Podle výsledků a recenzí, Ducan dieta neníjen způsob, jak zhubnout. Je to spíše systém výživy, který pomáhá hladce přecházet na správný životní styl. Je navržen na dlouhou dobu, což znamená, že kilogramy se za několik týdnů nevrátí. Proč funguje dieta Ducan pro hubnutí? Rozumíme.
Как понятно по названию, разработал ее Пьер Дюкан.Tento čtyřicetiletý francouzský lékař vyvíjí stravu, která nepoškodí tělo a pomůže udržet váhu v budoucnosti. Jaké je tajemství stravy? Není to jako takové, ale existuje velmi rozmanitá strava.
Většinou Ducaneova strava je bílkovina, ale neníznamená, že strava sestává pouze z bílkovin. Existuje pouze sedmdesát dva potravin obsahujících bílkoviny a dalších dvacet osm, například rostlinné ovoce, koření nebo koření. Vzhledem k tomu, že se dny bílkovin a zeleninové dny zcela nahrazují, tělo nijak neubližuje. Podstatou stravy Dukan je přesně to, že tělo zůstává zdravé a ztráta hmotnosti se nevrátí a vezme s sebou několik kilogramů navíc.
Jako každá dieta, má své vlastní základy:
Je nutné zhubnout správně, takže po snížení hmotnosti nemusíte obnovit zdraví.
Dukanova proteinová strava má pozitivní a negativní stránky a samozřejmě se s nimi musíte seznámit dříve, než začnete. Uvažujme postupně jeden a druhý.
Existuje mnoho pozitivních aspektů, které umožňují lidem zhubnout a udržet váhu na stejné úrovni:
Jakákoli strava vyžaduje před použitím pečlivé studium a konzultaci s lékařem. Co bych měl hledat před zahájením dicanské stravy?
Systém má čtyři kroky, které musí být dokončeny beze změny objednávky. První časové období se nazývá „útok“. Toto je nejtěžší fáze.
Эта стадия очень короткая, но дает больше всего výsledek. Tělo si na omezení zvykne, snadněji je převede a je připraveno na další fáze dicanské stravy. Jak dlouho bude fáze trvat, závisí na množství nadváhy. Například, pokud se chcete zbavit maximálně pěti kilogramů, může být útok proveden za pouhé dva dny. V deset bude třeba jeviště prodloužit o pět. Pokud tedy existuje velká nadváha (až třicet kilogramů), pak je fáze pozorována po dobu jednoho týdne nebo deseti dnů. Během tohoto období je povoleno jíst pouze uvedené proteinové produkty (sedmdesát dvě položky). Zahrnuje králičí maso, telecí maso, kuře, různé druhy ryb, hovězí maso, slepičí vejce, mléčné výrobky (bez tuku), různé mořské plody a droby.
Proč přesně proteiny? Existují tři důvody:
Během období útoku je povoleno konzumovat neslazenou hořčici, cibuli, různé bylinky, Coca-Cola s nulovým obsahem kalorií, sladidla, kakao bez tuku a kostky vývarů.
Při útoku na dietu Ducan nezapomeňte jíst jednu a půl polévkové lžíce ovesných otrub. Od této fáze se doporučuje přidat fyzickou aktivitu.
Po dokončení útoku na Ducanovu stravumusíte i nadále zhubnout. Chcete-li to provést, musíte jít do další fáze. Podstatou alternace je to, že proteinové dny jsou nahrazeny zeleninovými. Pódium může trvat nejméně patnáct dní a maximálně sto šedesát. Vše záleží na váze, kterou je třeba zahodit. Dny se střídají nejprve po jednom, pak po třech, na konci po pěti dnech a vše se znovu opakuje.
Povoleno pro potraviny Ducan Diet Foodsdny se zcela shodují s obdobím útoku. Když však přidáte zeleninu, nabídka se znatelně rozšíří. V tuto chvíli je přípustné použití: obiloviny z luštěnin, mrkev, řepa, špenát, dýně, zelí, houby. Je přísně zakázáno: brambory, avokádo, kukuřice, olivy a hrášek v jakékoli formě.
Množství konzumované a čas nemá vliv na hubnutí. Nemůžete chodit s prázdným žaludkem, jinak to tělo bude vnímat jako stresující situaci a naopak začne ukládat tuk.
Otruby by se měly konzumovat dvě polévkové lžíce denně a měla by se zvyšovat fyzická aktivita.
Toto není první fáze dicanské stravy, ale třetí.Poté, co váha zmizí, musíte postupně přidávat jídlo. Děje se to následujícím způsobem: každý kleslý kilogram se rovná deseti dnů konsolidace, ale s určitými změnami. Ať už v den bílkovin nebo v den zeleniny, k obvyklé stravě se přidá středně velké ovoce nebo šálek bobule. Každý den musíte jíst padesát gramů sýra, který obsahuje méně než čtyřicet procent tuku. Další fáze konsolidace je rozdělena do dvou částí. V první polovině, jednou týdně, se strava zředí škrobovými jídly. Také, jakmile si můžete dovolit ochutnat, co chcete, v jednom jídle. To samé, pouze dvakrát za sedmidenní období, lze provést ve druhé polovině jeviště.
Tato fáze nemá konec. Již neexistují přísná omezení, ale výživová pravidla stále existují:
Podstatou ducanské stravy je převahaproteinová jídla nad všemi ostatními. První fáze se skládá výhradně z bílkovin, ale v další fázi se trochu přidá zelenina. Třetí fáze dietky Ducan zvyšuje pouze povolená jídla, ale ve čtvrté fázi nejsou prakticky žádná omezení. Hlavní výhodou tohoto potravinového systému je pestrá nabídka v každé fázi stravy. Existuje tolik vyvinutých pokrmů, že menu každé fáze musí být posuzováno samostatně.
Existuje mnoho receptů na dietu Ducan v první fázi.A to vše proto, že existuje sedmdesát dva povolených produktů. Výhodou bílkovin je, že tělo na jejich zpracování vynakládá spoustu energie. Proto je útočné menu uspořádáno tak, aby během tohoto období nebylo vyloučeno použití tuků a uhlohydrátů.
Trvání útoku v délce pěti dnů je přijatelné pro ty, kteří mají nadváhu menší než dvacet kilogramů.
Seznam potravin ve stravě Ducan:
Zakázaná jídla:
Můžete rozšířit nabídku o různé koření a koření.
Je nezbytné jíst jednu a půl polévkové lžíce ovesných otrub. Mohou být přidávány k jídlu nebo jedeny elegantně. Musíte také pít dva litry vody denně.
Výrobky mohou být vařeny, pečeny, dušené, vařené pomocí vícebarevného zařízení. U žádného ze způsobů zpracování však nelze přidat olej.
Ukázkové menu na jeden den:
I přes nedostatek zeleniny a ovoce ve stravě jsou výsledky a recenze diety Ducan v první fázi pozitivní, protože neexistuje pocit hladu.
Nyní můžete přidat nějakou zeleninu. Na konci pódia by měla být veškerá nadváha pryč.
Co je zakázáno jíst ve druhé etapě:
Povoleno:
Bran nyní musí být jeden nejméně dvě polévkové lžíce. Množství vody zůstává na stejné úrovni.
Jsou povoleny všechny druhy zpracování potravin, kromě smažení.
Přibližná nabídka dieta Ducan v této fázi:
I při minimálním množství zeleniny jsou recepty na dietě Ducan velmi rozmanité a dokonale zaplňují.
V této fázi můžete jíst celozrnný chléb,tvrdý sýr ne více než čtyřicet procent tuku, středně velké ovoce (banány, fíky a hrozny jsou zakázány), slunečnicový olej (polévková lžíce denně), absolutně jakýkoli druh masa. Jednou týdně je povoleno jíst brambory nebo jakýkoli zakázaný produkt.
Nabídka se rozšiřuje, ale psychický stres také roste. Faktem je, že nadváha je pryč a stále si nemůžete dovolit jíst žádný produkt.
Abyste se těmto problémům vyhnuli, musíte nabídku rozšířit. Je nezbytné vykládat proteinové produkty každý týden, například ve čtvrtek.
Pokud jde o dietu Ducan, recenze a výsledky v této fázi jsou v rozporu. Existují samozřejmě výsledky, ale recenze hovoří o složitosti tohoto období.
Stále zakázáno:
Ve fázi fixace můžete vypít sklenici suchého červeného vína.
Otruby zůstávají ve stejném množství a konzumují se každý den. Pijí také vodu nejméně dva litry.
Co je povoleno:
Můžete si zajistit jídlo na lačno jednou nebo dvakrát týdně.
Ukázkové menu v této fázi:
Nemůžete přestat trénovat.
Seznam potravin na Ducanově stravě je téměřje neomezený, ale existují určitá dietní pravidla. Zakázáno je pouze granulovaný cukr a vysoce kalorické sladkosti. Ovoce smí být konzumováno pouze jednou denně a trochu. Potraviny, které obsahují škrob, si můžete vychutnat pouze dvakrát týdně.
Množství otrub se zvyšuje na tři polévkové lžíce, voda zůstává nezměněna. Jednou týdně se uloží jeden celý proteinový den.
Pokud přísně dodržujete všechna pravidla a doporučení,výsledek nebude dlouho trvat. Recenze a výsledky týkající se ducanské stravy jiných lidí jsou velkým motivátorem. Hlavní věc není být líný a dosáhnout vašich cílů.
