Jeden z nejúčinnějších pro ty, kteří si přejíChcete-li zhubnout techniky vyvinuté Dr. Pierre Duccan, jehož dieta byla vytvořena v roce 1975. Lékař napsal celou knihu nazvanou "Nevím, jak zhubnout." Cirkulace knihy byla více než 10 milionů kopií. Dyukanovy metody umožňují nejen snižovat váhu, ale také konsolidovat dosažené výsledky.
"Dukanova strava" obsahuje 4 fáze, z nichž dvě jsou zaměřeny na snížení hmotnosti, a další dvě, aby se znovu nezvýšila váha. Po projetí 2 fází se normalizuje hmotnost.
První fáze útoku je krátká atrvá pouze 2 až 7 dní, v závislosti na tom, kolik potřebujete "odhodit", vysvětlil během rozhovoru Pierre Duacan. Recepty pokrmů, které lze použít při vaření, by měly obsahovat pouze 72 produktů, které jsou podávány dietou a bohatou na bílkoviny.
Patří sem:
Také se doporučuje jíst poloviční lžíce otrub (které jsou bohaté na bílkoviny a sacharidy, dávají pocit sytosti) denně a chodí denně po dobu 20 minut.
V důsledku toho lidé ztrácejí z jednoho a půl na čtyři kilogramy.
Ve druhé fázi "Cruise" 28 zeleniny jsou přidány,které mohou být konzumovány syrové, vařené a pečené. Mezi ně patří: rajčata, artyčoky, okurky, lilek, celer, zelí, cuketa, čekanka, špenát, šťovík, kedlubny, dýně, ředkvičky, houby, cibule, kopr, fazole, papriky, hlávkový salát, brokolice, chřest, atd .
"Ducanova strava" neobsahuje žádná omezenímnožství jídla. Tajemství spočívá v tom, že všechny doporučené produkty neobsahují cukr a tuky a výrobky obsahující škrob, při dodržení stravy v počátečních fázích jsou zakázány (rýže, brambory, hrach, obiloviny, čočka, fazole, avokádo).
Ve druhé fázi se proteínové dny střídají s dny,kdy se přidávají zeleniny a závisí na počtu kilogramů, které je třeba vyřadit. Musíte jíst 2 lžíce otrub, vypít 2 litry vody denně a zvýšit vzdálenost do 30 minut.
"V druhé fázi týdne bude hmotnost klesatna kilogram, "vysvětlil Pierre Duccan. Vypočítat hmotnost, nebo spíše optimální (ideální) hmotnost pro každý může být komplexní vzorec, který je založen na jednotlivých ukazatelích. Přihlíží se k pohlaví, hmotnosti, maximální a minimální hmotnosti, která byla dříve, počet dětí a další ukazatele. Na základě toho můžete určit, kolik dní bude zapotřebí pro fázi 2.
Třetí fáze "Konsolidace" konsoliduje dosažené výsledky. Doba trvání závisí na ztrátě hmotnosti, na každý kilogram - 10 dní.
Ve stravě jsou přidány plody a ovoce, s výjimkou banánů, třešní, hroznů a sušeného ovoce. Den, kdy je možné jíst 40 gramů tvrdého sýra a 2 plátky žitného chleba.
Dvakrát týdně můžete jíst potraviny,obsahující škrob, ale je třeba je vařit bez oleje. Seznam masa, který lze jíst, se rozšiřuje. Jeden den v týdnu se zachovávají podmínky fáze 1, to znamená, že můžete jíst pouze potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Jednou týdně můžete uspořádat svátek, kdy budete mít možnost jíst nějaké jídlo.
Fáze 4 se nazývá "Stabilizace".Můžete konzumovat bílkovinné produkty bez omezení a vše ostatní - jen jednou denně. Jednou týdně je den proteinu stále deklarován, to znamená, že původních 72 produktů je povoleno. Množství spotřebovaných otrub denně se zvyšuje - 3 polévkové lžíce. Je třeba pokračovat v praní 2 litry vody denně a procházky po dobu 20 minut.
Navzdory mnoha výhodám má "Dyukan-diet" řadu nevýhod. Patří mezi ně zejména nedostatek vitamínů, špatná vůně z úst, zácpa, únava a bolesti hlavy.
