатна, тънка и често увисва, а излишното тегло изобщо не иска да отмине.

Защо ръцете не губят тегло?

Повечето хора имат телесна структура, склонност към пълнота и твърдост на кожата генетично, така че някои хора полагат максимални усилия, докато други се случват сами.

Случва се да няма излишно тегло, норъцете изглеждат дебели и откъслечни. Ръцете на жените с разхлабена структура са доста трудни за формиране на правилната форма, но това не е причина за отчаяние. Ако подходите към проблема комплексно и упорито - резултатът няма да дойде дълго!

Основни правила и препоръки

Правило номер 1 и много важно!Само редовността и интегрираният подход към проблема могат да ви помогнат да се отървете от него. Следователно класовете трябва да бъдат четири до пет пъти седмично. В този случай е желателно един от тях да бъде комбиниран с кардио зареждане (бягане, скачане на въже, аеробика или танци на бърза музика).

Правило номер 2 със същото значение: задължително загряване за 10-15 минути и в края на сесията, разтягане на мускулите и сухожилията (разтягане).

Правило номер 3:непрекъснат мониторинг на правилното положение на гръбначния стълб (той трябва да е прав), положението на раменете (те не трябва да се издигат нагоре, за да се срещнат с главата) и главата - не трябва да се установява на раменете или да виси надолу. С венеца винаги разтягане на гръбначния стълб нагоре по оста.

Правило номер 5: всички движения - със или без тежест, се извършват в бавен ритъм от 2-4 секунди за един удар. Движението нагоре или встрани с ръце се извършва чрез вдишване, а надолу или с огъване - с издишване.

И № 5 - периодично добавяйте натоварване, особено ако упражненията са лесни.

На някои момичета по някакъв начин е трудно да отслабнат в ръцете си, така че трябва да използват допълнително тегло, за да увеличат интензивността на излагане, както и продължителността на комплектите.

Тренировка с тежести

Как бързо да отслабнете в ръцете на момичетата?Разбира се, с помощта на допълнителни тежести. Избираме гири с тегло 2-3 кг, големи - само за тези, които искат да увеличат мускулния обем. Ако никога досега не сте се занимавали с тегло, то в началото можете да използвате един килограм и половина.

• Седнал или стоящ с неподвижен гръб, по-нисъкръцете надолу и бавно се повдигат право напред и нагоре към линията на раменете. В същото време при повдигане четката гледа нагоре, а при спускане - надолу. 15 до 25 пъти в един ход.
• Като наклоните торса на 45 градуса към пода (по-добреогънете коленете си леко), вземете прави ръце възможно най-назад, фиксирайте с раменете и огънете ръката, като държите ръката с дъмбелите настрани спрямо тялото. Важно е да се гарантира, че нивото на лакътя не променя позицията си - дръжте го постоянно повдигнато по-високо и работете само със завой. Правете 20-25 пъти.
• Повдигнете правите си ръце през страните, доколкото е възможно и ги спуснете надолу. Като държите дланите нагоре 15 пъти, и същото с дланите надолу.
• Лежейки на пейка или под, разперете ръцете си отстрани, като не докосвате пода и се наведете към гърдите, поддържайки лактите си в една линия. Повторете 15 до 25 пъти.

И какви упражнения да правите, за да отслабнете, ако няма гири?

Упражнения за безтегловност

Ако в арсенала няма гири, тогава как ръцете ви бързо да отслабнете у дома? Силовите упражнения с телесното им тегло ще дойдат на помощ, което ще се справи със задачата не по-лошо.

• Push-ups с различен захват - един от най-многопрост и ефективен. Само ако считате, че допълнителните рамене на момичето са безполезни, не трябва да се увличате с широк хват, по-добре е да сложите ръцете си близо до торса (за да усетите допира на ръцете по тялото) и да огънете лактите си строго назад. В това положение трицепсите, гръдните мускули и делтата на раменете са много добре развити. Ако не можете да бутате на прави крака, можете да поставите коленете си на пода. Правете толкова много пъти, за да може последният да положи максимални усилия на ръба на възможното.
• Можете да правите лицеви опори от стол или маса, с гръб към него и насочващи ръце напред с пръсти. Свийте краката си, огънете ръцете си и отново се изправете, като използвате силата на ръцете (но не и краката).
• Много възторжени отзиви от момичета катоотслабнете в ръцете си, относно упражненията от системата на каланетиката: изправете ръцете си отстрани и увеличете максимално напрежението. Извършвайте малки амплитудни люлки нагоре и надолу, напред и назад (разстояние от около 20-25 см), като поддържате твърдо опънатите ръце. Опитайте се да направите поне 100 такива удара (50 за всяка опция), без да се отказвате.
• От положението за клек, скочете обратно към позаподстригва и отскача до изходна позиция. Ако теглото ви е повече от 70 кг, тогава е по-добре да не скачате, а да отстъпите назад, за да няма прекалено голямо тегло върху ставите на тялото. От 15 до 25 пъти.

Статичните натоварвания са сред най-ефективните

Най-ефективният начин момичетата да отслабнат в ръцете си без излишни жестове е, разбира се, позите на дъската.

Кралица на всички статични разпоредби, имащи повече20 опции. В същото време приятен бонус като затегнатите бедрата, задните части и корема ще стимулира при следващи тренировки. Основното условие е правилното положение на гръбначния стълб: той трябва да бъде удължен и без огъване, препоръчително е да насочите лактите назад. И се опитайте да задържите поне една минута, като постепенно увеличавате времето до три.

Добре известният "мост" също е много добър за раменния пояс. Опитайте се да поддържате позиция от поне 3 серии за 30 секунди.

Друг чудесен начин момиче да отслабнеръце и рамене - просто протегнете ръцете си до линията на лакътя и задръжте, без да се огъвате или спускате в продължение на 3-5 минути, всяка следваща минута просто като леко завъртите раменната става напред или назад. Има опции - ръце отпред, но е възможно отстрани. Препоръчва се да се използват всички разновидности за по-подробно изследване на малките мускули.

Разтягане на рамото

Какво ви е необходимо, за да накарате ръцете си да отслабнат по-бързо?Разбира се, направете дълбоко разтягане на мускулни влакна и сухожилия. Защо това е толкова важно? В областта на раменете на човек има натрупване на лимфни възли, а лимфната система е отговорна за почистването на токсините, метаболизма и следователно за правилното функциониране на целия организъм. Ако мускулите са компресирани и са в хронична хипертоничност - лимфните възли се прищипват и не могат да функционират нормално, лимфният отток от тъканите се нарушава и се подува, появява се застой в кръвта и в резултат на това се събират токсини. Където токсините - има излишно тегло. Поради тази причина не пренебрегвайте редовното разтягане на мускулите на ръката.

• Хванете ключалка за пръст отзад, като държите едната ръка с лакътя нагоре, а другата надолу. Ако не можете да се присъедините към ръце, можете да използвате кърпа или колан, за да помогнете.
• Застегнете ръчната ключалка на гърба с прави ръце и, като се наведете напред, издърпайте ръцете си през себе си на пода.
• Изпънете ръцете, заключени със ключалката отпред и закръглете гърба, усещайки напрежението между раменете.
• Поставете дясната си длан върху лявата си лопатка и избутайте лакътя към себе си, като държите линията на раменете успоредна на пода.
• Изпънете прави ръце нагоре, закопчайте пръстите си и, активно издърпвайки страната на торса и ръцете, се наведете леко настрани.

Значението на здравословната храна

Как могат момичетата да отслабнат в ръцете си без правохранене? Няма начин. Само упражненията трудно могат да постигнат желания резултат чрез ядене на палачинки и пиене на кола. Храната трябва да съдържа висок процент фибри за активна функция на червата и достатъчно протеин за правилната мускулна функция. Напротив, ние се опитваме да намалим въглехидратите до минимум - тогава теглото ще намалее, защото, както знаете, то е последното, което напуска ръцете. Долу пушенето, алкохола и консервантите! Избягвайте храни с високо съдържание на захар, сол и глутен.

Допълнителни процедури в помощ

За отпусната кожа е необходимо допълнително излагане:можете да използвате обвивки с термо ефект, масаж на проблемни зони и антицелулитни кремове. Също така, ако има възможност да посетите басейна, е по -добре да го използвате, защото плуването е идеално не само за тонуса на ръцете, но и за цялото тяло.

Както можете да видите, е напълно възможно момичетата да отслабнат в ръцете си, основното е да положат малко усилия, търпение и сила на волята. Слагайки рокля с тънки презрамки, ще разберете - струва си, нали?