Výběr cvičení pro hruď je nesmírně obtížný.To je spojeno s jejich obrovskou rozmanitostí. Nesprávně navržený komplex nepřinese požadované výsledky. Zvažte nejlepší cvičení svalů hrudníku. Jsou velmi efektivní, protože pokrývají všechny potřebné zóny. Komplex je také univerzální: vhodný pro muže i ženy.
První cvičení se doporučuje doma.V počáteční fázi budou vyžadovány pouze malé činky. Pro větší účinnost můžete připojit expandér. Nezapomeňte se zahřát před provedením základních cvičení zahřátí svalů. To je ochrání před podvrtnutím a připraví se na intenzivní práci. Vyberte nejlepší cvičení pro prsní svaly z navrhovaného komplexu (stačí několik) a proveďte je pouze. Postupy a opakování postupně zvyšujte zatížení.
Když se cítíte připraveni na dalšíintenzivní práce, můžete připojit sportovní vybavení do tříd. Nemusíte za to chodit do fitness klubu. Chcete-li stát v řadě, můžete si koupit cvičení a cvičení doma. Ale buďte trpěliví, i když nedají rychlé výsledky.
V každém cvičení, intenzitě apravidelné cvičení. Ale na prvním místě nestojí. Hlavní věcí je správné provedení všech pohybů a odpočinek svalů. To znamená, že školení by nemělo být denně, ale vysoce kvalitní. Pokud je to zanedbáno, pak ani ta nejlepší cvičení pro prsní svaly nebudou efektivní. Jaké nuance si stále ještě zasloužíte?
Tato sada cviků při správném provedení poskytuje velmi dobré výsledky. Jaké jsou důvody jeho účinnosti?
1. Cvičení jsou různorodá, takže cvičí prsní svaly různými směry.
2. Komplex je navržen tak, aby pokrýval několik problémových oblastí. Toho je dosaženo díky přirozenému rozsahu pohybu.
3. Je nutné provést navrhovaná cvičení s přísným dodržením této techniky. Díky tomu jsou zapojeny stabilizační svaly, které jsou zodpovědné za udržování rovnováhy a kontrolu pohybů.
Z těchto důvodů si můžete být jisti, že vám nabízíme pouze ta nejlepší cvičení pro prsní svaly. U žen a mužů je účinnost stejná.
Пожалуй, отжимание от пола является наиболее důležité anatomické cvičení pro prsní svaly. Při provádění je třeba roztáhnout ruce doširoka a ne zvednout hýždě nahoru. Je důležité cítit, jak svaly fungují. Pokud cítíte napětí v hrudi, děláte všechno dobře. Posílení účinku pomůže další zátěž ve formě palačinek na zádech. Toto cvičení funguje téměř na všech částech těla.
Toto cvičení se obvykle provádí na lavičce.na zádech s činka nebo činka v ruce. Musí být drženy rovnoběžně s tělem. Nedotýkejte se hrudníku závažím a nenarovnávejte lokty. Svaly hrudníku by měly být vždy napnuty v dolních a horních bodech pohybu. Na úkor 1-2, zvedněte závaží nahoru, na 3-4 - držet, a na 5-6 - snižte jej.
Na speciálním simulátoru může být pozice trochu malázměnit, upravit nejlepší cvičení pro sebe. Pokud je lavička v oblasti hlavy zdvižena nad nohama, bude to působit na horní část prsních svalů. Pokud ji spustíte, spodní část se načerpá. Doma je takový výcvik nesmírně obtížný ve formě nedostatku vhodného vybavení. Jednoduchou šikmou lavici však najdete téměř na jakémkoli sportovním pozemku.
Toto je další klasické cvičeníkrásný poprsí. Funguje dobře v komplexní horní části těla. Ale v zásadě jsou nafouknuty spodní část hrudníku, triceps a ramenní opasek. Ruce musí chytit mříže a zvednout-dole kryt. Při zvedání by pohyby měly být trhané a ostré, jako kdybyste něco prudce vyhodili. Snížení těla by mělo být prováděno hladce a pomalu. Je také důležité, aby vzdálenost mezi tyčemi byla asi 70 centimetrů. V opačném případě není čerpána nahoru hrudní koš, ale svaly tricepsů.
Toto školení je jednoduché a snadno pochopitelné.a velmi efektivní. Z těchto důvodů je klasifikován jako „nejlepší cvičení pro prsní svaly“. U mužů a dokonce i mladých chlapců jsou kliky na mříží velmi známé, takže nezpůsobí potíže. Cvičení můžete provádět na jakémkoli sportovním pozemku.
Zde můžete dokonce vytvořit samostatný komplexrůzné možnosti cvičení. Mohou to být hrudní lisy a paže. Navíc v obou verzích lze cvičení provádět různými směry. Všechny pohyby s váhovými činidly musí být prováděny hladce a bez trhání. Jinak to nebude sto procent. Sledujte také dech. Vydechněte při námaze a když se uvolníte, nadechněte se.
Všimněte si, že činky stisknou objem ašířící pohyby dělají hrudník široký. Trénink lze provádět doma na podlaze (podložce) nebo v tělocvičně na lavičce. Nepřehánějte to váhovým agentem. Vyberte si váhu, která je pro vás pohodlná.
Následující typy školení nejsou v tělocvičnách příliš populární. A marně, protože to jsou také ta nejlepší cvičení pro prsní svaly.
Tato cvičení se zplošťujípomocí blokového simulátoru. Svaly jsou rozpracovány napínáním a vážením. Pokud změníte směr, můžete načerpat různé části svalů hrudníku. Pokud máte zájem o střed - zatáhněte za rukojeť simulátoru přímo před sebe. Chcete-li vypracovat horní hrudník, proveďte křížení zdola nahoru. Chcete-li zvětšit spodní část, proveďte cvičení naopak - shora dolů.
Nezapomeňte nastavit příslušnou hmotnost, při kterévšechny pohyby budou trhané. Pro obě kliky by to mělo být stejné. Tělo je obvykle mírně nakloněno dopředu a chodidla jsou od sebe vzdálena. Pro větší stabilitu můžete dát nohu dopředu. Ale v dalším přístupu musí být změněn na jiný. Pokud uděláte všechno dobře, pak se ujistěte, že se jedná o nejlepší cvičení pro množství prsních svalů.
Ideálně se toto cvičení provádí v tělocvičněna speciálním simulátoru. Lze ji však nahradit. Jde o to se opřít o lavici a lehnout si na lavici a zvednout váhu. Pak ji zvedněte před sebe a pak ji vezměte za hlavu téměř k podlaze. Pro svaly hrudníku a triceps je lepší trénovat s rukama ohnutými v lokti. Při rovném se bude jednat o další rotaci.
Můžete si vzít činku jako váhový prostředek,činky nebo sakra. Ale s první možností nemůžete dosáhnout jasné techniky. A to je velmi důležité pro získání krásného načerpaného těla. Bude to škoda plýtvat energií a časem marně, protože s pomocí pulovru jsou zapojeny téměř všechny prsní svaly.
Dokonce i dobře navržený komplex nebude stačit, pokud trénink nebude ničím posílen. Co jiného je potřeba pro krásné prsa?
1. Správná výživa.Jídlo by se mělo konzumovat často, ale v malých porcích. Připravte si stravu tak, aby převažovaly bílkoviny, vláknina, rostlinné tuky a komplexní uhlohydráty. Jedná se o čerstvou zeleninu, luštěniny, nízkotučné ryby, drůbež, různé obiloviny a mléčné výrobky.
2. Plná relaxace. Dokonce i ta nejlepší cvičení pro prsní svaly, jako každé cvičení, vyžadují hodně energie. Proto je pro obnovení energie důležitý dlouhý a zdravý spánek.
Sledováním těchto tipů a dodržováním techniky provádění cvičení si můžete vytvořit úlevu na hrudi a napnout své tělo.
