Гимнастиката за ставите е чудеснасредства за предпазване от болка. Неговото изпълнение ви позволява да поддържате тонуса на ставите си и да имате добро настроение. За да направите това, трябва да прекарате само няколко минути на ден.
Можете да използвате вече разработенакомплекси от упражнения или да развият своето индивидуално обучение. Основното е да го изпълнявате всеки ден. В този случай натоварването трябва да се разпредели в такъв обем, че всички фуги да се обработват и в същото време да не се претоварват.
Комплексите от гимнастика обикновено се състоят от упражненияза шийните, лакътните и раменните стави, глезена, коляното, тазобедрената става, китките, както и за лумбалния гръбнак. Терапевтичните упражнения за ставите трябва да се извършват внимателно, натоварването трябва да се увеличава постепенно и равномерно.
Можете да предложите следните упражненияза шийката на гръбначния стълб. Първоначално наклонът на главата се предава напред, а брадичката докосва гръдния кош. Тогава те направят склоновете обратно с отворена уста, а след това главата се завърта надясно и наляво редуващо се, докато ухото трябва да стигне до рамото. Можете да извършите движение, в което на главата са написани номера, избор от 1 до 10 или букви от азбуката.
Гимнастиката за ставите на раменния пояс включваследните упражнения. Първоначално въртенето на лявата, а след това и на дясната ръка, се извършва постепенно напред-назад, след което завъртанията се извършват с двете ръце, докато те трябва да се разведат отстрани, а краката са разположени по ширината на раменете.
Обучението на лактите започва с огъване и удължаване на ръцете, след което въртенето се извършва в различни посоки на лактите. След като можете да направите лицеви опори в опората легнете или дръпнете върху напречната греда.
Гимнастика за ставите на лумбалния регионизпълнявани етапни крака на ширината на раменете, а след това да се превръща напред завои наляво и надясно по краката, проведени на тялото обратно завои, тялото се превръща в дясно и в ляво. Като държите ръце зад главата, създавайте ротационни движения и наклони по страните.
Упражненията за китките започват с разширенията и флексията на пръстите, след което те се редуцират и разреждат в една равнина, на последния етап на четката се движат нагоре и надолу.
Гимнастика за ставите на краката (и бедрената кост)включва следния комплекс. Машините са направени с изправени крака напред и нагоре, а след това са извършени странично, завъртания на таза и клекове. За да се предотвратят заболявания на колянните стави, също така извършвайте клякам, правете "велосипед" или отидете на гъска, ходете на колене, седнете на петите.
Разумно решение ще седи на стол или под,да изработи ставите на краката. За да направите това, леко огънете левия крак и го хванете с лявата си ръка, след дясната ръка, един по един, разколете и сгънете пръстите на краката. Упражнението се повтаря няколко пъти. След това те започват да въртят крака по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, докато кракът се отпива малко. Тези прости упражнения трябва да се извършват преди лягане всеки ден. В този случай, не само пръстите на краката са изработени, но всички крака са напълно, плантарната част се масажира. След няколко месеца редовно обучение, като гимнастика за ставите ще покаже разликата, ставите ще станат по-силни, амплитудата на движенията ще се увеличи.
За да се оцени мобилността на ставите, може да се направиследните моторни тестове. Трябва да докосвате брадичката с гърдите си, без да повдигате раменете си, а след това раменете си последователно с ушите си. Необходимо е да се издигате без подкрепа и да получите челото с челото, докато краката трябва да бъдат изправени.
Ако това не може да бъде направено, не е необходимо да се отлага началото на гимнастическите упражнения.
