Allerdings kann sich nicht jeder mit körperlicher Flexibilität rühmenviele träumen von einer guten strecke. Dies gilt insbesondere für Sportler und Tänzer. Aber es gibt viele Menschen, die nur für sich selbst auf der Schnur sitzen wollen. Wenn Sie nicht nur sehr viel wollen, sondern auch regelmäßig Muskeln dehnen, wird dies nicht so schwierig sein. Übungen, um auf dem Spagat zu sitzen, sind nicht schwierig, aber Sie müssen geduldig sein, besonders diejenigen, die noch nie in irgendeiner Art von Sport verwickelt waren.
Es gibt drei Arten von Schnüren:links längs, rechts längs und quer. Der schwierigste von ihnen ist der letzte. Für den Anfang lohnt es sich, mindestens die ersten beiden zu lernen. Der rechte und der linke Längsschnitt erfolgen, wie Sie anhand des Namens erraten haben, wenn ein Bein (links oder rechts) bei der Landung nach vorne und das andere nach hinten gestreckt wird. Quergarn entsteht jedoch, wenn die Beine beim Pflanzen „auseinander rollen“. Wenn Sie sich dazu entschließen, sich selbst zu trainieren, denken Sie daran, dass Sie auf jeden Fall die Muskeln aufwärmen müssen, bevor Sie zu Hause auf der Schnur sitzen. Dies ist notwendig, um Dehnungen, Risse und andere Verletzungen zu vermeiden. Bevor Sie also mit dem Dehnen beginnen, laufen Sie ein paar Minuten oder springen Sie auf ein Springseil. Für die besonders Faulen gibt es eine andere Möglichkeit, die Muskeln aufzuwärmen: Wenn keine Kontraindikationen vorliegen und das Herz-Kreislauf-System normal ist, nehmen Sie ein heißes Bad und legen Sie sich etwa 15 Minuten hin. Danach können Sie sofort mit den Dehnübungen beginnen.
Beginnen Sie mit dem Training in Rückenlage.Suchen Sie sich einen Platz in der Nähe der Wand, legen Sie sich auf den Rücken (der Abstand zwischen Wand und Gesäß beträgt 8-15 cm) und heben Sie die gestreckten Beine an die Wand. Beugen Sie nicht Ihren unteren Rücken. Spreizen Sie langsam, ohne die Fersen von der Wand zu heben, die Beine so weit wie möglich auseinander. Sie sollten eine leichte Spannung spüren. Bleiben Sie eine halbe Minute in dieser Position und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mehrmals (5-10).
Eine weitere "Lügen" -Übung wird gut helfenDehnen Sie die Muskeln an der Rückseite der Oberschenkel sowie die Wadenmuskeln. Dies muss geschehen, bevor Sie lernen, wie man zu Hause auf der Schnur sitzt. Hier braucht man keine Mauer, sondern eine Tür. Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie einen Fuß an die Tür, und der andere Fuß bleibt auf dem Boden in der Türöffnung stehen. Nachdem Sie Ihre Finger mit einem Schloss am Hinterkopf verschränkt haben, heben Sie Ihren Oberkörper an und kippen Sie ihn so nah wie möglich an die Türöffnung. Halten Sie ihn 10-15 Sekunden lang in dieser Position. Nach Abschluss dieser Übungen können Sie aufstehen, sich einen Moment entspannen und sich im Stehen dehnen.
Bevor Sie zu Hause auf der Schnur sitzenBedingungen benötigen Sie etwa 2-3 Monate täglich Dehnübungen. Stellen Sie sich aus einer stehenden Position auf ein Knie (beliebig), nehmen Sie ein Bein zurück und bewegen Sie das andere nach und nach nach vorne. Wenn Sie die maximale Amplitude erreicht haben, versuchen Sie, das Becken nach unten zu senken und 10 bis 20 Sekunden in dieser Position zu verweilen. Versuchen Sie danach, Ihr Bein noch weiter zu strecken und die gleiche Zeitspanne auszuhalten. Die Beine müssen regelmäßig gewechselt werden, damit Sie sofort auf den linken und rechten Längsteilen sitzen können.
Und jetzt ein wenig darüber, wie man auf der Schnur sitzthäusliche Bedingungen, die quer genannt wird. Es gibt eine ziemlich effektive Möglichkeit, für die Sie ... einen Stapel Bücher benötigen. Nein, Sie müssen sie nicht lesen, Sie werden darauf sitzen. Nehmen Sie so viele Bücher, wie Sie brauchen, um ungehindert darauf zu sitzen, wobei Ihre Beine maximal gespreizt sind. Nachdem Sie 10-15 Minuten auf diese Weise gesessen haben, ziehen Sie ein Buch unter sich hervor und setzen Sie sich wieder auf den Stapel. Dehnen Sie auf diese Weise etwa eine Stunde lang, aber wenn es schwierig ist, so viel Zeit auszuhalten, reduzieren Sie es auf eine halbe Stunde. Aber du musst trotzdem jeden Tag trainieren, bis du das letzte Buch unter dir hervorholst.
Wie man zu Hause auf der Schnur sitzt,Eine zweite Person kann Ihnen ebenfalls helfen. Bitten Sie einen Ihrer Verwandten oder Freunde, Ihnen zu helfen. Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen auf den Boden und beginnen Sie, den Körper nach vorne zu neigen. Die Hilfe der zweiten Person besteht darin, Ihnen dabei zu helfen, sich so tief wie möglich anzulehnen. Er sollte dich entweder in den Rücken drücken oder dir gegenüber sitzen, deine Hände halten und dich zu dir ziehen. Die meisten Dehnübungen sind sehr statisch. Versuchen Sie daher, 10 bis 20 Sekunden in jeder Position zu bleiben und dabei gleichmäßig zu atmen. Und denken Sie daran, dass Sie auf keinen Fall überanstrengen sollten. Es ist besser, wenn Sie beim ersten Mal eine halbe Stunde Zeit einplanen. Wenn sich die Muskeln daran gewöhnen, können Sie sowohl die Belastung als auch die Trainingszeit erhöhen.
