Терапевтична гимнастика за сколиоза: най -добрите упражнения

Рехабилитационните терапевти се шегуват, че имасестрински думи, които винаги вървят заедно, са сколиоза, гимнастика и упражнения. Това има дълбок смисъл, тъй като без специален физически ефект върху гръбначния стълб е невъзможно да се възстанови и коригира кривината. Какво да направите, когато все пак се прояви неприятно заболяване?

Методи за въздействие върху сколиотична поза

Ако диагнозата е „сколиоза“, значи е дошлавреме е да вземете сериозно ума си, защото ако оставите хода на болестта да се развие, последиците могат да бъдат най -разочароващите: от заболявания на вътрешните органи, причинени от изместването им, което означава тяхната неправилна работа, до завършване на реалната имущество, причинено от парализа, такъв изход също е възможен.

От всички методи, достъпни за всеки човек,терапевтичната гимнастика за сколиоза е въздействието №1, заедно с корекцията и анализа на начина на живот, които причиняват асиметрия на тялото. Има няколко вида ефекти на рехабилитация, използващи метода на упражненията:

• Добре известна тренировъчна терапия, която се предписва от лекуващия лекар или специалист по рехабилитация.
• Йога терапията е лидер в положителните резултати в работата със сколиоза с различна степен, а нейните методи са толкова многостранни, че промени ще настъпят не само в стойката.
• Плуване: Експертите твърдят в продължение на няколко десетилетия, че този спорт е задължителен за хора с проблеми на опорно -двигателния апарат от голямо разнообразие от видове.
• Конна езда:способността да се овладее стойката в седлото включва работата на малки скелетни мускули, които формират правилното положение на тялото в пространството. Допълнителен фактор: човек става по -мил и по -състрадателен, общувайки с животни, което означава, че подобрява емоционалния си фон.

На какво е важно да обърнете внимание?

На първия етап е важно да разберете товапредизвика пристрастие, защото само гимнастиката със сколиоза няма да помогне, ако причината не бъде отстранена. Глупаво е да се премахват последствията, без да се променя причината - резултатът ще бъде нулев. Какво да правя? Само цялостно повлияйте на проблема!

1. Ако сколиозата е придобита в хода на изследването илиработа - за спешно наблюдение на положението на тялото през часовете, прекарани на масата: евентуално неправилно положение на тялото и причиняване на мускулен спазъм от едната страна на тялото, което води до огъване на гръбначния стълб. В този случай, освен гимнастиката, има тотален самоконтрол!
   
2. Не забравяйте да правите ежедневни упражнения отлечебна гимнастика. При сколиозата това е необходимо, защото не е достатъчно да се знае причината, все още трябва да се борите с нея. Долу с мързела и пасивния начин на живот, защото медицината многократно е доказала, че хората със сколиоза живеят с десет години (средно) по -малко от хората със здрав гръбначен стълб. Много стимулираща информация, нали?
3. Наложително е да следите емоционалното си състояние, тъй като често болестите (дори на опорно -двигателния апарат) имат психосоматична основа.

Основен комплекс за превенция

Най-простата гимнастика за сколиоза в началния етап, когато ъгълът на отклонение от центъра не надвишава 3-5 градуса, ще помогне за премахване на мускулни спазми, които провокират тялото да се изкриви.

• Застанете с гръб към стената и притиснете гръб към неяотстрани на петите, задните части, лопатките, раменните стави и задната част на главата. Затворете очи и се опитайте да усетите оста на тялото - от върха на главата до петите, изграждайки права линия, простираща се нагоре. Балансирайте дясната и лявата страна. Огънете коленете на 20 см и придърпайте таза, насочвайки срамната кост към пъпа, като същевременно поддържате равен гръб, притиснете кръста към стената и отново опитайте да балансирате и двете страни. Задръжте позицията поне 30 секунди и след това се върнете в изходна позиция. Повторете поне три пъти, опитвайки се да увеличите времето.
  
• Вариант за ръцете на йогийската поза - Гомухасана, вкоито ръцете или пръстите са свързани помежду си отзад зад гърба, така че единият лакът да е насочен нагоре, а другият надолу, докато долната ръка задължително е разположена със задната част на ръката към гърба. Поддържайте позицията поне 1,5 минути и след това повторете от другата страна, като се уверите, че ефектът е равен.
• Друга асана от йога, по -точно, нейната динамикаТълкуване: в легнало положение протегнете дясната си ръка напред, огънете десния крак и го хванете за глезена с лявата ръка. В този случай левият крак лежи на пода. При вдишване повдигнете дясната си ръка над пода, изпъвайки се възможно най -напред, като същевременно правите опит да изправите огънатия крак назад, като го държите с ръка. Трябва също да се опитате да повдигнете гърдите по -високо на пода. С издишване върнете тялото в първоначалното му положение. Повторете поне 5-8 пъти от всяка страна, като с течение на времето се опитвате да фиксирате горната точка на фиксиране за няколко секунди, докато дишате естествено. Важен аспект: да проследявате най -малките промени в позицията на тялото, като избягвате изкривяване настрани.

За сколиоза I степен

Разширен комплекс от медицинска гимнастика присколиоза, когато ъгълът на отклонение е от 5 до 12 градуса. Ако не проследявате промените в тялото навреме или съзнателно ги пренебрегвате, лесно коригираната форма на сколиоза ще се развие в проблемна и тогава ще бъде по -трудно да промените нещо.

Няколко ефективни упражнения за корекция:

1. В изправено положение на четири крака, протегнете се напреддясната ръка, а левият крак - гръб, опитвайки се да образува една линия с торса и да не се огъва в долната част на гърба, активирайки мускулите на паравертебралния корсет. Дишайте свободно през носа, като задържите позицията за около 30 секунди, след което преминете на другата страна.
2. Легнете по корем с плътно притиснати крака и таздо пода, стиснете пръстите на задната част на главата, но по -близо до короната, и разперете лактите настрани, опитвайки се да образувате линия. С усилието на мускулите на гърба повдигнете горната част на тялото над пода и я фиксирайте за няколко секунди, като в крайна сметка времето доведе до 30-40 секунди. Повторете 3-4 пъти.
3. Докато лежите по корем, опирайте лактите сипода и повдигнете горната част на тялото над пода, последвано от вдишване на свой ред и с течение на времето и двете повдигнете бедрата над пода, опитвайки се да ги разтегнете по дължина. Задръжте за 20 секунди и след това отпуснете гърба си, докато седите на петите, докато отпускате челото си на пода.

От допълнителните препоръки си струва да се подчертае значението на дълбокото дишане с целия гръден кош по време на цялата гимнастика, както и положителната психологическа нагласа.

Упражнение за сколиоза II степен

Гимнастиката с този вид деформация се свежда доразтягане на проблемните зони, както и укрепване на места, които поради постоянния опит на тялото да компенсира асиметрията, са в хронично напрежение. Те трябва да бъдат научени да се свиват и да се съпротивляват на другата страна на тялото.

Тук можете да препоръчате вариант на Триконасанас хватка на бедрото с горната ръка с внимателно регулиране на равнината, Vasishthasanu (стойка на дъската странично от едната страна) с корекции на коляното, както и асиметрични разтягания в Shashankasan, когато едната ръка е изпъната напред, а другата към отстрани. Важно е всички тези упражнения да се изпълняват под ръководството на специалист, който правилно ще възстанови всяка позиция и ще даде индивидуални препоръки.

Най-добри упражнения

Този видеоклип ясно ще покаже, използвайки примера на гимнастика с лявостранна сколиоза, как да работите с тялото.

Джулия Моцар е един от „мислещите“ рехабилитационни терапевти,който изследва движението много пъти, преди да го представи на пациента. Ако следвате инструкциите във видеото, проблемите с гръбначния стълб постепенно ще изчезнат.

Лечение на сколиоза по метода на Катарина Шрот

Тази жена доказа с личен пример товаправилните дихателни упражнения за гръбначна сколиоза могат значително да коригират дори тежки случаи. Техниката се основава на асиметрично дишане, както и използването на изометрични упражнения с него в комбинация. С прости думи, необходимо е по време на дълбоко вдишване съзнателно да насочваме вниманието и въздушния поток, разтягайки мускулите и сухожилията отвътре, към стегнатата, поробена страна. Огледалата често се използват за визуално наблюдение на процеса, който се опитва да разпръсне ребрата и да премахне мускулния спазъм, причинил деформацията.

Йога е най -добрият помощник!

За да забравите за проблемите с гръбначния стълб икато цяло с цялото тяло трябва да насочите погледа си към йога: наука, която е толкова многостранна, че простата гимнастика за сколиоза или остеохондроза, както и всички други проблеми с гръбначния стълб и ставите, просто избледняват. След няколко месеца коректна работа с тялото в уроците по йога всеки човек забелязва подобрение не само в мускулите, но и в благосъстоянието като цяло.

Освен това:тази наука за хармонията дава отговори на всички въпроси, които възникват в процеса: „защо точно тази болест ме завладя“, „защо не мога да се излекувам“ и т.н. Човек се научава да чувства себе си и да помага на тялото си да се възстанови с помощта от естествено влияние, което означава, без скъпи лекарства и операции.

Значението на работата със специалист

Гимнастиката за сколиоза у дома еефективно и недвусмислено необходимо, но под зоркия поглед на компетентен специалист все пак ще бъде по -правилно да се справим, особено ако болестта е здраво установена в организма.

Никакво усърдие и усърдие няма да ви осигурятрезултат, ако упражненията са направени неправилно, което може да се прецени само отвън - тоест наблюдението на инструктора от процеса. Ето защо, ако сколиозата е придобила дълбока форма, не спестявайте от себе си, не отлагайте до по -добри времена, а потърсете помощ.